Buteyko metoda posebna je vježba disanja koja se preporučuje osobama koje pate od astme, alergija, angine, nesanice, hipertenzije, kroničnog umora i stresa. Učenje disanja na ovaj specifičan način trebao bi nadgledati kvalificirani stručnjak, jer samo tada možemo biti sigurni da vježbe radimo ispravno.
Što je Buteykova metoda? Jednostavno rečeno, radi se o smanjenju dubine daha kako bi se povećala razina ugljičnog dioksida u tijelu. Razvio ga je pedesetih godina ukrajinski profesor Konstantin Buteyko, koji je na temelju vlastitog medicinskog iskustva uočio vezu između predubokog i brzog disanja, t.j. hiperventilacija i porast simptoma raznih bolesti (npr. češći napadi astme).
Profesor je vjerovao da se naše zdravlje pogoršalo kao rezultat predubokog disanja. podnijeti:
- vrtoglavica
- Zujanje u ušima
- poremećaj spavanja
- razdražljivost
- grčevi u mišićima
- mučnina
- bolovi u prsima
- hipertenzija
- tromboza
Buteyko je bio mišljenja da hiperventilacija dovodi do previše izlučivanja, a time i do smanjenja razine ugljičnog dioksida, prvo u plućima, a zatim u krvi. To zauzvrat dovodi do povećanja veze kisika s hemoglobinom i teže mu je prodrijeti u tjelesna tkiva. Hipoksična tkiva utječu na glatke mišiće koji reagiraju kontrakcijom. Kao rezultat, tijelo slabi i počinje gubiti svoj prirodni imunitet - postaje osjetljivije na sve vrste infekcija, a simptomi bolesti s kojima se pacijent bori pogoršavaju se.
Također pročitajte: Spirometrija - što je to? Joga dah: vježbe disanja za početnike i napredne 10 vježbi za jačanje dijafragmeButeykova metoda: korisni ugljični dioksid
Na početku Buteykove metode disanja provodi se test kojim se provjerava količina kisika i ugljičnog dioksida u tijelu. Riječ je o uspostavljanju tzv kontrolna pauza, tj. vrijeme kad smo u stanju zadržati dah. Vježba se izvodi prirodnim udisanjem, zatim izdahom i zadržavanjem zraka. Najbolje je prstima stisnuti nos i početi smireno brojati. Ne smijete na silu zaustaviti dah, to bi trebao biti posve prirodan proces dok osoba koja izvodi vježbu ne osjeti nedostatak zraka.
Profesor Butejko bio je mišljenja da rezultat iznad minute ukazuje na izvrsno zdravlje, između 40-60 sekundi - tijelo funkcionira savršeno, a oni koji su u stanju zadržati dah 20-30 sekundi - ne bi se trebali žaliti na ozbiljnije bolesti. S druge strane, ako pacijent teško može izdržati 10 ili 15 sekundi bez uvlačenja zraka, to može ukazivati na to da neispravno diše, a njegove su bolesti rezultat prekomjernog izlučivanja ugljičnog dioksida iz tijela.
Buteykovu metodu učenja smanjenog volumena disanja (tj. Plićeg disanja) uvijek trebaju provoditi kvalificirani stručnjaci u ovom području kako bi naučili kako to ispravno raditi. Tečaj obično uključuje nekoliko 45-minutnih sesija tijekom kojih naučite sve detalje i tajne Buteykove metode. Cilj je disati samo na nos, udahnuti najviše 3-4 litre zraka u minuti i postići kontrolnu pauzu od 30-40 sekundi.
Buteykova metoda: indikacije i kontraindikacije
Raspon indikacija za uporabu Buteykove metode prilično je širok i pokriva takve bolesti i probleme kao što su:
- astma
- alergija
- angina
- nesanica
- migrene
- hipertenzija
- kronični umor
- dugotrajni stres
Zahvaljujući kontroli količine udahnutog zraka, pacijent ne diše preduboko i stoga ne odlaže višak ugljičnog dioksida. Profesor Butejko naglasio je da dublje dišemo i kada smo siti, dok ležimo na leđima, kada izbjegavamo tjelesne aktivnosti, stoga je preporučio uravnoteženu prehranu (npr. Ograničavanje životinjskih bjelančevina), spavanje na boku ili trbuhu, sustavno kretanje tijekom kojeg sadržaj dioksida u tijelu je reguliran. Trening disanja Buteyko nema nikakve posebne kontraindikacije, ali bolje je konzultirati se s liječnikom i pronaći nekoga tko je dobro upoznat s ovom metodom i može je podučavati druge.
Preporučeni članak:
Pravilno disanje - tehnike i metode
