Samurajska dijeta je prehrana nadahnuta japanskim stilom hrane. Kad ga koristite, neophodan je intenzivan trening. Samurajska dijeta traje tri mjeseca, a učinci su joj mršavljenje i oblikovanje tijela. Koji su principi samurajske dijete? Što možete jesti na samurajskoj dijeti? Koji su proizvodi zabranjeni? Koje su kontraindikacije Samurai prehrane? Koliko kilograma možete izgubiti na njemu?
Samurajsku dijetu pokrenuo je trener i stručnjak za mršavljenje: Nate Miyaki, što je opisao u knjizi "Samurajska dijeta" objavljenoj 2011. godine. Samurajska dijeta usmjerena je na zdrave ljude koji intenzivno treniraju - treba je prilagoditi treningu. Učinit će to kako za ljude koji žele oblikovati svoju figuru, tako i za ljude koji vježbaju kako bi izgubili nepotrebne kilograme.
Sadržaj:
- Samurajska dijeta - što je to? Pravila samurajske prehrane
- Samurajska dijeta: što možete jesti?
- Samurajska dijeta: koje proizvode treba isključiti?
- Samurajska dijeta: kontraindikacije
Samurajska dijeta - što je to? Pravila samurajske prehrane
Samurajska dijeta slična je paleo prehrani. Pretpostavlja se da se jede najmanje obrađena hrana, bez dodavanja konzervansa i pojačivača.
Samurajska dijeta omogućuje vam gubljenje 1 do 2 kg tjedno.
Samurajska prehrana temelji se na povrću i voću iz organskog uzgoja, ugljikohidratnim proizvodima bez glutena, kvalitetnom mesu i ribi, jajima, maslacu, maslinovom ulju, sjemenkama i orašastim plodovima.
Samurajska dijeta isključuje konzumaciju mlijeka i mliječnih proizvoda, šećera, biljnih ulja, gotove hrane, brze hrane, mahunarki koje su izvor lektina i fitinske kiseline, pšenice i žitarica koje sadrže gluten.
Tvorac prehrane preporučuje trening posta, jesti ugljikohidrate u podne, ograničiti hranu u prvoj polovici dana, a povećati u drugoj.
Pročitajte i: Dijeta sportaša: najhranjivije voće Obroci s velikom bjelančevinama za masu - recepti za bjelančevine za sportaše Vegetarijanske večere za fitnes trenere - 3 ukusna prijedlogaSamurajska dijeta: što možete jesti?
U Samurajskoj dijeti dopušteno je sljedeće:
- povrće i voće iz organskog uzgoja, posebno krumpir, batat, topinambur
- kvalitetno meso i riba
Krupicu i kvinoju, amarant, rižu prije konzumacije treba namakati 7 do 12 sati ili proklijati. Te će radnje smanjiti sadržaj fitinske kiseline i lektina u tim proizvodima.
- orašasti plodovi i sjemenke (npr. chia sjemenke), međutim, ne smiju se jesti prečesto
- maslinovo ulje, riblje ulje, životinjske masti, kokosovo ulje, palmino ulje i ulje avokada
- jaja
- bijela riža i basmati
- krupica: pečena i nepržena heljdina krupica, proso, kvinoja
- amarant
- kesteni, kesten brašno
- konopljino brašno
- kiselo tijesto od raženog brašna i heljdinog brašna
Samurajska dijeta: koje proizvode treba isključiti?
U Samurajskoj dijeti zabranjeno je sljedeće:
- mahunarke
- pšenica, proizvodi koji sadrže pšenicu
- mlijeko i mliječni proizvodi
- suho voće
- voćni sokovi, pića
- heljda, riža, proso i brašno od proizvoda na bazi heljde, prosa i riže
- rafinirani šećeri, proizvodi koji sadrže rafinirani šećer
- prerađene hrane
- alkohol
- soda
- energetska pića
Važno
Samurajska dijeta: kontraindikacije
Samurajsku prehranu ne smiju koristiti osobe sa:
- alergije na hranu
- autoimune bolesti
- gastrointestinalne tegobe
- depresija
- bolesti tankog crijeva
- refluks
- čireve
- pate od nedostatka energije
Preporučeni članak:
Samurajska dijeta: uzorak jelovnika i obrokaKako se držati svoje prehrane?
Prehranu povezujemo sa žrtvama i ograničenjima. I to je često ono što određuje njegov uspjeh. Kako mislite o svojoj prehrani? Kako prevladati krize dok gubite kilograme - predlaže Elżbieta Lange, psiho-dijetetičarka i zdravstvena trenerica.
Kako ustrajati u prehraniNaše web mjesto razvijamo prikazivanjem oglasa.
Blokiranjem oglasa ne dopuštate nam da stvorimo vrijedan sadržaj.
Onemogućite AdBlock i osvježite stranicu.
-porada-eksperta.jpg)
