Prejedanje može biti naučena navika ili odgovor na stres. To može biti i neurotičan način rješavanja problema. Zato je pomoć psihologa toliko važna u liječenju pretilosti. Tijekom terapije potrebno je doći do problema koji su uzrok pretilosti.
Svakodnevno milijuni ljudi širom svijeta objavljuju rat suvišnim kilogramima. Neki ljudi koji se bore s problemom pretilosti, unatoč upotrebi najnovije, sve više i više "čudesne" dijete, nakon nekog vremena bespomoćno šire ruke i prihvaćaju neuspjeh.
Zašto je tako? Zašto dijeta ne djeluje uvijek ili djeluje samo kratko?
Možemo brojati kalorije, jesti ono što ne volimo, odoljeti svojoj kulinarskoj žudnji i trpjeti tjednima da izgubimo nekoliko kilograma, ali to ne pomaže.
Kad završimo dijetu i počnemo normalno jesti, vrlo brzo postižemo svoju prethodnu - ili čak veću - tjelesnu težinu. Ako simptomatski djelujemo na pretilost, bez uklanjanja njezinih uzroka, tzv yoyo efekt.
Pročitajte i: Zašto se debljate? GLIKEMIJSKI INDEKS: što je to? O čemu ovisi glikemijski indeks? Kalkulator kalorija
Uzrok problema s pretilošću može biti strah od svijeta
Za mnoge ljude prehrana nije samo fiziološka aktivnost koja pomaže održavanju tijela na životu. Problemi osobnosti često su korijen prejedanja. Samo raspravljanje o njima u uredu psihologa može mršavljenje učiniti uspješnim i rezultirati trajnim smanjenjem kilograma - pod uvjetom da ne postoje drugi uzroci pretilosti, poput metaboličkih poremećaja ili dijabetesa.
U nekih pretilih ljudi, osobito žena, masno tkivo igra ulogu zaštitnog kišobrana. Slabost i psihološka nelagoda koju pretilost uzrokuje mogu biti dobar izgovor kada želite izbjeći kontakt s ljudima. Možda se iza riječi "Nemam što obući" krije informacija da se žena tijekom društvenih okupljanja osjeća uznemireno iz različitih razloga i jednostavno ne želi nikamo ići, radije bi ostala kod kuće.
- Tijekom terapije često se ispostavi da je uzrok pretilosti strah od svijeta - objašnjava psihologinja Tatiana Mosak. - To može biti strah od promjena, od nečega što treba učiniti, od uspjeha na poslu, pa čak i od ženskosti. Pretilost bi nas trebala od svega toga braniti uvrnuto: „Ako ne smršavim, ne moram donositi daljnje odluke; Imam izgovor zašto me muškarci ne vole; Ne moram pokušati ni za što; nitko me neće ozlijediti ”, objašnjava mu svoju podsvijest.
Drugi razlog prekomjerne tjelesne težine može biti nisko samopoštovanje. Dok se naša percepcija sebe ne promijeni, i dalje ćemo biti nezadovoljni. Ni privremeni gubitak kilograma ne mijenja ništa. Uslijedit će brz povratak u prethodno stanje i ... još veće nezadovoljstvo sobom. Ljudi s niskim samopoštovanjem imaju tendenciju generaliziranja, širenja osjećaja neuspjeha i na druga područja života. Ostvarivanje drugih uvjetuju ispunjavanjem jednog uvjeta, dovodeći sebe do sve veće frustracije.
U sličnim slučajevima podsvijest možda neće prihvatiti želju za gubitkom kilograma. Stoga su u ljudi čija hrana ima nefiziološku funkciju male šanse za uspješno mršavljenje i održavanje niske težine. U takvoj situaciji prije svega treba riješiti probleme koji uzrokuju pretilost.
Tatjana Mosak
Psiholog iz Savjetovališta i terapijskog centra
- Moje iskustvo pokazuje da ako nema dijagnosticiranih fizioloških uzroka pretilosti, 90 posto problem je psihološki. Uobičajene aktivnosti, sjećanja, način na koji razmišljamo o sebi i svijetu, kao i metode suočavanja sa stresom i oslobađanje od emocija - sve to utječe na naš izgled.
Znam da to nije uvijek jednostavan mehanizam poput: Imam stres i jedem hranu. Ponekad su razlozi ozbiljniji. Kako bih došao do njih i riješio problem, koristim se raznim metodama. Koristim elemente bihevioralne i kognitivne psihologije, vježbe iz područja NLP-a (neurolingvističko programiranje), samosugestija, lagane hipnotičke tehnike. Najčešće u razgovoru postavljam pitanja koja si ta osoba nikad ne bi postavila, a mi polako zajedno razrađujemo neki oblik akcije. Zajedno pokušavamo pronaći metode za ublažavanje napetosti, osim jedenja, koje će čovjeku najviše odgovarati. To može biti neki oblik tjelesne aktivnosti, društvenih okupljanja, tehnika opuštanja ili meditacije. Istodobno, preporučujem dijetu i podržavam pacijenta da je slijedi. Uvjeren sam u prehranu krvnih grupa. Ako ga dosljedno slijedimo, djeluje. Također se služim metodom cvijeta dr. Bacha. Vjerujem da čak i ako psihologiji dodamo malo magije, nema veze - važno je da djeluje!
Paweł Sala
Psihijatar s Odjela za neuroze Instituta za psihijatriju i neurologiju u Varšavi
Obično pretile osobe svoj problem ne doživljavaju u psihološkom smislu. Umjesto toga, osjećaju da imaju problema s održavanjem pravilne prehrane i vođenjem zdravog načina života zbog slabosti svog karaktera. Ti ljudi obično imaju malo svijesti o međuljudskim poteškoćama i nesposobnosti da se nose s osjećajima.
U našoj klinici možemo pomoći takvim ljudima, ali prvo moramo isključiti nepsihološke uzroke prekomjerne težine: bolest ili genetski čimbenici. Ako smo sigurni da je pretilost uzrokovana, na primjer, nemogućnošću suočavanja sa stresom, možemo kvalificirati pacijenta za besplatno liječenje u okviru Nacionalnog zdravstvenog fonda. Na 24-satnom odjelu imamo ponudu za ljude s poremećajima prehrane - ne samo one koji pate od bulimije ili anoreksije, već i ljude s prekomjernom tjelesnom težinom. Pacijenti potpisuju ugovor o postupnoj promjeni prehrambenih navika.
Motivacija vam pomaže da izgubite kilograme
Međutim, niti jedna dijeta ili terapijska metoda neće raditi bez želje za promjenom. Ako to ne pronađemo u sebi, što god da radimo, bit će to kratkotrajna akcija. Motivacija nam daje nagon, snagu da ustrajemo u prehrani i vježbanju te izbjegavanju loših navika.
Renata ima 45 godina. Nikad se nije smatrala privlačnom ženom. Nezainteresiranost muškaraca i socijalnu izolaciju smatrala je prirodnom. Skrivena iza voluminoznih, tamnih džempera, pretvarala se u sebi da od života ne očekuje ništa.
- Prije nekoliko godina imao sam mentalnu krizu i za pomoć sam se obratio psihologu - prisjeća se. - Prvo su bili lijekovi za poboljšanje raspoloženja, zatim naporan, višemjesečni rad na sebi, samopoštovanje i slika o sebi. Tada sam toliko želio nešto promijeniti u svom životu da sam počeo i gubiti kilograme. Uspio sam izgubiti desetak kilograma i već dvije godine održavam svoju težinu konstantnom. U tome mi pomažu dijeta, vožnja biciklom i, prije svega, životna radost.
Renata je promijenila stil odijevanja i započela postdiplomski studij. Ima nove prijatelje s kojima vrijeme provodi daleko od kuće.Izašla je iz ugla gdje se skrivala od svijeta. Terapija joj je pomogla.
Psihoterapijske metode korisne za mršavljenje
Postoji toliko psihoterapijskih metoda koje su učinkovite u radu s pretilim ljudima koliko ima škola u psihologiji. Najčešće se istovremeno koristi nekoliko metoda. Neki terapeuti ističu mehanizme kompenzacije, odnosno mijenjanje nečega u nešto. Razgovaraju o jedenju emocija ili reagiranju na stres hranom. Drugi su više usmjereni na razvijanje novih obrazaca ponašanja. Mnogi ljudi o emocionalnoj prehrani razmišljaju. Zadatak je psihologa natjerati ljude da odstupe od ovog tretmana s hranom. Terapeut uči da ne reagira emocionalno na čokoladu ako takav problem postoji. Ovo uključuje na povećavanje vremena od trenutka kada se tableta stavi ispred vas i dok se ne pojede. To će pacijenta ispuniti samopouzdanjem i naučiti ga kontrolirati svoje želje. Također se koristi metoda pozitivne armature. Primjer bi bio nagrađivanje odlaskom u kino jer cijeli tjedan ne jedete slatkiše. Važno je ne nagraditi promjene u ponašanju u prehrani hranom. Svaka osoba odlazi u ordinaciju terapeuta s različitim problemima i svaka zahtijeva individualni pristup. Nekima je jedini problem pretilost zbog fizičke građe i nedostatak ustrajnosti u borbi protiv kilograma. Takvi ljudi ne trebaju duboku terapiju. Potrebna im je samo pravilna prehrana, pravilno odabrane vježbe i kvalificirana osoba koja će ih ojačati u odluci o mršavljenju.
Vježbe za potporu procesu mršavljenja
Vježbe koje je predložio terapeut možete koristiti za potporu procesu mršavljenja. Jedna od njih je vizualizacija. To je vrsta samosugestije zamišljanja različitih situacija kao da su se već dogodile. Na primjer, vizualiziramo svoju sliku nakon gubitka kilograma. Možemo se i "paziti" kada smo izloženi iskušenju za grickanjem. Prvo u svojoj mašti stvaramo stvarno stanje: „Otvorim hladnjak, pregledam njegov sadržaj, posegnem za nečim“. Tada mijenjamo scenarij događaja: „Odlazim iz hladnjaka, a da iz njega ništa ne vadim; umjesto da jedem, idem u šetnju. " Nakon nekog vremena vizualizirana situacija postaje fiksirana kao novi obrazac ponašanja. Kad je problem dublji, a pretilost ga samo prikriva, psiholog istovremeno radi na nekoliko razina. Pokušava pronaći pravi uzrok prekomjerne težine i naučiti pacijenta kako se nositi s problemom. Primjerice, ako je razlog strah od vanjskog svijeta, često se koriste razne vježbe socijalnog inženjeringa - pacijent može dobiti zadatak razgovarati s nepoznatom osobom ili sam otići u kino. Terapeut pomaže u postavljanju ciljeva koje bismo željeli postići, a istovremeno s nama radi na promjeni prehrane i načina života.
Ostvarivanje svojih istinskih želja
Psiholog također provjerava jesu li ciljevi koje smo si postavili realni i ostvarivi. Svijet medija stvorio je model lijepog, sretnog i uspješnog bića - osobe sa savršeno vitkom figurom. Ideal kojem teže mnoge žene. Ali stvarnost je drugačija. Na svijet dolazimo s ovom, a ne s drugom fizičkom strukturom, imamo određenu tjelesnu masu pohranjenu u našim genima i moramo je prihvatiti. U procesu mršavljenja izuzetno je važno da ciljevi koje smo si postavili budu u skladu s mogućnostima i predispozicijama tijela. Osim toga, istinski cilj osobe nije uvijek smršaviti. Prvo pitanje koje si moramo postaviti prije nego što počnemo mučiti se većim dijetama trebalo bi biti: "Želim li zaista smršavjeti?" - Jednom sam imala pacijenta koji je na terapiju dolazio pod pritiskom okoline - prisjeća se Tatiana Mosak. - Rad s njom nije donio trajne rezultate. Žena je bila sve umornija i razdražljivija. Na kraju je priznala da ... uopće nije željela smršavjeti. Svidjela joj se onakva kakva je bila. Prihvatila je sebe i svoj trup, pa je odlučila to ne mijenjati. Nije uspjela smršavjeti, ali je s terapije izašla zadovoljna, jer je bila u miru sa sobom.
Gdje potražiti pomoćInstitut za psihijatriju i neurologiju, Varšava, ul. Sobieskiego 9, tel. (0-22) 45 82 800
Zaklada za pretile ljude "Line", Varšava, Radomska 22, tel. (0-22) 823 84 84; 409 50 92
Sveobuhvatan program mršavljenja "Chudnij Zdrowo" uključuje psihološku pomoć, grupu za podršku i vikend psihološke radionice - 150 PLN (16 sati nastave).
Savjetovalište i terapijski centar, Tatiana Mosak, Varšava, ul. Chocimska 29/15, telefon: (0-22) 646 38 72
Centar za liječenje pretilosti, Krakov, ul. Garnčarska 8, tel. (0-12) 422 29 26
Terapeut vam može pomoći u borbi protiv nepotrebnih kilograma
Pomoć psihologa je jednako važna, a ponekad čak i važnija od prehrane. Zadatak terapeuta je:
- traženje i osvještavanje pacijenta o uzrocima pretilosti,
- pomoć u povećanju kontrole nad hranom,
- što dovodi do promjene pogrešnog ponašanja u prehrani,
- učvršćivanje zdravih navika,
- podrška u teškom procesu dijeta,
- jačanje samopouzdanja,
- što dovodi do samoprihvaćanja.
mjesečni "Zdrowie"
-nasila-si-zim-i-wiosn.jpg)
