Ja sam nakon akutnog pankreatitisa i ekscizije žučnog mjehura. Izgubila sam više od 10 kg, što je s 54 kg ogroman gubitak. Kako se zdravo udebljati? Majka sam dvoje djece, mlađe ima 4 mjeseca.
Prije svega, obratite se dijetetičaru koji će analizirati vaše prehrambene navike, zdravstveno stanje i provjeriti sastav vašeg tijela. Zahvaljujući tako detaljnoj analizi, individualno će prilagoditi vašu prehranu vašim prehrambenim i zdravstvenim potrebama, tako da se možete udebljati zdravo.
To je vrlo važno, pogotovo jer imate 4-mjesečnu bebu. Ako dojite, vaše tijelo treba dodatnu energiju i hranjive sastojke za proizvodnju dječje hrane (oko 500 kcal). Ako imate manjkavu prehranu, vaše će tijelo prvo patiti.
Danas možete planirati svoje vrijeme tijekom dana da jedete 5 obroka u redovitim intervalima. Niste napisali koliko je vremena prošlo od osvjetljavanja. Pretpostavljam da ste na lako probavljivoj prehrani i da je sve u redu. Stoga biste trebali uvesti principe zdrave prehrane.
Prvi obrok trebao bi biti otprilike sat vremena nakon buđenja, a posljednji do 3 sata prije odlaska u krevet. Svaki bi obrok trebao sadržavati dijelove ugljikohidrata, povrća, bjelančevina i "dobrih" masti. "Dobre" masti dolaze iz biljnih ulja, po mogućnosti hladno prešanih (ali ih ne možete pržiti), te iz ribe, orašastih plodova, avokada i lanenog sjemena. Odaberite složene ugljikohidrate, npr. Umjesto bijelog, pšenični kruh - kruh od cjelovitih žitarica, svijetla tjestenina - zamijenite tamno bijelu rižu smeđom. Odaberite gustu krupicu: heljda, biserni ječam, proso. Izbjegavajte masno meso, pokušajte odabrati kvalitetno lagano meso, svježu ribu, nemasno meso na pari ili pečeno (po mogućnosti domaće). Zamijenite slatke jogurte prirodnim, ali voćem koje drobite i dodajte u jogurt. Zamijenite slatkiše slatkim i zdravim zamjenama (npr. Za zobene pahuljice; domaća granola na bazi zobenih pahuljica, orašastih plodova i malo meda). Najbolje je zamijeniti zaslađena gazirana pića kvalitetnom negaziranom vodom s dodatkom kriški limuna, naranče i malo đumbira.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Agnieszka ŚlusarskaVlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
---dziaanie-i-waciwoci-lecznicze.jpg)
