Mršavljenje tinejdžera - kako dogovoriti raspored?

Imam 14 godina, težina 68 kg i visina 164 cm. Prije otprilike 2-3 mjeseca imao sam 64 kg. Sada sam stavio 68. Volio bih puno smršavjeti, ali ne znam kako. Nažalost, jedem puno slatkiša, ali već sam to počeo kontrolirati. Želio bih da mi pomognete da napravim raspored.

Bok! Grafički dizajner je dobra ideja. Izvoli. U ponedjeljak, srijedu i petak navečer trčite ili vozite svoj bicikl ili rolere. trajanje napora je 60 minuta. U jednom danu tijekom vikenda, oko 2,5-3 sata, dodate se intenzivnom treningu. Predlažem sporo trčanje naizmjenično s vrlo brzo. Uz ovaj trening dodajte i malo gimnastike. Svakako će biti dobre iste vježbe kao za PE. Ako nemate gimnastiku i ako igrate košarku ili mrežu, pitajte učitelja koje bi vježbe bile najbolje za vas. možete jesti slatkiše na dan intenzivnog treninga + srijeda. Slatkiši koje možete jesti su: 2 sljeza, 3 kocke čokolade, 1 kuglica sladoleda, 50 g torte, 1/2 svake pločice. Ovo je dovoljno za početak. Također predlažem da razmislite o tome što se dogodilo zbog čega ste se udebljali?

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Katarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme".Više na