Tinejdžer sam, volio bih smršavjeti sa 62 kg na 50 kg. Moja visina je 167 cm. Tipična sam "kruška" i teško mi je smršavjeti u bedrima i dnu.
1. dan
1. doručak - 250 kcal: Krišku tamnog tosta premažite žličicom margarina, prekrijte listom zelene salate i kriškom sira. Za ovu jednu rajčicu. Čaša soka od naranče.
2. doručak - 100 kcal: 10 grama homogeniziranog sira s 10 grama jagoda
Ručak - 350 kcal: 10 grama pilećih prsa, kocke, narezane tikvice, mrkva i poriluk.Pržite meso na žlici ulja, dodajte povrće i još 5 minuta. krčkati. Začinite solju i paprom. Poslužite s dva mala krumpira.
Popodnevni čaj - 100 kcal: 200 g želea od ribiza, negazirana mineralna voda.
Večera - 200 kcal: Kriška tamnog kruha s 50 g nemasne kobasice i salatom od papra, luka i rajčice.
2. dan
1. doručak - 250 kcal: Malu zdjelu za graham namažite žličicom maslaca ili margarina, prekrijte s 2 tanke kriške kuhane šunke i nekoliko kriški krastavca. Kava bez šećera.
2. doručak - 100 kcal: Mala banana
Ručak - 350 kcal: 15 grama purećih prsa i 20 grama gljiva, isperite i nasjeckajte. Pržite na žlici ulja. Dodajte 5 grama graška i žlicu jogurta. Začinite začinskim biljem, solju i paprom.
Popodnevni čaj - 100 kcal: 2 delicije
Večera - 200 kcal: Omlet sa zelenim graškom, čaj bez šećera
$config[ads_text1] not found
3. dan
1. doručak - 250 kcal: 4 žlice kukuruznih pahuljica s čašom 0,5% mlijeka. Kava s malo mlijeka i grumenom šećera
2. doručak - 100 kcal: 2 breskve
Ručak - 350 kcal: Riba na pari (50 g), 2 mala krumpira, 100 g povrća
Popodnevni čaj - 100 kcal: 2 naranče
Večera - 200 kcal: kriška kruha i salata od poriluka, kiseli krastavac, 3 žlice graška u konzervi.
4. dan
1. doručak - 250 kcal: Izrežite malu kiflicu i premažite žličicom maslaca i 2 žličice džema. Kava s malo mlijeka Drugi doručak - 100 kcal: Grejp
Ručak - 350 kcal: 220 ml čistog crvenog boršča, 150 g pilećih prsa bez kože, kuhano u povrću, 2 mala krumpira,
Popodnevni čaj - 100 kcal: čaša kompota, 2 keksa
Večera - 200 kcal: tepsija od riže (50 g suhe) i jabuka (150 g),
5. dan
1. doručak - 250 kcal: Tri proteinska omleta s džemom od višanja s niskim udjelom šećera (25 g), čaša mlijeka 0,5%,
2. doručak - 100 kcal: 1 delicija i 1 jabuka.
Ručak - 350 kcal: Pospite 100 g pilećih prsa začinima i pržite na žličici maslinovog ulja. Skuhajte 200 g cvjetače i jedan mali krumpir. Zeleni čaj.
Popodnevni čaj - 100 kcal: Pečena jabuka sa žličicom šećera
Večera - 200 kcal: Salata s tunom (120g tune u vlastitom umaku, 2 žlice kukuruza, 2 žlice kuhane riže, 2 lista kineskog kupusa)
6. dan
1. doručak - 250 kcal: Krišku integralnog kruha premažite s 5 grama svježeg sira, kriškom rajčice. Čaša soka od naranče
2. doručak - 100 kcal: Jogurt od borovnice (150 ml) sa žlicom pšeničnih mekinja.
Ručak - 350 kcal: Juha posuta peršinom, pečena pileća noga (bez kože), kuhano povrće ..
Popodnevni čaj - 100 kcal: 200 ml žele od višanja
Večera - 200 kcal: Salata sa 100 g nemasne kobasice, 1 cikorija, 1 kiseli krastavac, 1 kisela jabuka, 100 ml prirodnog jogurta.
7. dan
1. doručak - 250 kcal: dva sendviča od raženog kruha od cjelovitih žitarica s dvije žličice margarina, kriškom pureće šunke, rajčicom, čajem s limunom bez šećera
2. doručak - 100 kcal: Naribana mrkva s sokom od jabuke i limuna
Ručak - 350 kcal: 100 g soli pržene na maslinovom ulju, 1 mali krumpir, salata od kiselog kupusa
Popodnevni čaj - 100 kcal: 100 g pudinga od vanilije
Večera - 200 kcal: Voćna salata s kivijem, grejpom, kriškom ananasa
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na
$config[ads_text3] not found
