Kako mogu izgubiti trbuh nakon trudnoće ako dojim?

Imam 3 mjeseca nakon carskog reza. Težina se vratila onoj od prije trudnoće, nažalost mali trbuh je ostao. Prije trudnoće dijagnosticirana mi je inzulinska rezistencija. Koje prehrane trebam slijediti ako dojim?

Ako vaša beba nema alergije na hranu / preosjetljivost, tada biste trebali slijediti principe zdrave prehrane, istovremeno ograničavajući glikemijski indeks i glikemijsko opterećenje obroka. Trebali biste se temeljiti na povrću, bogato je vlaknima, mineralima, uglavnom siromašnim ugljikohidratima i malo kalorija. Vaša prehrana trebala bi sadržavati dobre masti, tj. Avokado, orašaste plodove, sjemenke, laneno sjeme, chia, ribu. Svaki dan trebali biste jesti pravu količinu biljnih ili životinjskih bjelančevina, tj. Jaja, fermentiranih mliječnih proizvoda, mesa, mahunarki. Trebali biste ograničiti ugljikohidrate, posebno one jednostavne, tj. Voće, sokove, voćne smoothije, bijelu rižu, bijelo brašno i njegove proizvode (kolačiće, kolače, slatkiše), alkohol. Složene ugljikohidrate, poput bisernog ječma, heljde, divlje riže, kvinoje, amaranta, zobene pahuljice, treba jesti u umjerenim količinama, tj. Kao dodatak drugom doručku, ručku, večeri, rjeđe kao osnovu za obrok. Vrijedno je ako su krupice i tjestenine napravljene od integralnog brašna, kuhanog al dente. Nažalost, prekuhavanje, mljevenje, miješanje povećava GI obroka.

$config[ads_text1] not found

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Vlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl