Morate zaslužiti dug zdrav život - za to radimo od mladosti. Ključ dugovječnosti nisu samo dobri geni, već i zdrave navike koje se isplaćuju u drugoj polovici života.
Sadržaj:
- Recept za dug život - vodite računa o vezama
- Recept za dug život - mislite pozitivno
- Recept za dug život - smanjite stres
- Recept za dug život - povucite potez
- Recept za dug život - jedite zdravo
- Recept za dug život - čuvajte svoje zdravlje
Recept za dug život - vodite računa o vezama
Čovjek je društveno biće - usamljeno vene poput cvijeta bez vode. To je posebno vidljivo kod starijih osoba, i to ne samo zato što su oni koji žive sami svakodnevno uskraćeni za praktičnu pomoć.Stariji, koji nemaju s kim razgovarati, gube sposobnost brže komunikacije; lišeni bliskih veza, „divljaju“ i gube motivaciju za bilo kojom aktivnošću, brže podležu starosti i bolestima.
Pročitajte i: Usamljenost ima mnogo lica. Kako se mogu nositi s samoćom?
Radimo puno ranije kako bismo imali nešto i za koga živjeti do duboke starosti, na primjer brinući se o našoj vezi. Nije ni čudo da ljubavni parovi žive duže i zdraviji su od samaca. Osim emocionalne sigurnosti i osjećaja ispunjenosti, imaju koristi od seksualne blizine koja obnavlja duh i tijelo.
Vrijedno je održavati obiteljske kontakte, njegovati prijateljstva, uspostavljati nove odnose s ljudima iz mlađih generacija, biti profesionalno aktivni što je duže moguće. Opsežna mreža znanja izaziva sve vrste aktivnosti, što zauzvrat tjera tijelo i um na vježbanje, održavajući ih u dobrom stanju. Televizor ne može zamijeniti kontakt sa živom osobom!
Pročitajte također: Nova prijateljstva u mirovini: gdje i kako ih tražiti?
Recept za dug život - mislite pozitivno
Već su drevni istočni mudraci primijetili da način razmišljanja utječe na ono što nam se događa. U tome nema čarolije. Nervoza, strah, ljutnja, stalno iskusna anksioznost, predviđajući najgore - uzrokuju prekomjerno lučenje hormona stresa, posebno kortizola. To podiže krvni tlak, podiže razinu kolesterola i pridonosi upali.
Loše emocije koje svakodnevno proživljavamo troše puno energije koju bi tijelo moglo iskoristiti za naše dobro, ali mora je iskoristiti za vraćanje emocionalne i hormonalne ravnoteže poremećene stresom.
Pročitajte i: Crne misli ili kako prestati mučiti sebe
Svakodnevno opterećenje stresom dovodi do slabljenja mehanizama samopopravke, ostavljajući nas plijenom bolesti i ubrzavajući degenerativne procese. Pogledajmo dakle vaše misli i reakcije, razvijte optimističniji pristup životu.
Također pročitajte: POZITIVNO RAZMIŠLJANJE ima veliku moć - iskoristite njegovu snagu
Recept za dug život - smanjite stres
Možete smanjiti nepotrebni stres planirajući svoj dan kako biste stigli na vrijeme sa svime. Nemojmo biti uhvaćeni u zamku perfekcionizma - nemojmo očekivati od sebe više nego što smo u mogućnosti, jer on stvara napetost.
Važno je odlaziti u krevet i ustajati u isto vrijeme te održavati ravnotežu između rada i odmora. Svaki dan rezervirajmo malo vremena samo za vlastite užitke, opuštanje, meditaciju, sport ili susret s prijateljima.
Trebali bismo redovito jesti obroke, planirati ih u svoj dnevni raspored tako da možemo jesti bez žurbe. To će vam omogućiti da napunite manje hrane i olakšat ćete probavu. Nemojmo se prejedati, ustanimo od stola s mišlju: "Htio bih pojesti nešto drugo".
Također pročitajte: Najbolja vremena obroka - kada doručkovati, ručati, večerati?
1/3 očekivanog trajanja života određeno je genima, ali što je s ostalim? Na kraju kromosoma koji tvore gene nalaze se telomeri koji se skraćuju dijeljenjem stanica. To utječe na brzinu starenja: neki ljudi sporije skraćuju telomere, drugi su brži i žive kraće.
Međutim, geni nisu sve - stručnjaci vjeruju da je do 70% životnog vijeka određeno okolišem i načinom života. Dokaz? Okinavci koji su emigrirali iz Japana i počeli živjeti poput ljudi visoko razvijenog Zapada, umrli su mnogo ranije od svojih vršnjaka kod kuće. Zbog promjene načina života, desetkovale su ih civilizacijske bolesti.
Recept za dug život - povucite potez
Valjani kamen nije prekriven mahovinom. Isto se može reći i za muškarca. Nismo dizajnirani da sjedimo za računalom, već da lovimo divljač. Tjelesna aktivnost je s razlogom u srcu piramide zdrave prehrane. Bez njega najzdraviji jelovnik neće dati željeni učinak.
Mirno stanje na koje smo osuđeni suvremenom tehnologijom, mora se uravnotežiti s rekreacijskim aktivnostima - najmanje 5 puta tjedno po 30 minuta treninga srednjeg intenziteta. Uz to iskoristite svaku priliku za pokretanje tijela: stepenice umjesto dizala, bicikli umjesto automobila.
Blagodati su mjerljive: održavanje vitke tjelesne građe, snižavanje kolesterola, prevencija osteoporoze, ateroskleroze i dijabetesa te ublažavanje stresa. Trening uma je jednako važan.
Pročitajte također: Kako održati dobru kondiciju i mentalnu kondiciju do duboke starosti?
Mozak se mora vježbati poput mišića da bi ostao u formi. Aktivnosti koje vas izbacuju iz rutine (npr. Putovanja, učenje jezika, šah) štite od demencije trenirajući pamćenje i koncentraciju.
Pročitajte i: Trening mozga ili vježbe za dobro SJEĆANJE
Recept za dug život - jedite zdravo
Piramida zdrave prehrane predstavlja proporcije uravnoteženog jelovnika. Ima najviše biljnih proizvoda, najmanje - slatkiša i masnog mesa. Četiri ili pet laganih obroka dnevno treba biti sastavljeno na takav način da prednost imaju proizvodi bogati topivim vlaknima (povrće, voće, cjelovite žitarice, orašasti plodovi), koji će vas brzo i dugo napuniti, izbjeći grickalice i pomoći u rješavanju viška kolesterola. Važno je jesti što više lokalnih i neprerađenih proizvoda, po mogućnosti iz organskog uzgoja i uzgoja. To osigurava da znate što jedete.
Odaberite prerađenu hranu s kratkim popisom sastojaka. Izbrišite sa svog jelovnika gotova jela i "poslastice" izrađene uglavnom od šećera, masti i pšeničnog brašna.
Pročitajte naljepnice, provjerite "lagane" ili "prirodne" proizvode i izbjegavajte one koji sadrže palmino ulje, hidrogenirana biljna ulja (podižu kolesterol), svinjsku mast, mehanički odvojeno meso (MSM), šećer i glukozno-fruktozni sirup, kao i konzervanse, boje , pojačivači okusa. Ovi aditivi, označeni simbolom E, bezopasni su u malim dozama, jedu se s vremena na vrijeme, ali ako se redovito jedu, mogu se nakupiti u tijelu i otrovati.
Recept za dug život - čuvajte svoje zdravlje
Da bi se postigla dugovječnost, bolest se mora spriječiti. To je moguće kada se nepravilnosti otkriju u ranoj fazi. Poanta nije u tome da se prisiljavate da tražite bolest, ali i da ne zanemarite signale alarma.
Bol, otežano disanje, vrtoglavica, česti probavni problemi, promjene na koži - vrijedi obratiti pažnju na neobične simptome. Nitko nam ne može pomoći, jer mi najbolje poznajemo svoja tijela. Također znamo koje su se bolesti najčešće pojavljivale u obitelji - to može ukazivati na genetsku predispoziciju za određene bolesti.
Intervju s tim u vezi obično obavlja obiteljski liječnik; vrijedi se dogovoriti s njim koje testove treba češće izvoditi. Mnoge se bolesti u početku razvijaju bez simptoma. Za njihovo otkrivanje koriste se preventivni pregledi.
Osobito u drugoj polovici života treba redovito provoditi osnovne pretrage: krvne slike i urin svake 2-3 godine, razinu kolesterola i glukoze u krvi, EKG, RTG pluća. Vrijedno je mjeriti krvni tlak svakih nekoliko mjeseci.
Stomatologa bismo trebali posjetiti barem jednom godišnje, provjeriti oči i sluh jednom u 2-3 godine, a nakon 50. godine trebali bismo napraviti test gustoće kostiju (denzitometrija). Godišnji posjet ginekologu, zajedno s citološkim pregledom i ultrazvukom, kao i ultrazvuk dojke ili mamografija svake 2 godine, za ženu je naravno. Muškarcima starijim od 50 godina treba jednom godišnje testirati PSA, a urolog pregledati prostatu.
Preporučeni članak:
Živimo 120 godina - tajne dugovječnosti
