Previsoki kolesterol negativno utječe na zdravlje. To može biti posebno opasno za starije osobe. Na razinu kolesterola ne utječe samo prehrana, već su važne i druge komponente životnog stila. Otkrijte što učiniti kako bi razina kolesterola bila normalna.
1. Normalizirajte tjelesnu težinu
Prekomjerna tjelesna težina i pretilost jedan su od glavnih čimbenika podizanja kolesterola. Često ljudi s viškom kilograma imaju povišenu razinu LDL kolesterola i niže razine HDL kolesterola, kao i visoku razinu triglicerida i hiperkoagulabilnosti, što pogoduje razvoju ateroskleroze. Tjelesno vježbanje i odgovarajuća prehrana pomoći će u regulaciji tjelesne težine. Vrijedno je posavjetovati se s dijetetičarom - samostalno korištenje raznih čudotvornih dijeta može biti samo štetno.
Pročitajte i: KOLESTEROL - dobar i loš kolesterol
2. Ograničite konzumaciju alkohola
Pogotovo onaj s visokim postotkom sadrži puno kalorija, pa kronično zlostavljanje dovodi do prekomjerne težine. U ljudi s povišenim trigliceridima potiče njegov daljnji porast, a time i porast ukupnog kolesterola. Mišljenje da čaša (suhog) crvenog vina povoljno djeluje na kardiovaskularni sustav ne bi trebalo biti izgovor za piće, a posebno za zlouporabu alkohola.
Pročitajte i: Učinci zlouporabe alkohola na zdravlje - reverzibilne i nepovratne promjene u tijelu
3. Prestanite pušiti
Ova ovisnost snižava razinu HDL kolesterola. Uz to, nikotin i ugljični monoksid sadržani u duhanskom dimu smanjuju koncentraciju kisika u krvi, oštećuju stijenke krvnih žila i ubrzavaju proces stvaranja aterosklerotskih plakova.
Pročitajte također: Učinci pušenja - u koje mitove pušači vjeruju?
4. Naučite ublažiti stres
Ova kronična, ponavljana svakodnevna pojava ne samo da povisuje kolesterol, već vremenom dovodi do povišenog krvnog tlaka.U današnje je vrijeme teško izbjeći svakodnevnu izloženost stresu, pa vrijedi naučiti kako ga isprazniti i uravnotežiti. Jedan od najjednostavnijih načina je vježbanje za snižavanje razine hormona stresa. Joga je izvrstan lijek koji opušta tijelo i stavlja um u meditaciju, pomažući se distancirati od svakodnevnih problema. Također je važno naučiti planirati vlastite akcije kako biste izbjegli žurbu koja stvara napetost.
Prijateljsko okruženje smanjuje posljedice stresa. Stoga vrijedi održavati kontakte s obitelji i prijateljima, brinuti se za dobre odnose sa susjedima i kolegama, a prije svega - njegovati vaš odnos. Dokazano je da uspješna, dugotrajna ljubavna veza štiti od bolesti, uklj. zahvaljujući učinku ublažavanja stresa.
Pročitajte i: Stres: Kako ga prevladati? Uzroci, simptomi i učinci stresa
5. Budite tjelesno aktivni
Kretanje je presudno, posebno za održavanje povoljnog omjera frakcija kolesterola, jer povećava koncentraciju frakcija HDL i na taj način pridonosi smanjenju ukupne razine kolesterola u tijelu. Važno je redovito se baviti sportom, najmanje 3-4 puta tjedno, po mogućnosti svaki dan, najmanje 30 minuta.
Izbor je važan - to bi trebale biti vježbe za poboljšanje izdržljivosti, npr. Trčanje, plivanje, vožnja biciklom, brzo hodanje, skijaško trčanje, nordijsko hodanje. Svaka je aktivnost bolja od ničega, možete je pokušati "ugraditi" u svoje svakodnevne aktivnosti, npr. Rjeđe koristite dizalo, automobil ili tramvaj.
Vrsta aktivnosti mora se prilagoditi trenutnom stanju i zdravstvenom stanju. Oni koji nikada nisu trenirali mogu započeti s laganim šetnjama. Tko želi intenzivnije vježbati, treba se obratiti liječniku - posebno važnom za kronične bolesnike i osobe s prekomjernom tjelesnom težinom. Vrijedno je vježbati pod nadzorom trenera specijaliziranog za ovu vrstu terapije.
Preporučeni članak:
Dijeta za starije osobe - što bi starije osobe trebale jestiMjesečno "Zdrowie"
