Debela djeca često imaju debele roditelje. Ili oni koji se neprestano bore s prekomjernom težinom i koriste različite dijete. Naslijedio tendenciju debljanja? Najvjerojatnije ne, vole i slatkiše i ne vole gimnastiku, a njihova prehrana ostavlja mnogo želja.
Instinkt hranjenja istodobno je lijepa i užasna navika - kaže profesor Tomasz Romer, endokrinolog s Dječjeg memorijalnog zdravstvenog instituta u Varšavi. Majke, bake uzimaće hranu iz usta, samo da bi nahranile bebu. Ako su i sami gladni, to je uzbudljiva gesta. Ali ako hranu prisiljavaju na puno dijete, jer misle da im je potrebna, takva je briga pretjerana.
U hranjenju, kao i u svemu ostalom, potrebna je umjerenost. Profesor nas podsjeća da najčešće jedemo oko 30 posto. više nego što naše tijelo može potrošiti (sagorjeti).
A to je tako jer nam život postaje sve ugodniji, u mnogim aktivnostima zamjenjuju nas uređaji i strojevi i ne moramo trošiti toliko energije kao prije nekoliko desetaka godina. Naš izgled ovisi o našem načinu života. Bebe su sjajan primjer za to.
Najčešće su punašni, jer se ne kreću puno, tek kad počnu puzati - u devetom ili desetom mjesecu života - polako gube kolutove masti. Dvogodišnjaci ili trogodišnjaci postaju mršavi jer je u ovoj dobi teško mirno sjediti. Samo neki, koje roditelji najčešće prehrane, imaju prekomjernu težinu.
Pročitajte i: Zdrav doručak - što jesti, a što izbjegavati? RECEPTI za zdrav doručak PREKOMERNO - jednostavan način pretilostiPretilost - problem za mlađenje
Statistika je alarmantna - 1/3 novorođenčadi i male djece ima abnormalnu tjelesnu težinu i taj postotak ne pada, 30 posto. prvašići imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili su pretili; među tinejdžerima je oko 20%.
Liječnici upozoravaju da je bolje spriječiti pretilost nego se boriti protiv nje. - Tijelo se štiti od gubitka svakog kilograma - objašnjava prof. Romer. Pa izbjegavajmo nepotrebne kilograme kad smo vitki! Ako smo stvar propustili i sada moramo izgubiti težinu djeteta, sjetite se da to ne bi trebala biti čudotvorna dijeta. - To je primanje iste hrane kao i prije, samo manje kalorične, a samim tim i iznad svega, koja sadrži manje masti i slatkiša - kaže prof. Romer. - Nakon nekoliko mjeseci izgubit će na težini. Ne može brzo smršavjeti jer brzo raste. Odrasli moraju osigurati da njihovo potomstvo neko vrijeme održava tjelesnu težinu na istoj razini, dodaje endokrinolog. Također je važno da gubitak kilograma ne izaziva dodatni stres: - Dijete i dalje treba jesti povezati s užitkom, a ne žrtvovanjem - predlaže prof. Romer.
Preko 30 posto mala djeca imaju abnormalnu tjelesnu težinu
Izvor: Lifestyle.newseria.pl
VažnoIzbjegavajte pogreške u prehrani
Ne hranite bebu svaki put kad zaplače; dojka nije sedativ; Bebe ne cvile samo kad su gladne.
Ako radite smjese, nemojte stavljati više praha nego što je potrebno. Nemojte inzistirati da vaša beba svaki put isprazni cijelu bočicu. Ne ubrzavajte brzinu dodavanja povećavajući otvor za bradavice boce.
- U mlijeko nemojte dodavati šećer ili brašno.
- Naviknite bebu da pije nezaslađenu vodu.
- Kad navrši godinu dana, nemojte ga žuriti da jede, naučite ga da žvače svaki zalogaj.
- Dobro ponašanje ne nagrađujte hranom.
- U šetnji ga nemojte stalno nositi u kolicima, malo ga prošećite.
- Pogledajte grickalice koje dijete konzumira. Jednostavno jede ono što je kod kuće: pekmez i kolu, kobasice (vrlo masne) koje se mogu naći u hladnjaku, čokoladu, pločice i čips pohranjene u ormarićima.
- Ne prisiljavajte hranu na silu!
Zdrava prehrana i tjelovježba - najbolja prevencija pretilosti
Vrijedno je zapamtiti da smo primjer svojoj djeci. Kad nas gledaju kako čučimo na kauču ispred televizora ili nestrpljivo sjednemo jesti previše izdašno, neće vjerovati da je najbolji način da provodimo vrijeme kretanje. Dakle, ako želimo promijeniti navike svog djeteta, nije dovoljno samo brinuti se o njegovoj hrani.Trebao bi puno vježbati, od najranije dobi. I tu je opet potrebna umjerenost: birajmo sportove koji ne opterećuju tijelo, ali podržavaju prirodni razvoj.
- Trebali bismo slušati što djeca govore. Ako kažu da su siti, vjerujte im. Nema razloga sumnjati u to. Osim ako su očito bolesni. Ako kažu da im skijanje nije zabava, nemojmo objašnjavati da je to sve popularniji sport i trebali bi moći ostati na daskama na isti način kao da igraju tenis. Zašto? Jer imamo takve snove? Ili možda djeca više vole ping-pong?
- Profesor Tomasz Romer također upozorava na ispade: ponekad prema dijeti, ponekad prema sportskom načinu života. Nemojmo podcjenjivati dječju pretilost, ali isto tako ne činimo to najvećim problemom. Ponekad roditelji prvo prekomjerno hrane djecu, a zatim pretjeruju s viškom kilograma, kao da broj kilograma ukazuje na vrijednost djeteta. Zdravo dijete, u skladu s načelima dijetetike, pravilno se razvija i fizički i mentalno (intelektualno, emocionalno). Ona odiše životnom radošću, pokretna je, vesela, nasmijana, zanimljiva okolina, upija nova znanja.
Učini to nužnoKako smršavjeti za djecu
- Hranite ih 5-6 puta dnevno, po mogućnosti u isto vrijeme.
- Ne dopustite grickanje između obroka.
- Ograničite visokoenergetske proizvode.
- Dajte im više povrća i voća (napomena: nije sve voće niskokalorično!).
- Ne dopustite im da gledaju televiziju ili sjede za računalom dulje od 1-2 sata dnevno.
- Pronađite način da sagorijevate kalorije brže nego prije (na primjer, bicikliranje ljeti, zimi klizanje na ledu ili neke druge tjelesne aktivnosti).
mjesečni "Zdrowie"
