Ponedjeljak sindrom - kako prevladati nedjeljni strah od nadolazećeg tjedna

Ne trebate znati da postoji nešto poput sindroma ponedjeljak ili sindrom ponedjeljka Blues da biste iskusili strah od ponedjeljka i početka novog tjedna. Taj se strah može pojaviti s početkom nedjelje ujutro, jer ispada da nas svakim trenutkom i svakim satom sve manje vremena dijeli od odlaska na posao.

Postoji mnogo načina kako smanjiti ili nestati anksioznost u ponedjeljak, ali da biste to učinili, morate razumjeti što uzrokuje blues u ponedjeljku. Prije nego što naučite o predloženim rješenjima, pokušajte analizirati svoj životni stil. Možda vas uvjeti u kojima živite pate od sindroma ponedjeljka.

Što uzrokuje sindrom ponedjeljka? Vaš raspored tjedna

Ako se osjećate poput junaka poznatog filma "Čekajući subotu", koji su čeznutljivo čekali vikend, ulažući u njega najvažnijih 48 sati u tjednu, možda ćete imati problema. Nije važno koliko ćete promjena unijeti u svoj nedjeljni kalendar. Zamislite da su sve vaše aktivnosti važne koliko i hrana. Pokušajte vidjeti što vam daje energiju, što vas tjera na djelovanje. S druge strane, pokušajte promatrati što smanjuje vašu snagu. Ako iznenada otkrijete da se stvari koje vas hrane pojavljuju samo tijekom vikenda, sasvim je normalno osjećati se tjeskobno zbog ponedjeljka. Ako to primijetite, pokušajte svaki tjedan pronaći više vremena za aktivnosti koje vam daju energiju i potiču vas na život.

Što uzrokuje sindrom ponedjeljka? Vaš posao

Danas je svijet rada drugačiji nego nekada. Potražnja raste, nesigurnost posla i dalje je jedan od dominantnih strahova. Možda nam se posao koji radimo ne sviđa ili imamo lošeg menadžera. Svaki od ovih elemenata može biti mala iskra na putu do izgaranja.Ako ste rastrgani između plaćanja kredita i zaglavljivanja u poslu koji vam se ne sviđa, čak i najbolje ideje za uređenje nedjelje možda vam neće pomoći kod sindroma ponedjeljka. Ovdje će biti potrebne promjene na dubljoj razini.

Što uzrokuje sindrom ponedjeljka? Vaš pristup životu

Sindrom u ponedjeljak je poput zmije u bambusovoj cijevi. Možete ići samo naprijed. Ključ za bolje osjećaje može biti prihvaćanje vašeg trenutka, ne pokušavanje odsijecanja svojih osjećaja i misli. Možda vam se ne sviđa ponedjeljak i imate pravo osjećati se gore toga dana, ali što više razmišljate o njemu i pokušavate ga izbjeći, veća će nelagoda biti. Bez obzira na to kako je organiziran vaš ekosustav, postoji nekoliko trikova kojima možete pomoći u pripremi za nadolazeći ponedjeljak.

Kako se riješiti sindroma u ponedjeljak: planirajte subotu navečer

Ako postoje neke aktivnosti povezane s pripremom za posao u ponedjeljak, razmislite možete li ih raditi u nedjelju. Možda neće biti lijepo, ali sigurno će biti manje stresno nego raditi to u ponedjeljak ujutro.

Kako se riješiti sindroma u ponedjeljak: pobrinite se za dobar san

Ako ne volite ponedjeljak i osjećate se preplašeno pri pomisli da idete na posao, možda je prirodno da želite produžiti nedjelju i odgoditi odlazak u krevet. Nažalost, malo ili nimalo sna može samo pogoršati depresivno raspoloženje, zato u nedjelju pobrinite se da odete ranije u krevet.

Kako se riješiti sindroma u ponedjeljak: pojedite doručak

Bez obzira volite li jesti prije odlaska na posao ili ne, pobrinite se da tog dana imate dobro uravnotežen obrok. Vaš mozak je jedan od organa koji koristi najviše energije. Ako se brinete o tome od ranih jutarnjih sati, pomoći ćete si održati bolju koncentraciju i podržati metabolizam.

Kako se riješiti sindroma ponedjeljka: nježni početak

Ne može si to priuštiti svaki posao, ali ako je moguće, iskoristite prvi sat za nježni početak. Baš kao što avion treba pronaći svoju pistu, tako vam treba vremena da svoj motor pokrenete punim gasom.

Kako se riješiti sindroma u ponedjeljak: stanka daha

Osoba je jednako mirna kao i njezino disanje. Stres uzrokuje ubrzano i plitko disanje. Ako se želite smiriti i opustiti, isprobajte malo prakse koja će vam u tome možda pomoći.

Možete na trenutak zatvoriti oči ili jednostavno pogledati bilo koju točku u sobi u kojoj se nalazite. Koncentrirajte se na zrak koji ulazi i izlazi iz vrha nosa. Pokušajte osjetiti kako se prsa pokreću u disanju u vremenu. Ako se pojave bilo kakve misli, samo ih pustite da dođu i odu. Pokušajte vidjeti kakve se emocije i osjećaji pojavljuju u vašem tijelu. Možete posvetiti minutu ovoj praksi ili onoliko vremena koliko možete u bilo kojem trenutku. Na neurološkoj razini, samo obraćanje pažnje na dah i tjelesne senzacije može smanjiti stres.

Ovo je samo nekoliko načina iz širokog arsenala mjera za borbu protiv sindroma u ponedjeljak, koji ne teže iscrpljivanju teme. Suočeni s nedjeljnom tjeskobom, najbolji saveznik je svijest o vlastitim potrebama. Ako uspijete utvrditi što vam odgovara, nesumnjivo ćete moći dodati svoja rješenja na gornji popis.

Jakub Babij - Učitelj pažljivosti, Gestalt psihoterapeut pod certifikatom. U sklopu projekta "Zmiennicy" surađuje s tvrtkama i nevladinim sektorom, provodeći programe smanjenja stresa temeljene na Mindfulnessu. Joga i ljubitelj mora. Živi i radi u Varšavi.