Treba sustavno jačati imunitet tijela. Čak i lagana prehlada može vas izbaciti iz ravnoteže. Stoga vrijedi razmisliti o pripremi tijela za borbu protiv infekcija. Evo 22 jednostavna načina za jačanje imunološkog sustava.
Tjelesni imunitet postaje posebno važan u jesenskoj i zimskoj sezoni, ali o njemu bismo se trebali brinuti tijekom cijele godine. Provjerite koji su jednostavni načini za jačanje imuniteta. Čak i manja prehlada može uzeti svoj danak i izbaciti vas iz normalnog života na nekoliko dana. O faringitisu, bronhitisu, tonzilitisu ili gripi da i ne govorimo. Naš imunološki sustav odgovoran je za sklonost infekciji. Ako je slab, ne može se oduprijeti mikrobnom napadu. Tada se klice talože u sluznici nosa, grla ili putuju dalje do bronha ili pluća, uzrokujući upalu - i bolest je spremna. Ali to se može spriječiti. Kako? Dovoljno je unijeti male promjene u svoj život kako biste se zaštitili od bolesti, iako svi oko vas kišu i kašljaju.
1. Doručak - najvažniji obrok u danu
Stanice imunološkog sustava bore se protiv mikroba samo ako se redovito hrane. Stoga svoj prvi obrok treba pojesti u roku od sat vremena nakon ustajanja iz kreveta. Doručak bi trebao biti topao i zasitan, ali ne preopteretiti probavni trakt. Ne bi trebalo nedostajati ugljikohidratima, proteinima i vitaminima. Musli, žitarice s mlijekom ili jogurtom ili krušni sendvič s krušnim zrnom, sir ili jaje i čaša soka.
2. Adekvatna prehrana
Izbjegavajte ljepljivu ječmenu juhu ili juhu od graška na mesu. Odaberite juhu od povrća koja vas ne deblja, ali i zagrijava te pruža brojne vitamine i minerale. Jedite komad nemasnog mesa ili ribe, s krupicom ili smeđom rižom, salatom ili povrćem od vode.
3. Povrće
Jedite povrće uz svaki obrok, po mogućnosti sirovo ili na pari. Voće jedite umjereno, posebno slatko, jer sadrži puno kalorija. Ali dvije jabuke dnevno vaša su dužnost za zdravlje i ljepotu. Svježe proizvode možete zamijeniti smrznutom hranom.
4. Vitamin C
Jedite citruse, brokulu, peršin, papriku, ribiz i špinat - oni sadrže vitamin C koji potiče proizvodnju interferona, tvari koja pomaže u učinkovitom ubijanju klica. Učinkovit rad obrambenog sustava osigurava vitamin B6 - nalazi se u bananama, avokadu, ribi, peradi, govedini i krumpiru. Vitamin E podržava obrambene snage u borbi protiv slobodnih radikala. Nalazi se u kikirikiju, sjemenkama suncokreta, špinatu, biljnim uljima i ribi. Vitamin A također je važan za obrambeni sustav jer potiče proizvodnju bijelih krvnih stanica. Dobri su izvori maslac, jetra, mlijeko i sir.
5. Dijeta s cinkom
Jednom tjedno napravite si dijetni dan s cinkom: raženi kruh od cjelovitih žitarica, jetra s tamnom rižom i limenka kamenica za večeru. Ne predozirate se - cink se slabo apsorbira, a većini nas nedostaje ovaj mineral. U međuvremenu, cink je potreban za proizvodnju bijelih krvnih stanica odgovornih za tjelesni imunitet.
6. Mrkva - izvor vitamina
Pri ruci neka budu komadići naranče, mješavina tzv student (razni orašasti plodovi i grožđice), komadići jabuke, mrkve, suhe marelice, bademi, sjemenke bundeve ili suncokreta. Žvakajte ih umjesto pločica, kolačića i čipsa. Pružit ćete tijelu vrijedne vitamine i minerale, umjesto nepotrebnih praznih kalorija. Šećer i višak masti slabe imunitet.
Pročitajte i: Dobre bakterije u tijelu: mikrobi koji štite od bolesti Pojačivači imuniteta na recept. Kako djeluju imunizacijska cjepiva? Lijekovi za jačanje imuniteta koji se prodaju bez recepta: jesu li učinkoviti i što sadrže?7. Opasni stimulansi
Alkohol, kava i cigarete uništavaju vitamine A, C, E i B, kao i selen, cink i druge mikronutrijente koji pomažu u borbi protiv slobodnih radikala koji su štetni za imunološki sustav. Alkoholna pića s visokim postotkom ubijaju imunološke stanice u krvi i limfi. Ne pušite i izbjegavajte biti u zadimljenim sobama. Ako ne uspijete razbiti ovisnost, osigurajte svom tijelu više antioksidansa.
8. Voćni čajevi
Umjesto druge kave ili čaja uzmite čaj od divlje ruže, aronije, maline, crnog ribiza - oni pružaju puno vitamina C, A, B i E, kao i kalcij, fosfor, magnezij i željezo. Jačaju tijelo i ublažavaju stres. Čajevi za zagrijavanje s đumbirom ili cimetom idealni su za hladne dane. U specijaliziranim trgovinama naći ćete mješavine koje nose nazive "jesen" ili "zima" sa sličnim učinkom.
9. Dobre masti
Masne kiseline biljnog podrijetla, kao i omega-3, pružaju tijelu građevne blokove za proizvodnju protuupalnih hormona (eikozanoida) koji poboljšavaju rad imunološkog sustava. Najzdravije biljne masti su ulje repice i maslinovo ulje. Suprotno tome, najbolji izvori omega-3 su morska riba, orasi i sjeme lana.
10. Tran
Sadrži vitamine A, D, nezasićene masne kiseline, fosfor, jod i lecitin. U jesensko-zimskom razdoblju vrijedi ga piti za jačanje. To bi trebali činiti posebno oni koji ne jedu ribu, povrće i voće. Iako je zdravo, ne biste trebali pretjerivati. Kada pijete riblje ulje, ne smijete uzimati druge pripravke koji sadrže vitamin A ili D. Trudnice i osobe koje uzimaju lijekove za srce i antikoagulanse trebaju se obratiti liječniku prije početka liječenja, jer riblje ulje narušava djelovanje nekih pripravaka. Trebali biste uzimati riblje ulje prema uputama liječnika ili prema podacima navedenim u uputstvu.
11. Luk i češnjak
Mobiliziraju imunološki sustav i djeluju baktericidno. Luk i češnjak najbolje je jesti sirov - dodajte ga sendvičima, salatama, namazima, maslacu. Možete sami napraviti smjesu za imunizaciju i uzimati je profilaktički. Za one koji ne vole češnjak, postoje pripravci od češnjaka.
Luk med
Pomiješajte čašu naribanog luka s čašom meda. Ostavite sat vremena, prokuhajte i vruću smjesu procijedite kroz sito. Pijte dva puta dnevno po 1 žlicu "meda" otopljenog u toploj vodi ili mlijeku.
Tinktura od luka
Čašu zdrobljenog luka prelijte čašom čistog alkohola od 40%. Odložite na hladno mjesto 2 tjedna, procijedite. Pije se 1 kašičica 2 puta dnevno (može se razrijediti u 1/2 šalice zaslađene vode). Samo za odrasle!
Sirup od češnjaka
Iscijedite sok od 40 g protisnutog češnjaka, pomiješajte s 80 ml vode i 80 g šećera. Navečer popijte žlicu sirupa. Češnjak snižava krvni tlak, pa osobe s niskim krvnim tlakom trebaju koristiti sirup s oprezom.
Piće od đumbira
Tanko narezani korijen prelijte s 1/2 litre vode i kuhajte na laganoj vatri 20 minuta. Procijedite, dodajte med ili sok od maline. Navečer popijte šalicu toplog napitka.
12. Klice i peršin
Oni su riznica vitamina i mikroelemenata. Biljne biljke također proizvode klorofil i enzime koji jačaju i obnavljaju tijelo. Natka pruža puno željeza. Klice i peršin možete jesti sami, dodati salatama, posuti ih juhom, krumpirom, umacima. Morate ih jesti sirove, jer pod utjecajem visokih temperatura gube svoju hranjivu vrijednost. Uzgajati ih kod kuće jednostavno je. Obložite tanjur vlažnom gazom, na njega stavite namočeno i isprano sjeme (mahunarke treba namakati 12 sati). Pazite da gaza cijelo vrijeme bude vlažna. Nakon nekoliko dana, klice su spremne. Peršin možete uzgajati stavljanjem korijena peršina u posudu s zemljom.
13.Aloja
Snažno stimulira imunološki sustav, sprečavajući razvoj infekcija. Možete napraviti sok od lišća aloe vere i piti ga 3 puta dnevno po žlicu (držati u zavrnutoj boci u hladnjaku). Ili napravite tinkturu: zgnječite lišće (s kožom ili oguljeno) u kašu. Zatim spojite čašu pulpe sa čašom prokuhane hladne vode zaslađene po ukusu i odložite 2 tjedna na tamno, hladno mjesto. Ocijedite, ulijte 1/2 šalice 40% u sok. votka. Piti 3 puta dnevno po žlicu (djeca po žlicu kave).
14. Dušo
Svatko od nas trebao bi profilaktički jesti 1-2 žlice meda dnevno. Pruža vitamine, mikroelemente i vrijedne enzime koji mobiliziraju imunološki sustav u borbi. Zagrijava, jača srce i obnavlja tijelo. Učinak meda možete pojačati dodavanjem soka od voća ili bilja, npr. Aloe vere. U jesen i zimu vrijedi popiti čašu vode natašte sa žlicom meda i soka iscijeđenog iz pola limuna. Napitak pripremite navečer otapanjem meda u mlakoj vodi (vrućina će mu oduzeti dragocjene sastojke). Dobar tretman za jačanje (također za djecu stariju od 5 godina) je piti propolis (alkoholni ekstrakt pčelinjeg kita) 3 puta dnevno, 15 kapi prije jela tijekom 4 tjedna. Pčelinji pelud također štiti od infekcija.
15. Odjeća primjerena vremenu
Odjenite se primjereno vremenu, po mogućnosti slojevito. Tada uvijek možete ukloniti jedan sloj kad postane prevruće. Ne zaboravite na šal i kapu. Gotovo 30 posto toplina izlazi iz tijela kroz glavu. Brzo hlađenje tijela dovodi do smanjenja imuniteta. Često emitirajte svoj stan. Pazite da temperatura u kući ne prelazi 20oC. Pregrijavanje, kao i hlađenje, potiče razvoj infekcije. Kad se radijatori počnu zagrijavati, upotrijebite ovlaživače zraka ili objesite mokre ručnike na radijator. Za noć je najbolje isključiti grijalice i spavati s otvorenim prozorom.
16. Šetnje
Pokret poboljšava rad imunološkog sustava. Ali vježbe morate sustavno raditi najmanje 3 puta tjedno. Možete ići na bazen, teretanu ili vježbati u zatvorenom s otvorenim prozorom. Iskoristite svaku priliku da budete na otvorenom. Unatoč kiši ili žestokom mrazu, prošećite, a vikendom izvedite obitelj na dulje pješačenje izvan grada. Hodajte brzim korakom, duboko dišući. Udahnite na nos i polako izdahnite na usta.
17. Sauna
Ovo je dobar način za jačanje imunološkog sustava (kao rezultat gubitka vode naša krv se zgušnjava i tada započinje povećana proizvodnja imunoloških tijela), čišćenje (iz njega se uklanjaju mnoge otrovne tvari) i oksigeniranje tijela (brže dišemo u vrućini). Uz to, visoka temperatura povisuje tjelesnu temperaturu za 2-3oC, što se ne sviđa klicama. Međutim, saunu ne smiju koristiti osobe koje imaju akne, respiratorno zatajenje, hemoragičnu dijatezu, trudnice i žene tijekom menstruacije.
18. Otvrdnjavanje tijela
Očvrsli organizam bolje podnosi jesenske i zimske prehlade i nagle promjene temperature, koje je u ovo doba godine teško izbjeći. Motanje u hladnoj vodi. Ulijte hladnu vodu u kadu tako da vam pokrije stopala i hodajte u njoj. Započnite s minutom i povećajte vrijeme na 5 minuta. Naizmjenični tuš. Započnite tako da se prelijete toplom vodom, a zatim je postupno hladite dok ne postane hladna. Ponovite 4-5 puta. Završite kupku hladnom vodom. Tretman povećava imunitet i daje energiju, pa ga je najbolje koristiti ujutro. Kupka u posudi s vodom. Pripremite 2 zdjele vode - vrlo vruće i hladne. Prvo stavite obje noge u toplu vodu, nakon minute u hladnu vodu. Ponavljajte 4-5 minuta, završavajući hladnom kupkom. Zatim na isti način okupajte ruke, spuštajući ih iznad laktova. Nježno osušite kožu mekanim ručnikom. Nakon kupanja prošećite po sobi, napravite nekoliko zamaha rukama ili čučnjevima.
19. Stres - neprijatelj imunološkog sustava
Imunološki sustav povezan je s živčanim sustavom, a dugotrajni stres smanjuje učinkovitost obrambenih snaga. Stres se ne može izbjeći, ali morate se naučiti nositi s njim. Ne potiskujte svoje osjećaje i ne preuzmite previše odgovornosti. Odaberite svoj omiljeni oblik opuštanja - trčite, vježbajte, slušajte glazbu. Napravite opuštajuću kupku s dodatkom ulja lavande ili lišća matičnjaka i iz daljine promatrajte stresne situacije.
20. Odmor
Pokušajte planirati svoje aktivnosti tako da svakodnevno nalazite vrijeme samo za sebe. Tada je važno raditi što želite, jer samo na taj način možete isključiti emocije, odmoriti se i regenerirati. Pročitajte knjigu, pogledajte seriju, upoznajte prijatelje. Ljudi koji se nakon posla osjećaju jako umorno mogu kratko odrijemati (pod uvjetom da dobro spavaju noću). U neradne dane nemojte sustizati ostatak tjedna - ne trošite vrijeme na uredske poslove ili temeljito čistite. Važan element odmora je dobar san (7-8 sati). Premoreni i pospani ljudi lakše zahvaćaju infekcije.
21. Nasmiješite se
Smijeh je dobar za vaš imunološki sustav na tri načina. Pokreće pozitivne emocije, što dovodi do povećanja proizvodnje imunoloških stanica. Aktivira rad dijafragme, potičući obrambene snage na djelovanje. Produbljuje disanje i oksigenira mozak koji tada počinje proizvoditi više endorfina, prirodnih protuupalnih tvari. Zato ljudi vesele naravi rjeđe obolijevaju.
22. Cijepljenja
Ako često dobijete strep u grlu, otitis, faringitis, astmu ili kroničnu opstruktivnu bolest pluća, vaš liječnik može razmotriti imunizaciju imunizacijom (pojačava vaše prirodne imunološke snage). Morate o tome razmisliti sada, jer neki od njih dobivaju 3 mjeseca prije sezone zbog prehlade. Cjepiva se koriste prema različitim rasporedima. Dolaze u obliku spreja za usnu šupljinu i nos. Oni koji nemaju kontraindikacije trebali bi se cijepiti i protiv gripe.
mjesečni "Zdrowie"
-do-wiczenia-mini-kegla---jak-ich-uywa.jpg)
