SJEDENJE ŽIVOTA donijet će vam bolest

Što povezuje bolove u leđima s proširenim venama? Odgovor će vas možda iznenaditi. Dugo je to sjedenje za stolom ili ispred televizora. No, popis bolesti i bolesti povezanih s dugotrajnim sjedenjem tu ne završava. Sjedilački način života, nedostatak tjelesne aktivnosti i mnogi sati rada za radnim stolom među ostalim doprinose razvoju. hemoroidi, proširene vene, visoki krvni tlak i dijabetes tipa 2.

Sjedilački način života prije ili kasnije donijet će vam ozbiljne bolesti. Deseci minuta u autobusu ili autu, zatim mnogo sati za stolom i računalom i na kraju opuštanje ... ispred televizora. Praktičnost, lijenost, nedostatak vremena - što god čini naš način života toliko neaktivnim, rezultati su isti: zdravstveni problemi.

Naše tijelo nije u stanju iskoristiti kalorije koje prima i pretvara ih u masno tkivo. To zauzvrat postupno uništava krvožilni sustav, povećava rizik od razvoja određenih karcinoma i preopterećuje zglobove i ligamente. Nedostatak vježbe također remeti tijek mnogih procesa u tijelu, uključujući metabolizam ugljikohidrata, sagorijevanje masti, apsorpcija kalcija.

Kao rezultat, teoretski nevina volja provoditi vrijeme na stolici dovodi do doista ozbiljnih bolesti - pogledajmo one najčešće. Također bismo trebali biti svjesni da sve dok šteta na tijelu prouzročena nedostatkom vježbe nije velika, obično se može otkloniti jednostavnim povećanjem tjelesne aktivnosti. No, nakon što se ukorijene, prelazak na aktivniji način života samo je jedan dio šire terapije.

Slušajte o bolestima i tegobama koje uzrokuje sjedilački način života. Ovo je materijal iz ciklusa SLUŠAJTE DOBRO. Podcasti sa savjetima.

Da biste pogledali ovaj video, omogućite JavaScript i razmislite o nadogradnji na web preglednik koji podržava video

Glavobolja, plitko disanje

Pogrbljenje i naginjanje prema naprijed tijekom rada za računalom također mogu uzrokovati glavobolje, uključujući jer u tom položaju često stisnemo čeljusti i zategnemo mišiće lica. Glavobolji pogoduje i hipoksija koja je posljedica problema s disanjem. To je zato što kad dugo sjedite, stežete trbušne mišiće, čineći i udisanje i izdah nepotpunima.

Kako si mogu pomoći?

Sjednite na uredsku stolicu, ispravite leđa i postavite monitor tako da mu je centar u skladu s vidom. Često provjetravajte sobu i pravite pauze za vježbe disanja: izdahnite na usta uvlačeći trbuh i udahnite kroz nos dok gurate trbuh. Na ovaj način aktivirate dijafragmu koja podupire disanje.

Sjedilački način života i zatvor

Nedostatak vježbe slabi trbušne mišiće. Ovo promovira usporavanje stolice i razvoj "sindroma lijenog crijeva" - postupno prestaju raditi mehanizmi koji uvjetuju refleks crijeva. Kronični zatvor ima negativan utjecaj na tijelo - dugotrajno zadržavanje ostataka hrane u crijevima pospješuje stvaranje otrovnih tvari koje štetno utječu na stanje samih crijeva, uzrokujući iritaciju i upalu te pogoršanje opće dobrobiti (slabost, glavobolja).

Kako si mogu pomoći?

Preporučuje se trening za jačanje trbušnih mišića i poticanje probavnog sustava. Najbolji oblik vježbanja izvodi se u uspravnom položaju (hodanje, trčanje, plivanje), jer poboljšava rad crijeva stegnutih u trbušnoj šupljini veći dio dana zbog sjedilačkog načina života.

Prije svega, međutim, potrebno je ispraviti prehranu. Mora biti obogaćen proizvodima koji sadrže puno vlakana (tamni kruh, sirovo povrće i voće, suho voće, krupica), što olakšava prolaz hrane u crijevima, a također ubrzava izlučivanje ostataka hrane iz tijela. Međutim, količinu proizvoda od vlakana treba postupno povećavati - prenagla promjena prehrane može uzrokovati bolove u trbuhu i plinove. Također vrijedi uvesti jogurt i kefir u svoju svakodnevnu prehranu, jer sadrže mliječnokisele bakterije koje naseljavaju debelo crijevo, potiču ga na rad i inhibiraju razvoj kvarenja bakterija koje su nepovoljne za zdravlje. U borbi protiv zatvora također je vrlo važno popiti oko 2 litre pića dnevno (napomena - kakao i crni čaj stvaraju zatvor).

Važno

Sjedeći posao je loš

70 posto aktivnog stanovništva radi u sjedećem položaju. Provodimo ukupno 10 godina na stolici!
60-80 posto zaposlenih ima bolove u donjem dijelu leđa. Ti se bolovi javljaju najčešće kod ljudi koji naizgled najlakše obavljaju posao jer sjede. Na ljestvici skupina zaposlenika koji su najizloženiji mišićno-koštanim bolestima, uredski radnici čak su i ispred pristaništa.

Mladost se može zadržati

Znanstvenici vjeruju da je najbolji pokazatelj biološke dobi kod odraslih sposobnost vježbanja, mjerena maksimalnim kapacitetom apsorpcije kisika (poznatim kao VO2 max). Povećava se do oko 20. godine, ostaje na istoj razini nekoliko godina, a zatim se postupno smanjuje. I tako je, na primjer, učinkovitost prosječnog pedesetogodišnjaka oko 80%. vršna vrijednost VO2 max, dosegnuta u dvadesetim godinama života, a do 60. godine iznosi samo 60-65 posto. Međutim, studije su pokazale da je kod ljudi koji aktivno treniraju (uglavnom trčanje na velike daljine) smanjenje VO2 max gotovo upola sporije nego kod sjedilačkih ljudi . Stoga znanstvenici smatraju da se zahvaljujući sustavnom tjelesnom treningu može postići promjena u odnosu između kalendarske i biološke dobi, u redoslijedu od 10-20 godina!

Sjedilački način života i hemoroidi

Hemoroidi su prekomjerno proširenje vena u analnom kanalu. Kao rezultat sjedilačkog načina života, povećava se tlak u trbušnoj šupljini, a tijekom jakog pritiska uzrokovanog poteškoćama s defekacijom raste pritisak na krvne žile. S vremenom se šire i izboče sve više i više dok ne strše izvan anusa. Hemoroidi peku, bole i krvare, a budući da su stalno iritirani, na kraju se upale.

Kako si mogu pomoći?

Suzbijanje hemoroida je prije svega borba protiv zatvora - dnevna doza umjerenog vježbanja, promjena prehrane. Biljna sredstva koja imaju blagi laksativni učinak (kora buckthorn ili ekstrakt aloe) također mogu biti od pomoći.

Kako bi ublažili simptome uzrokovane hemoroidima i uklonili upalu oko anusa, najbolje je koristiti pripravke s analgetskim i dezinficijenskim učinkom, smanjujući svrbež i oticanje. To su masti, gelovi ili čepići koji najčešće sadrže biljne ekstrakte (npr. Emorect, Procto-Glyvenol, Hemorectal, Hemorol, Ruscolex). Sitz kupke u biljnim dekocijama (hrastova kora, kamilica, neven) također umiruju - smiruju peckanje i bol te ubrzavaju zacjeljivanje.

Proširene vene rezultat su sjedilačkog načina života

Proširene vene također su neugodan učinak dugih sati provedenih nepomično. Jer kad mišići nogu ne rade, tzv pumpa za mišić ventila koja pumpa krv do srca. Zbog toga krv ostaje u venama, pritišće zidove, pridonosi njihovom slabljenju i širenju.

Kako si mogu pomoći?

Posebno se preporučuju oblici kretanja koji poboljšavaju cirkulaciju krvi u nogama - hodanje, vožnja biciklom. Također možete izvoditi vježbe koje olakšavaju kretanje krvi od nogu prema gore, npr. Popnite se na prste, a zatim snažno spustite na pete. Uz to, vrijedi koristiti biljne pripravke (oralne tablete i gelovi namazani arnikom, ekstraktom divljeg kestena), koji brtve venske žile i poboljšavaju njihov tonus. Uz naprednije proširene vene, također je poželjno nositi posebne tajice ili čarape za koljena.

Bol u leđima uzrokuje sjedilački način života

Sjedilački način života najveća je muka za kralježnicu - sjedeći je opterećujemo gotovo dvostruko više od stajanja. Preopterećenje i nedostatak vježbe oslabljuju mišiće i ligamente koji kralježnicu drže u ispravnom položaju. Tome pridonosi i prekomjerna težina - dodatni teret na kralježnici. Pojavljuju se deformacije - skolioza, okrugla leđa, isturene lopatice, koje uzrokuju sve više i više boli. Način života na „kauču“ također pogoduje osteoporozi, kao i ukočenosti i degeneraciji zglobova. Nepokretnost pojačava proces uklanjanja kamenca i gubitka kostiju, a pogoršava prehranu zglobova.

Kako si mogu pomoći?

Jedino učinkovito rješenje je učiniti mišiće koji podupiru kralježnicu (prsa i trbuh) fleksibilnijim i snažnijim. Preporučuje se vježbati umjereno, ne uzrokujući preopterećenje, npr. Plivanje, ples, gimnastika. Treba izbjegavati sportove sa značajnim rizikom od ozljeda (npr. Skijanje, klizanje, nogomet). Privremeno olakšanje pružit će masaža ili topla kupka. Također morate osigurati da prehrana osigurava pravu količinu kalcija i vitamina B skupine, jer oni imaju velik utjecaj na učinkovito funkcioniranje mišića i jakih kostiju. Također je vrijedno uzimati glukozamin (ali po mogućnosti nakon savjetovanja s liječnikom), koji povoljno djeluje na zglobove.

Sjedilački način života dovodi do prekomjerne težine i povišenog krvnog tlaka

Sjedilački način života obično ide paralelno s lošom prehranom i u konačnici dovodi do debljanja. Ova tri elementa istodobno su gotovo jamstvo visokog kolesterola, neučinkovitog rada srca i hipertenzije - to jest, vjesnik katastrofe za krvožilni sustav.

Kako si mogu pomoći?

Osnova je prehrana (koja između ostalog ograničava konzumaciju masti i soli) i redovita, umjerena tjelovježba. Na početku su, primjerice, prikladni marševi s prilično energičnim korakom ili vožnja biciklom, a zatim se napor može postupno povećavati. Prednosti treninga vidljive su prilično brzo - smanjuje kolesterol, poboljšava oksigenaciju i kontraktilnost srčanog mišića (srce djeluje učinkovitije), povećava volumen koronarnih arterija i snižava krvni tlak.
Važno je redovito kontrolirati razinu kolesterola (idealno svake 1-2 godine kako bi se napravio puni lipidni profil) i krvni tlak (pri svakom posjetu liječniku, ali barem jednom godišnje).

Dijabetes tipa 2 - rezultat sjedilačkog načina života i prekomjerne težine

Mala količina vježbanja i prekomjerna tjelesna težina dva su najčešće spominjana uzroka dijabetesa tipa 2. Ova bolest započinje poremećajima u metabolizmu ugljikohidrata, a time i povećanjem rezistencije na inzulin. Kad tkiva prestanu reagirati na normalnu razinu inzulina, gušterača počinje proizvoditi više inzulina, ali još uvijek nedovoljno da zadovolji sve veće potrebe tijela (zbog inzulinske rezistencije). Glukoza raste u krvi, pa gušterača luči inzulin ... I krug je zatvoren.

Kako si mogu pomoći?

Uz uzimanje lijekova i pridržavanje prehrane koju vam je preporučio liječnik, tjelovježba je također važna u upravljanju dijabetesom. Umjereno redovito vježbanje (npr. Hodanje) poboljšava toleranciju glukoze i povećava osjetljivost tkiva na inzulin.

Preporučeni članak:

Vježbanje ispred računala pomoći će kod bolova u mišićima i napetosti

mjesečni "Zdrowie"