Pozdrav, zovem se Magda, imam 15 godina i imam 77 kg. Prije sam išla kod dijetetičara, ali on mi je napisao samo neke dodatke koji su mi pomogli i tada sam smršavila 10 kg, ali što kad prestanem dobivati na težini, a što sam izgubila, dobila sam, pa čak i više. Imam veliki problem s gubitkom kilograma jer ne jedem, ne volim previše jesti slatkiše, jedem povrće i umjesto mršavljenja debljam se. Voljela bih smršavjeti oko bedara i na trbuhu, iako on nije moj kompleks jer nije toliko loš, bedra su mi najgora. Molim za pomoć jer ne znam kako se nositi s njom.
Pozdrav Magda, Ako ste imali testove i sve je u vašem tijelu u redu, tj. Nema metaboličkih ili hormonalnih poremećaja koji bi vam mogli ograničiti šanse za mršavljenje, vrijedi pažljivije pogledati svoju hranu. Ponekad nam se čini da se hranimo zdravo, a u dubljoj analizi možete vidjeti neke pogreške. Bilo bi dobro ako napravite dnevnik u koji ćete zapisivati sve što jedete, u kojim količinama i u koje vrijeme. To daje sjajnu sliku naše prehrane. Nakon nekoliko dana napravite tzv "ispit savjesti". Pažljivo pogledajte svoje bilješke. Jedu li se slatkiši ili dodatni predmeti između obroka? Označite markerom ono što mislite da bi trebalo ispraviti. Nakon otprilike 7 dana izvažite se. U sljedećih tjedan dana jedite ono što je bilo posljednje, samo bez proizvoda označenih markerom. Na kraju tjedna ponovno se izvažite i provjerite je li težina pala. Ako sve uspije, pokušajte postupno provoditi sljedeća pravila: Jedite 5 obroka svakih 2,5-3 sata. Važno je prilagoditi hranu dnevnom rasporedu. Morate planirati što ćete jesti sutra svake večeri. Uvijek ponesite drugi doručak i bocu vode u školu. Ako imate puno školskih aktivnosti, uzmite barem dvije grickalice. Ne kupujte svoje omiljene delicije koje bi vas mogle dovesti u iskušenje niti kupujte hranu za takozvane "zalihe". Pokušajte jesti što prirodnije, tj. Birajte neočišćene, neobojene i neprerađene proizvode, na pr.mekinje, zobene pahuljice, amarant, gusta krupica, kruh od divljeg i smeđeg kiselog tijesta, prirodni mliječni proizvodi - kefir, prirodni jogurti, mlaćenica. Kuhano, pečeno ili pečeno meso - po mogućnosti bijelo, tj. Puretina i piletina (bez kože). Riba - nema prezle, na žaru, pržena, pečena u foliji, također kao dodatak salatama, sendvičima i naravno povrću i voću. Proizvodi na koje zaboravljamo su slatka pića, brza hrana, slatkiši, slatki voćni jogurti, sladoled, pržena jela, bijeli i slastičarski kruh
$config[ads_text1] not found
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Agnieszka ŚlusarskaVlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
