Jedan od prvih simptoma trudnoće je mučnina. Jutra su im posebno teška. Zbog toga je kulinarski početak dana toliko važan. Za većinu žena povraćanje je najteže u prvom tromjesečju trudnoće. Obično započinju oko 3-4 tjedna i završavaju prije 14 tjedana trudnoće, iako neke žene pate od mučnine gotovo do porođaja.
Mučnina je prvenstveno uzrokovana hormonalnim promjenama, uglavnom povećanjem razine gonadotrofina. Najviša koncentracija ovog hormona u krvi je između 4. i 12. tjedna trudnoće i tada buduća majka pati od mučnine. Nakon 12 tjedana gonadotropina je mnogo manje, a uzrok mučnine je i stres povezan s trudnoćom ili promjenom životne situacije.
Mučnina i povraćanje nakon 25 tjedana trudnoće zahtijevaju liječničku konzultaciju - oni mogu biti simptom trudničke kolestaze.
Ozbiljnost simptoma može varirati od blage jutarnje mučnine do iscrpljujućeg povraćanja koje zahtijeva liječenje. To uvelike pogoršava dobrobit buduće majke. Međutim, postoje načini na koje možete ublažiti te neugodne simptome ili barem smanjiti njihovu ozbiljnost - ne samo ujutro, već i tijekom dana.
1. Grickalica pored kreveta može biti način da se izbjegne ili ublaži mučnina
Najučinkovitija metoda je "naručiti" mali obrok prije ustajanja iz kreveta. To mogu biti obični keksi, mala banana ili čaša toplog mlijeka (osim ako niste osjetljivi na miris kuhanog mlijeka - u tom ga slučaju radije izbjegavajte). Šaka suhih žitarica za doručak, nekoliko dvopeka ili suhi tost također mogu biti dobar jutarnji međuobrok. Jedite grickalicu polako, pričekajte u krevetu oko pola sata, a zatim ustanite. Kasnije uživajte u pravom, vrijednom doručku (vidi okvir). Ako vam nitko ne da međuobrok u krevetu, pripremite ga sami navečer (npr. Kekse i lagani čaj ili biljni infuziju u termosici) i stavite na noćni stočić. Zahvaljujući tome nećete morati ustajati praznog želuca.
Pročitajte i: Mučnina u trudnoći: 10 načina za zaustavljanje mučnine Prvi znakovi trudnoće: kako prepoznati rane simptome trudnoće Kolestaza u trudnoći - bolest jetre opasna za fetus
2. Hranjiv doručak može spriječiti povraćanje
Trebao bi sadržavati dio složenih ugljikohidrata, vlakana, bjelančevina, vitamina i minerala (posebno kalcija i magnezija). Za sendviče je najbolje odabrati kruh od cjelovitih brašna ili višezrnatog vlakna, povremeno jesti kukuruzne pahuljice ili musli, ne zaboravite na mliječne proizvode (mlijeko ili jogurt, svježi sir, jaje) i svježe povrće i voće. Što se tiče nareska, nemasna perad, posebno puretina, najzdravija je. Ako ne volite mlijeko, umjesto mliječne juhe s rezancima jedite jogurt sa žitaricama; voće možete zamijeniti čašom soka od naranče (po mogućnosti svježe iscijeđenog). Jedite povrće koje je sezonsko, ono je najvrjednije. Zimi, kad je svježeg povrća malo, vrijedi sendviče posipati klicama ili dodati u svježi sir.
Učini to nužnoTradicionalno, s krupicom na mlijeku
- griz na mlijeku
- sendvič s integralnim kruhom s margarinom, šunkom, zelenom salatom i rajčicom
Za amatere pumpernikela
- mlijeko s kukuruznim pahuljicama
- kruh od pumpernika s maslacem, nemasni svježi sir i vlasac
Domaće, s meko kuhanim jajetom
- mliječna juha s finim rezancima
- graham s margarinom, mekano kuhano jaje, rajčica (bez kože)
S proljetnim naglaskom
- Graham rolat s margarinom, 2 kriške pileće pečenice, nekoliko listova salate, 2 rotkvice
- voćna salata s prirodnim jogurtom
3. Trebali biste piti puno vode kako biste izbjegli ili smanjili mučninu
Po mogućnosti 2-3 litre dnevno. Odustanite od svih slatkih napitaka (nepotrebno fermentiraju i tove se), posebno gaziranih. Mirna mineralna voda i biljne infuzije su najbolji. Uzimanje malih gutljaja tijekom dana s biljnim čajevima koji sadrže metvicu, kamilicu, majčinu dušicu, lavandu ili matičnjak daju posebno dobre rezultate. Navedene biljke djeluju opuštajuće, smirujuće i probavno.
4. Đumbir je provjereni lijek za mučninu
To je provjereni lijek za mučninu. Važno je koristiti začin od svježeg korijena, a ne u prahu.
5. Da biste izbjegli jutarnje mučnine, bolje je jesti manje, ali češće
Bolje je jesti male obroke često kako vam želudac nikad ne bi bio potpuno pun. Posebno izbjegavajte teške obroke prije spavanja - prejedanje noću može mnogo pogoršati jutarnje mučnine. Također, nemojte dopustiti da se jači osjećaj gladi: ako osjetite da vas želudac počinje sisati i situacija vas sprječava da pojedete normalan obrok, priuštite si mali međuobrok koji će utažiti vašu prvu glad: banana, pločica s muslijem, šaka kikirikija.
6. Začinjena hrana može pogoršati mučninu
Pa čak i kad vam se prohtije. Postoje iznimke od ovog pravila: nekim ženama je korisno u jutarnjim mučninama jesti npr. Kiseli krastavac. Međutim, obično začinjena ili marinirana hrana iritira gastrointestinalnu sluznicu i ima suprotan učinak. Birajte laganu hranu, a izbjegavajte masnu hranu, posebno prženu.
7. Od određenih mirisa može vam pozliti
Ako ste osjetljivi na mirise, izbjegavajte sami posezati za hladnjakom - često vam pozli. Samo pokušajte učiniti nešto za nekoga. Pokušajte kod kuće ne kuhati jela intenzivne arome, npr. Pržiti luk, kuhati karfiol. Šetite na svježem zraku što je češće moguće. Danju često zračite dom, posebno prije spavanja.
mjesečnik "M jak mama"
