Dijeta u trudnoći: zdravi međuobroci spriječit će vas da se udebljate

Prehrana tijekom trudnoće trebala bi biti zdrava - svaki obrok trebao bi vam pružiti potrebne sastojke za vaše stanje. To se odnosi i na grickalice koje jedete kad vam se učini da vas jede. Ako morate jesti između obroka, radite to pametno i hranite se zdravo. Odustanite od slatkoće u korist povrća i drugih grickalica, jer će se to definitivno isplatiti - točna težina u trudnoći manje će se izgubiti nakon porođaja.

Dijeta u trudnoći nema nikakve tajne za vas - čini vam se da jedete prema smjernicama dijetetičara i slijedite pravila zdrave prehrane. No, uključuje li to stvarno trudničke grickalice - one male, između obroka? Ti mali grijesi - oblatna u premazu, pločica čokolade ili halva, poput sitnica, ali zapravo pružaju mnogo praznih kalorija. Upravo zbog njih dobivate nepotrebne suvišne kilograme koje ćete nakon poroda teško izgubiti. Međutim, ne morate se mučiti i čekati od obroka do obroka da biste nešto pojeli. Najbolje rješenje je steći naviku jesti zdrave stvari na početku trudnoće. Zahvaljujući tome, nećete imati problema s vraćanjem nekadašnje figure.

Grickalice tijekom trudnoće: što biste trebali izbjegavati?

Mnogi su proizvodi pogodni za međuobroke među obrocima. Lakše ćete donijeti odluku kad znate što izbjegavati. Nezdravi međuobroci uključuju one masne, soljene ili zaslađene, umjetno obojene i sadrže konzervanse. Dakle, prije svega punjene napolitanke, bomboni (tvrdi i žele), šipke i halva, ukratko - asortiman izložen pored. U trgovini pojedi zdrav međuobrok. Zaboravite na masni čips i slane štapiće, lepinje, gotove kolače i sladoled. Izbjegavajte gotove mliječne slastice i pudinge (mogu se raditi sa sirovim jajima i sadržavati konzervanse).Najvažnije pravilo kojeg se sada morate držati je: manje kalorija i vrijedniji sastojci.

Grickalice tijekom trudnoće: zdrave i uvijek pri ruci

Od drugog tromjesečja nadalje, povećavat će se vaša potreba za dodatnim kalorijama. Međuobroci između obroka gotovo su nužni, pa razmislite o tome što biste uvijek trebali imati pri ruci kad se osjećate kao međuobrok. Važno je da se radi o proizvodima koji sadrže iste vrijedne sastojke koji će biti u glavnim obrocima. Isto tako, trebali biste kontrolirati njihovu hranjivu vrijednost i kalorijski sadržaj.

• Bez grižnje savjesti posegnite za voćem - i svježim i sušenim. Svježe možete jesti praktički bez ograničenja - jabuke, kruške, breskve, banane, kivi i šljive. Oni će osigurati beta-karoten, vitamin C, magnezij, kalij i također vlakna. Već biste trebali dozirati suho voće, jer je kaloričnije. Nekoliko suhih marelica, šljiva, smokava ili šaka grožđica ili badema trebalo bi brzo utažiti iznenadnu glad za nečim slatkim. Zahvaljujući njima osjetit ćete i val energije.
• U torbici ponesite paket suncokretovih sjemenki ili sjemenki bundeve. Dobar su izvor biljnih masti i cinka. Ovdje, međutim, pripazite i na količinu, jer unatoč činjenici da sadrže mnogo vrijednih sastojaka, oni su i masni.
• Žličica ili dvije pravog meda zadovoljit će vaš slatki zub brzo i učinkovito. Sadrži lako probavljive jednostavne šećere i puno vitamina i mikroelemenata.
• Nema ograničenja za povrće, posebno sirovo povrće. Koleraba, krastavac, papar i mrkva uvijek su preporučljivi - baš kao i voće, sadrže dragocjene vitamine, minerale i vlakna, a ne tove jer nisu preslatki. Trebali biste ih žvakati barem jednom dnevno.
• Kad kupujete, opskrbite se vrijednom hranom koja „nadopunjuje“ koja je izvor vlakana i mikroelemenata. Njihov je izbor na policama trgovina prilično velik: rižin kruh, keksi bez šećera, žitarice od žitarica, npr. Kukuruz (ali bez okusa), nezaslađeni voćni musli, hrskavi kruh, posebno raž.
• A što će zamijeniti vašu omiljenu čokoladicu? Također šipka, ali žitarica, sa suhim voćem i bez preljeva. Cjeloviti ili integralni keksi i zobeni pahuljice dostojna su zamjena za slastičarske slatkiše. U prvom tromjesečju možete jesti kekse od đumbira - oni će vam pomoći ublažiti mučninu. Možete si priuštiti i sladoled, ali samo osvježavajući sorbet. Umjesto čipsa s masnim paprom, potražite njihove zdrave kolegice, poput jabuke, cikle ili mrkve.
• Pitajte u trgovinama o tzv bio proizvodi. Dolaze iz čistih, ekoloških usjeva, stoga ne sadrže štetne kemijske tvari.
• Mliječne proizvode možete jesti i nekoliko puta dnevno. Jogurt, kefir, mlaćenica, prirodni svježi sir - posegnite za njima kad želite. Ali upamtite: odaberite nezaslađene, bez dodataka za tov poput čokoladnih strugotina.

Možete kombinirati nekoliko sastojaka za ukusan i zdrav međuobrok. S voćem i jogurtom možete pripremiti brojne kombinacije izvrsnih koktela. Također miješano povrće, napunjeno mineralnom vodom, bit će zdravo i zasitno piće. Međuobrok upravo na vrijeme za popodnevni čaj može biti svježi sir s medom, voćem, suhim voćem i sezamom. Zdjelica naribane jabuke s grožđicama slatki je dio zdravlja koji se neće odlagati na bokovima poput pite od jabuka ili halve, već će utažiti iznenadnu glad.

mjesečnik "M jak mama"

Autor: Press materijali

U vodiču ćete naučiti:

• koliko kalorija dnevno pojesti
• koliko povrća i voća trebate jesti dok ste trudni
• bez obzira preporučuju li se mlijeko i mliječni proizvodi
• koliko jaja i mesa možete jesti tjedno
• je li moguće jesti ribu, jetru, plavi sir tijekom trudnoće