Šest sam mjeseci nakon porođaja, dojim dijete. Prije trudnoće imala sam 63 kg, sada 76 kg i još se debljam. Ne znam u čemu griješim. Jedem tri puta dnevno, smanjim masnoću, krumpir, jedem voće. Što učiniti kako se ne bi udebljao i istovremeno ne ozlijedio dijete?
Gubitak kilograma tijekom dojenja može zapravo negativno utjecati na proizvodnju mlijeka. Istodobno, održavanje dojenja može pozitivno utjecati na gubitak kilograma. Prehrana dojilje trebala bi biti korisna (!), Raznovrsna i lako probavljiva. Korisna, odnosno sadrži sve što je vašem tijelu potrebno za proizvodnju najkvalitetnije dječje hrane u pravoj količini. Ako previše ograničite unos, možete završiti s nedostacima i rezultirati anemijom, gubitkom kose, gubitkom zuba, lomljivim noktima, neuglednom kožom itd. Trebali biste jesti 5, ali ne preteških obroka. U takvoj prehrani ne smiju nedostajati mliječni proizvodi (ali najbolje je odabrati proizvode s malo masnoće), jaja, nemasno meso - po mogućnosti perad, ali morska riba bez kože. S voćem ne treba pretjerivati, jer obično sadrži puno šećera i zato je kaloričnije od povrća. Preporučujem puno povrća u prehrani jer je stvarno vrlo niskokalorično, a ujedno pruža vrijedne vitamine, minerale i vlakna. Najbolje je jesti svježe povrće, ali i kuhano (ali ne i prekuhano) - ono je vrijedna komponenta prehrane. Samo pripazite s nadimanjem povrća poput kupusa ili cvjetače. Također preporučujem juhe, posebno juhe od povrća, jer su niskokalorične (samo ako ne dodate previše vrhnja ili slanine). Dodatni su izvor povrća, a time i nekih vitamina, minerala i vlakana. Zbog velikog volumena daju osjećaj sitosti i daju tekućinu koja je toliko važna u njezi. Važno je takvu juhu ne dodavati previše soli. Masnoća je također važna u prehrani dojilje, pa se ne može u potpunosti eliminirati iz prehrane. Važno je da jest dobra masnoća, tj. biljna ulja i kvalitetni margarini, a ovdje preporučujem one sa smanjenim udjelom masti. Trebali biste ograničiti slatkiše i teško probavljiva jela, izbjegavati pržena jela u korist pečenih, kuhanih ili dinstanih jela. Kruh i ostali proizvodi od žitarica - najbolje od integralnog ili integralnog brašna. Kuhani krumpir ne daje puno kalorija, nema potrebe za potpunim uklanjanjem iz prehrane sve dok ga ne zalite masnoćom. Trebali biste puno piti - po mogućnosti mineralnu vodu i 1-2 čaše soka dnevno. Međutim, bilo bi lijepo pomaknuti se još malo. Možda biste se mogli prijaviti za bazen ili teretanu?
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Iwonna NiegowskaDiplomirao na Odjelu za ljudsku prehranu Varšavskog sveučilišta o prirodnim znanostima. Član poljskog Društva za nutricionističke znanosti i Europske skupine nutricionista Unilever Health Institute u Nizozemskoj. Više od 3 godine radi za tvrtku Unilever, gdje je odgovorna za prehrambene aspekte, između ostalog, Knorr proizvoda i podršku za program "Jem coloured".
