Što učiniti ako su vam noge otečene, teške i bolne nakon radnog dana? Kako ih vratiti u formu? Imamo pouzdane metode za teške noge. Zahvaljujući njima riješit ćete se bolova u nogama i spriječiti proširene vene.
Teške, natečene noge problem su mnogim ženama. Zašto se pojavljuje oticanje nogu? Vertikalni položaj tijela znači da krv, koja teče venama od nogu prema srcu, mora učiniti ogroman posao. Da bi mogla doći do odredišta, pomaže joj mišićna pumpa koja sustavnim kontrakcijama gura krv prema gore. Venski ventili nas štite od njegovog kretanja prema dolje (prema zakonu gravitacije). Ali ovo djeluje učinkovito samo kada noge rade, tj. Kada hodamo, vozimo bicikl, trčimo. Ako se dugo ne krećemo, tlak u venama će se znatno povećati, što može oštetiti vene i ventile. Da se to ne dogodi, voda sadržana u krvi prodire kroz zidove posuda u tkiva. To smanjuje pritisak, ali noge nateču. I imamo novi problem. Pokušajmo to ne dopustiti.
Poslušajte kako se nositi s jakim natečenim nogama i natečenošću. Ovo je materijal iz ciklusa SLUŠAJTE DOBRO. Podcasti sa savjetima.
Da biste pogledali ovaj video, omogućite JavaScript i razmislite o nadogradnji na web preglednik koji podržava video
Načini suočavanja s teškim nogama: nježno se ponašajte prema nogama
- Ako morate dugo stajati, nemojte se smrzavati. Kasajući na mjestu, savijajući koljena ili stojeći na prstima, pomaže protoku krvi kroz vene.
- Izbjegavajte uske tajice, čarape i neugodne cipele s visokom potpeticom. Nosite hulahopke protiv oteklina ili opuštanja. Oni su u ljekarni ili u dobrim čaraparama.
- Pijte puno negaziranih pića. Ne bojte se da će oteklina postati još veća. Vlaženje tijela pomaže u čišćenju od toksina, zahvaljujući čemu vene također djeluju učinkovitije.
- Ograničite količinu soli, jer ona pospješuje zadržavanje vode u tijelu.
- Ako imate sjedilački posao, stavite karton pod noge. Povremeno mahnite prstima, uvijte stopalo u male krugove i zategnite mišiće listova - izvrsno je za vene. Ne prekriži noge.
- Popni se stepenicama. Ova vježba poboljšava mišićnu pumpu. Hodajte po neravnom tlu što je više moguće kako bi žile ostale fleksibilne.
- Nakon dolaska kući 15 - 20 minuta zamotajte gležnjeve zavojem koji je mokar i ohlađen u hladnjaku. Zatim, na 10 minuta, noge postavite više od ostatka tijela.
- Okupajte noge u mlakoj vodi. Ulje lavande ili čaja uklonit će neugodan miris znoja, ružmarin će ublažiti bol i osvježiti kožu, kamilica će ukloniti iritaciju, a sol će poboljšati cirkulaciju krvi.
- Odmarajte se ležeći na lijevoj strani - tada će krv slobodno cirkulirati. Kad možete, držite noge visoko. I stavi špilju pod telad noću.
- Koristite kisele kupke. Iscijedite limunov sok u mlaku vodu - to će stisnuti žile i omogućiti bržoj cirkulaciji krvi, zahvaljujući čemu će vene biti u boljem stanju.
- Izbjegavajte saunu i vrući vosak za depilaciju, posebno ako vam noge često oteknu. Također, odustanite od anticelulitnih krema jer imaju svojstva zagrijavanja.
- Riješite se prekomjerne težine, regulirajte stolicu i izbjegavajte nadimanje. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o upotrebi laksativa i diuretika. Prestanite ili ograničite pušenje.
- Koristite pripravke koji brtve krvne žile, kao i gelove i kreme za zaštitu od oteklina. Pijte infuziju lišća breze s anti-oteklim učinkom.
- Masirajte stopala. Primjerice, na drvenim valjcima s šiljcima hodajte bosi po posebnoj prostirci, tzv jež.
Preporučeni članak:
Natečeni gležnjevi. Uzroci i provjereni načini za otečene gležnjeveLijekovi za teške noge: zdrava prehrana
Slatkiši, gotovi kolači, brza hrana, obroci u vrećicama i čips najbolje se uklanjaju - oni pružaju prazne kalorije, sadrže puno soli i šećera koji zadržavaju vodu u tijelu i transmasti koje promiču aterosklerozu. Stanje vena poboljšati će prehrana bogata povrćem i voćem, minimalno 400-500 g dnevno. Ovi proizvodi sadrže flavonoide, polifenole, folate, karotenoide, kao i vitamin E i vitamin C, kao i rutin - tvari biljnog podrijetla koje inhibiraju aterosklerotske procese, brtve i jačaju krvne žile, sprječavaju pucanje kapilara i imaju antitrombotička svojstva. Povrće i voće bogato je kalijem, elementom koji regulira tjelesnu ravnotežu vode i tako sprječava oticanje. Treba ograničiti masno meso, meso i maslac, obogaćujući prehranu morskom ribom, orašastim plodovima i uljima bogatim nezasićenim masnim kiselinama. Doza vlakana (proizvodi od cjelovitih žitarica, krupica, povrće i voće) važna je kako bi se regulirala stolica.Ova dijeta jača vene i pomaže zadržati vitku figuru.
Neposredni učinak: širi se
Mogu se koristiti neovisno o oralnim lijekovima. Djeluju slabije, lokalno i privremeno, ali imaju prednost što je učinak njihove upotrebe gotovo trenutačan. Imaju oblik lako upijajućih svjetlosnih gelova ili sprejeva - potonji su praktično rješenje za rad, jer se mogu koristiti i na tajicama. Obično sadrže iste djelatne tvari kao i oralni lijekovi: ekstrakti kestena, diosmin, hesperidin i rutin koji djeluju na smanjenje oteklina i jačanje žila, a ponekad i ekstrakt arnike koji poboljšava mikrocirkulaciju. Neki pripravci sadrže heparin, važan antikoagulant i protuupalni sastojak koji se ne može primijeniti oralno. Dodatak mentola ima ugodan učinak hlađenja i analgetski učinak. Neki gelovi imaju liposomsku strukturu, što znači da aktivne tvari nose mikročestice zvane liposomi, koje pomažu tim tvarima da prodru duboko u kožu. Liposomi se također brinu za zategnutu kožu, vlaže je. Gelovi i sprejevi moraju se koristiti kako je preporučeno u letku - ovisno o pripravku, 1 do 4 puta dnevno. Prilikom nanošenja gela trebali biste istodobno masirati telad - od gležnjeva prema koljenima. Ova masaža pomaže protoku krvi prema srcu i sprječava bolne kontrakcije.
Ovo će vam biti korisno
Vježbe za natečene noge kod kuće i u uredu
1. Sjedeći na stolici, golim potplatom zakotrljajte loptu ili valjak ispod noge.
2. Sjedeći na stolici s nogama ravno na podu, naizmjence podižite pete i nožne prste.
3. Sjedeći na stolici, ispravite jednu nogu i uvijte kotače, a zatim napravite vježbu drugom nogom.
4. Ustanite sa stolice, naslonite ruke na rub stola i, savijajući noge u koljenima, naizmjence "kotrljajte" stopala, aktivirajući mišiće stopala i teladi.
5. Lezite na leđa, podignite ravne noge pod kut od 90 stupnjeva, držite 20-30 sekundi.
6. Podignite noge kao prije, naizmjence se savijajući i povlačeći prste prema sebi.
7. U istom položaju kao i prije, napravite "bicikl".
8. Lezite na leđa, podignite jednu nogu pod kutom od 45 ° i okrenite stopalo u krugovima; promijenite nogu i ponovite vježbu.
9. U istom položaju, naizmjence ispravite i dovedite prste na nogama.
Fizička potpora: kompresijske tajice
Dobar način da spriječite oticanje i bol u teladama je nošenje kompresijskih čarapa i tajica. Koriste se metodom izmjeničnog stupnjevanog pritiska na noge. Dizajnirani su tako da se najveći pritisak vrši na skočni zglob, slabiji prema teletu, a najslabiji oko bedra. Pritisak je vrsta masaže koja poboljšava vensku cirkulaciju u nogama; sprječava oticanje i smiruje simptome proširenih vena. Ljudima koji još nemaju problema s proširenim venama, ali su skloni njihovom stvaranju, preporučujemo profilaktičke tajice niskog pritiska (manje od 15 mmHg). Vrijedi ih imati kad primijetite slomljene kapilare na nogama, tzv paukove žile. Ako, pak, već imamo proširene vene i prateće otekline, učinkovitije će biti koristiti medicinske tajice sa stupnjem kompresije I ili II (tlak preko 15 mmHg i preko 20 mmHg). Terapeutske tajice moraju se prilagoditi mjerenju nakon savjetovanja s liječnikom (po mogućnosti angiologom ili flebologom) - i u pogledu veličine i stupnja kompresije, jer premali pritisak neće odraditi posao, a prevelik pritisak može biti štetan. Stavljamo ih ujutro, prije ustajanja iz kreveta, prije nego što se krv počne skupljati u venama nogu.
Dugotrajna terapija: oralni pripravci
Sadrže kombinaciju sastojaka koji jačaju stijenke krvnih žila, brtveći endotel koji ih oblaže, poboljšavajući njihov tonus i elastičnost. Oni također podržavaju mikrocirkulaciju i apsorpciju limfe u kapilarama. Sprječava stvaranje paukovih vena i proširenih vena, umanjuje otekline i smanjuje nelagodu povezanu s venskom insuficijencijom: osjećaj teških nogu, bol i grčeve u teladama. Taj su učinak uglavnom zaslužni bioflavonoidi poput rutina i njegovih derivata - troxerutina i oksorutina, kao i escin i exulin (izolirani iz sjemenki i kore divljeg kestena) i hesperidin. Jedan od najučinkovitijih flavonoida je diosmin koji jača i čini krvne žile fleksibilnijima. Neki pripravci sadrže ekstrakt vinove loze - antioksidans koji jača krvne žile i regulira cirkulaciju krvi, te ekstrakt ruska koji sužava venske žile, povećavajući venski protok i pritisak venske krvi koji se vraća u srce. Oralni pripravci dostupni su bez recepta u tabletama ili šumećim tabletama. Potrebno ih je uzimati najmanje 2-4 tjedna, ovisno o pripravku, 2 ili 3 puta dnevno, uz obrok ili nakon njega. Da bi se održao učinak, preporuča se nastavak liječenja smanjenom dozom nekoliko uzastopnih tjedana.
Učini to nužno
- Imate simetrična oteklina, npr. Na oba gležnja - provjerite jetru i bubrege.
- Oticanje jedne noge može biti znak tromboze vena. Često je popraćeno bolovima koji se pogoršavaju tijekom sjedenja, kao i modricama ili crvenilom kože i bolovima pri dodiru. Pod koljenom se osjećaju tvrde vene. Da biste bili sigurni da imate tromboflebitis, jednostavno izmjerite opseg obje natkoljenice (20 cm iznad koljena) i teladi (10 cm ispod koljena) i usporedite vrijednosti. Razlika veća od 2 cm za bedro i 2,5 cm za tele smatra se abnormalnom.
mjesečni "Zdrowie"
