Teretana za um. Nismo osuđeni na zaborav

Iako pamćenje slabi s godinama, nismo apsolutno osuđeni na zaborav. Svoje pamćenje možete vježbati poput tijela - ne složenom opremom, već jednostavnim svakodnevnim aktivnostima.

Sadržaj

1. Fizički napor
2. Predavanja koja zahtijevaju preciznost
3. Prelazeći shemu
4. Nove vještine
5. Naslov
6. Tehnike pamćenja
7. Meditacija

Zaboravljate gdje su ključevi, ne sjećate se imena supruga kćeri svoje najbolje prijateljice, vratite se kući bez osnovnih zadataka - osim ako sve prethodno ne napišete. Činjenica da zaboravljate može se pripisati dobi, umoru, suvišnim informacijama koje treba usvojiti.

Zvuči poznato? Nije samo vaš problem. Kako starimo, naše pamćenje počinje zatajiti, na što utječu i umor i stres, kao i prirodni neurodegenerativni procesi. Međutim, može se ojačati vježbanjem uma poput mišića u teretani - ali bez potrebe za korištenjem specijalizirane opreme ili skupih dodataka. Naučite najbolje načine.

Fizički napor

Ne samo da oksigenira mozak, već ga i prisiljava na rad tijekom motoričke koordinacije. Najbolji su sportovi i igre koji zahtijevaju brzu reakciju tijela na promjenjivu situaciju, poput igranja ping-ponga, tenisa, odbojke, rukometa, rolanja, plesa na balonu ili čak biciklizma. Mozak tada mora raditi brže, predviđajući putanju lopte, silu udara ili neravnine na cesti koje bi mogle dovesti do prevrtanja.

Predavanja koja zahtijevaju preciznost

Mali, izuzetno precizni pokreti ruku također tjeraju mozak na rad: stoga vrijedi sudjelovati u aktivnostima koje zahtijevaju takvu koordinaciju pokreta, poput izrade nakita, modeliranja modela, heklanja, pa čak i slaganja malih zagonetki. Ljudi koji to redovito rade pate od manje poremećaja pamćenja, što su dokazala brojna istraživanja.

Prelazeći shemu

Rutina slabi pamćenje, pa biste je trebali izbjegavati. Manji načini će vam pomoći: promijenite način pješačenja do trgovine, pomaknite miš na drugu stranu tipkovnice, zabilježite nešto drugom rukom od one koju tipkate, pokušajte pročitati tekst iz novina kako leži naopako itd. Postoji mnogo načina, a svi su oni o tome da ne radim isto uvijek iznova.

Preporučeni članak:

Nove vještine

Učenje uvelike poboljšava pamćenje, ali ne morate se vraćati u školu ili na fakultet. Sve što prisiljava um na vježbanje dobro utječe na njegovu izvedbu. Jedna od najboljih metoda je učenje novog jezika, čak i samostalno, a možete naučiti, na primjer, gledanjem filmova na stranom jeziku s poljskim titlovima.

Također se bez razloga putovanja obrazuju: poticaji i dojmovi koje primamo, nova mjesta, običaji, ljudi - sve se to bilježi u našem sjećanju.

Naslov

Ako trebate sve zapisati, nastavite to raditi - ali pokušajte se i toga sjetiti i što manje koristite bilješke. Kad se vozite na posao, pokušajte se sjetiti ceste i prisjetiti je se. Zapamtite stihove svojih omiljenih pjesama, rješavajte zagonetke, igrajte logičke igre i šah.

Tehnike pamćenja

Takozvani mnemotehnika ili tehnike pamćenja omogućuju vam brže pamćenje važnih podataka, poput datuma i PIN brojeva. Sastoje se u stvaranju tzv akronimi, tj. skraćenice od prvih slova drugih riječi koje se želimo sjetiti, na rasporedu nizova asocijacija, dječjih rima itd.

Meditacija

Ne samo da pomaže umiriti um, već ima i pozitivan učinak na pamćenje - snižava razinu hormona stresa (kortizola) u krvi, čiji višak oštećuje centre odgovorne za pamćenje i učenje u mozgu. Najbolje je meditirati kratko (10 minuta), ali svaki dan.

Preporučeni članak:

Tekst se temelji na članku Joanne Anczure iz časopisa Zdrowie