Previše poticaja: što učiniti kad ste stalno napeti?

Prekomjerni podražaji - ne obraćamo mu dovoljno pozornosti cijelo vrijeme, iako svojoj dobrobiti, osjećajima i odnosima pristupamo s sve većom sviješću. Uglavnom u stresu vidimo uzroke opaženog pogoršanja dobrobiti. Međutim, sjetimo se viška podražaja - provjeri kako to utječe na nas!

Sadržaj:

1. Pretjerani podražaj: kako to utječe na nas?
2. Višak podražaja: kako ga smanjiti?
3. Ograničeni višak podražaja: što dalje?

Višak podražaja često utječe na naše funkcioniranje, iako ga nismo svjesni. Zaboravljamo da mozak i kilometri neurona svakodnevno obrađuju informacije iz svih područja ljudskog funkcioniranja, a njihova izloženost stimulaciji nije bez utjecaja. Napetost uzrokuje ne samo višak osjećaja koji proizlaze iz svađe ili navale vezane uz nadolazeći datum prezentacije, već i višak osjetilnih podražaja.

Pretjerani podražaj: kako to utječe na nas?

Čimbenici kao što su višak svjetlosti, nedovoljna svjetlost ili izloženost nepravilnom osvjetljenju, buka, toplinska nelagoda ili promjene u cirkadijanom ritmu također su čimbenici koji negativno utječu na dobrobit.

Često je nakon stresnog dana, prepunog dojmova koji prelaze zonu udobnosti, lijek koji si pružamo pružanje daljnjih podražaja, što samo pogoršava našu dobrobit. Na taj način, umjesto da vratimo ravnotežu nakon nervoznog radnog dana, dajući si malo predaha, sjednemo ispred televizora ili računala, govoreći mozgu da obrađuje uzastopne doze plavog svjetla, reklame koje se odnose na emocije i nepovoljne, ali privlačne zvukove i svjetla.

Kao društvo već smo naučili da prekomjerno stimuliranje na djecu utječe negativno. Kad sve trepće, uključuje ili previše svira, najmlađi pokazuju simptome stresa. Tada, gotovo nehotice, smanjimo višak podražaja za dječju udobnost, utišavamo radio, zaspavamo prozore ili ograničavamo upotrebu računala. Međutim, zaboravljamo da i živčani sustav odrasle osobe treba predah te se ne brinući za prave podražaje izlažemo prekomjernoj stimulaciji.

Stoga, sljedeći put kad posjetite svog liječnika kada kažete: "Izbjegavajte stres", imajte na umu da ono što možete učiniti za sebe nije samo suočavanje s psihološkim stresorima, već i smanjenje stresora iz okoline ili ritma. cirkadijski. Njihov višak ili neadekvatna kvaliteta negativno utječe na mentalno stanje, snižava raspoloženje, ometa regulaciju emocija, smanjuje sposobnost suočavanja s mentalnim stresom i smanjuje imunitet.

Također pročitajte:

Energetski vampiri: Postoje li takve osobe stvarno?

Meditacija će prevladati stres, smiriti se i dati vam energiju

Načini kako se osjećati bolje i ostati u formi

Višak podražaja: kako ga smanjiti?

1. Pokušajte napraviti manje promjene

Ako želite smanjiti utjecaj viška podražaja na vašu dobrobit i zdravlje, vrijedi znati svoja ograničenja u pravom svjetlu, buci i cirkadijskom ritmu. Hoće li tijelo podrazumijevati podražaj kao suvišan, u velikoj mjeri ovisi o individualnim karakteristikama dane osobe.

Zbog toga je toliko važno upoznati sebe i uvjete okoliša koji promiču dobrobit. Također je vrijedno promatrati pri kojem intenzitetu podražaja opaženi stres ima mobilizirajuću funkciju i kod kojeg se pojavljuju njegovi negativni učinci, tjerajući tijelo na previsoke troškove. Nažalost, u slučaju pobude često padnemo u svojevrsnu petlju: doživimo mentalni stres, pa ga utapamo podražajima, a višak podražaja generira novi stres koji zahtijeva ometanje. Na taj način raste snježna gruda napetosti, što otežava uvid u ono što tijelo stvarno treba da bi smanjilo stres.

Mnogo jednostavnih promjena može se napraviti gotovo odmah, ali ono što treba započeti je svjesna odluka da se prekine poticajna petlja i pogledaju granice udobnosti vašeg živčanog sustava. Ovo će se ograničenje vremenom mijenjati, ali sveukupni trend prema željenim uvjetima udobnosti bit će prilično konstantan. Suočavanje s viškom uglavnom je sposobnost osluškivanja sebe, provjere nisam li izložen prevelikoj stimulaciji i pokušati potražiti rješenje.

Također pročitajte:

Ljudski biološki sat: što je to i kako djeluje?

Kako biti ovdje i sada? Savjet psihologa

Smirivanje treninga: 6 vježbi za vraćanje ravnoteže

Buka

Vjeruje se da su buka glasni zvukovi, ali to može biti i tihi, ali iritantni zvuk. Provjerite zbog kojih se zvukova osjećate dobro, a koji nervozni ili manje usredotočeni. Svjesnost toga važno je u procesu rješavanja viška podražaja.

Možda ćete otkriti da će vam utišane slušalice na poslu ili određena vrsta glazbe pomoći da vam osiguraju udobnost. Pogledajte utječe li na vas slušanje radija na putu do posla ili emisija punih nametljivih političkih vijesti i reklama. Možda će biti manje iscrpljujuće isključiti radio u automobilu ili slušati određene vrste glazbe. Opskrbite se zvukovima prirode. Idite na sat vremena u park ili šumu na istraživanje. Provjerite kako to utječe na vas. Isprobajte tehnike opuštanja poput Shirin Joku.

Svjetlo

Ljudski organizam, naravno, uzimajući u obzir individualne razlike, ima relativno konstantan ritam, a jedna od njegovih odrednica je svjetlost. Dobrobit se pogoršava ako tijekom dana ne pružimo mozgu pravu količinu svjetlosti s određenim parametrima. U klimatskim zonama s manje sunčanih i ponekad kratkih dana korisne su svjetiljke koje omogućuju simulaciju.

Međutim, prije nego što uložimo u svjetlosne tretmane, provjerite što možete učiniti za sebe u pogledu osvjetljenja. Pokušajte što više koristiti prirodno svjetlo u jesen i zimi i pogledajte kako ono utječe na vašu dobrobit. Ako je moguće, radni stol postavite bliže prozoru. Slobodne dane iskoristite za boravak na otvorenom pri dnevnom svjetlu.

Izbjegavajte situacije kada vam svjetlost bude izravno u očima ili treperi. Olakšajte tijelu da dan razlikuje od noći smanjujući višak svjetlosti navečer. Izbjegavajte izlaganje plavom svjetlu prije spavanja, što inhibira proizvodnju melatonina. Također, ograničite pristup zaslonima mobilnih telefona ili televizora. Zatvorite prozore kad spavate.

Temperatura, pritisak, dodir

Vodite računa o svojoj toplinskoj udobnosti, vrijedi se odijevati u skladu s vašim osobnim osjećajem za toplinu i hladnoću, a ne s onim što drugi nose. Pazite da vas odjeća koju nosite ne iritira, neka materijal bude ugodan na dodir, bez iritantnih naljepnica i ne ograničavajućih pokreta. Cijeli dan neugodnih podražaja koji teku iz tijela stimulira tijelo nepotrebno.

Preporučeni članak:

Ograničeni višak podražaja: što dalje?

Odgovor na višak podražaja jest ograničiti ih što je više moguće, prilagoditi okruženje u kojem djelujemo svojim individualnim potrebama, ali i osigurati odgovarajuću regeneraciju. Nakon uvođenja manjih i većih promjena koje povećavaju svakodnevnu udobnost, vrijedi odabrati optimalan način opuštanja.

Ako se anksioznost pojavi nakon razdvajanja, vrijedi predstaviti metodu malih koraka. Započnite s promjenom jednog podražaja za drugi kako biste postupno došli do individualiziranog načina regeneracije. Pogledajte što vam nedostaje u smislu funkcioniranja u stresnim uvjetima. Na primjer: rad u uredu u tzv otvoreni prostor ili na blagajni supermarketa, unatoč obilju međuljudskih interakcija, otežava uspostavljanje društvenih odnosa, pa se može ispostaviti da će opuštanje u obliku timske igre (zajednički cilj, suradnja, razgovor, endorfini povezani s fizičkim naporima) popuniti deficit prijateljskih društvenih odnosa .

Rad u neudobnoj službenoj odjeći ili u neugodnim vremenskim uvjetima može se uravnotežiti odsijecanjem tijela od viška podražaja, ali i pružanjem ugodnih podražaja, npr. Masaže, plutajućih sesija, toplih kupki.

Razmislite kojih se podražaja možete riješiti i što bi trebalo uravnotežiti ili povremeno zamijeniti drugim podražajima.

Preporučeni članak:

Ne možemo se riješiti ili ograničiti sve negativne ili suvišne podražaje

U takvoj situaciji bit će ključan naš odnos prema njima. Tretirajući teške uvjete kao izazov, a ne kao štetu, lakše ćemo se brinuti o sebi. Djelovanje usmjereno ne protiv negativnih podražaja, već na jačanje samoga sebe (briga za pravilan san, regeneraciju, prehranu, osluškivanje potreba i njihovo konstruktivno zadovoljenje) može biti ključ za održavanje ravnoteže unatoč višku podražaja. Takav stav također će pomoći u jačanju osjećaja za agenciju, što također učinkovito jača sposobnost podnošenja stresa.

Provjerite što doista utapate s tim podražajima?

Izlaganje prekomjernoj stimulaciji često znači odsijecanje osjećaja i potreba. Skretanje pozornosti s onog što je važno, čak i ako je neugodno ili čak bolno, donosi olakšanje samo na trenutak vanjskim podražajima. Međutim, dugoročno ga izlaže velikoj šteti. Ako se zateknete da organizirate višak podražaja koji je nepodnošljiv, nanoseći puno štete u raznim područjima vašeg života, a male promjene nemaju željeni učinak, razmislite o sastanku s psihologom. Može se ispostaviti da izlaganje prekomjernoj stimulaciji ima dublje probleme s kojima će se lakše nositi uz podršku stručnjaka.

Preporučeni članak: