Ustajući ujutro iz kreveta, podižući tešku torbu ili pereći glavu u sudoperu, iznenada osjetite drobljenje i doslovno vas savijete na pola. Bol u šivanju ne dopušta vam da se slobodno ispravite. Ti to znaš?
Naučite umjetnost ustajanja ujutro
- Za kralježnicu je trenutak ustajanja iz kreveta ujutro često najopterećenija aktivnost tijekom dana! - kaže dr. Joanna Stodolna-Tukendorf i objašnjava - To je zato što buđenje u sferi svijesti nije sinonim za buđenje tijela u fizičkom smislu. Lokomotorni organ, uključujući mišiće koji igraju ulogu glavne sigurnosne barijere za kralježnicu, sposobni su pravilno vježbati nešto kasnije. Oni zahtijevaju postupno zagrijavanje. Prisiljavajući kralježnicu da radi punom brzinom, zglobne strukture i intervertebralni diskovi kralježnice izuzetno su preopterećeni. Nikada ne smijete skočiti na noge iz ležećeg položaja, dodaje ona.
Pa kako se ustaješ? Najsigurnije je okrenuti se bočno savijenih nogu, gurnuti ruke unatrag spuštajući stopala na pod i sjesti. Iz ovog položaja možete sigurno stajati uspravno.
- Kada se pojave bolovi, obratite se stručnjaku. Ipak, tijekom obavljanja svakodnevnih aktivnosti vrijedi razviti dobre navike i obratiti pažnju na način ustajanja iz kreveta, sjedenja za stolom, kupovine iz prtljažnika ili usisavanja i glačanja. Te male aktivnosti svakodnevno utječu na cijelu kralježnicu, što često dovodi do preopterećenja - rezimira dr. Joanna Stodolna-Tukendorf s FootMedice.
Želite li nešto pokupiti? Čučnite, nemojte se saginjati
- U posljednjih 200 godina civilizirana su se društva dramatično promijenila. Betonske površine, vožnja automobila, sjedilački način života - na to ljudi nisu biološki prilagođeni. Otuda i pojava raznih bolesti i tegoba. U slučaju bolova u leđima, krivac ne mora biti bolesna kralježnica. Prije svega, kralježnicu opterećuju naš način života i loši obrasci kretanja - kaže dr. Joanna Stodolna-Tukendorf, fizioterapeut iz FootMedice s Klinike za zdrava stopala.
Ispravan obrazac kretanja način je izvođenja određenog pokreta ili aktivnosti s najvećom preciznošću, brzinom i sigurnošću potrebnom u određenom trenutku, uz istovremeno najmanji mogući utrošak energije. Oslobađa lokomotorni sustav od nepotrebnih dodatnih opterećenja i štiti od rizika od oštećenja tkiva.
Sjetite se kad malo dijete posegne za predmetima na podu. Nikad se neće sagnuti na ravne noge. Pravilo je čučati. Tek tada, promatrajući odrasle, počinje mijenjati svoje prirodne i normalne obrasce kretanja onima koji opterećuju kralježnicu. To se odnosi i na ostale svakodnevne aktivnosti.
Što ako bol ne nestane sama od sebe?
Svatko od nas zna taj osjećaj. Kada se ispravimo nakon što dugo sjedimo za stolom i dođe do pucanja u kralježnici koje donosi olakšanje.
- U ovom se slučaju zglob spontano deblokira. Ovo je optimističan scenarij. Međutim, često se zglob neće deblokirati i puno je boli. Rad ovog mehanizma može se usporediti s radom ladice. U potpuno novom ormariću ladice se poput maslaca klize duž vodilica, dok u bakinoj staroj komodi često zapnu. Ista stvar događa se u zglobovima kralježnice, koji bi trebali poput fijoke bičevati ravno s proizvodne linije. Ako to nije slučaj, neophodno je konzultirati se sa stručnjakom ”, objašnjava fizioterapeut.
Zašto? Ponekad će bol nestati sama od sebe, ali potrajat će duže. Kućne metode ili samostalno vježbanje možda se neće pokazati toliko učinkovitima kao ciljane profesionalne aktivnosti terapeuta. Specijalist će nakon razgovora i pregleda pacijenta odabrati odgovarajuću terapiju. To bi mogao biti:
- Ručna terapija - siguran i učinkovit oblik rehabilitacije za osobe s neuromuskularnim i koštanim disfunkcijama, koja se sastoji od ciljanog rada sa strukturama u kojima je terapeut tijekom pregleda dijagnosticirao abnormalnosti, npr. Zglobove, mišiće, ligamente.
- Terapija okidačke točke uključuje terapeuta pritiskanjem odgovarajućih točaka na tijelu, dopirući do bolnih područja. terapija iglama sastoji se u probijanju odgovarajućim akupunkturnim ili injekcijskim iglama u točke maksimalne boli ili okidačke točke u bolnom ili prenapregnutom mišiću. fascijalna terapija. Fascija je opna izrađena od vezivnog tkiva koja pokriva i povezuje naše mišiće - slična je užadima jarbola. Za pravilno funkcioniranje fascije neophodno je kretanje između njezinih slojeva, tzv cipela. Zahvaljujući tekućoj tvari koja proizvodi hijaluronsku kiselinu i opskrbljuje mišiće hranjivim tvarima. Terapija fascije temelji se na specifičnom, ciljanom pomicanju tkiva, kao da se radi o intenzivnoj masaži, uspostavljanju pravilnog klizanja i usmjeravanju rada fascije, koji nastavlja napredovati nakon terapije. Fascialni pomak može biti oslabljen kao rezultat dugotrajnog, trajnog uobičajenog držanja, mehaničke traume, kirurškog zahvata i stvaranja ožiljaka.
- Kinesiotaping - to je terapijska metoda koju su razvili Japanci. Sastoji se u pokrivanju kože elastičnim trakama, koje fizioterapeut pažljivo i pažljivo zalijepi u određenom smjeru, uz odgovarajuću napetost. Trake podižu potkožno tkivo na takav način da omogućuju slobodan protok krvi i limfe, što smanjuje bol i ubrzava regeneraciju. Ovisno o potrebi i načinu zamotavanja, smanjuju ili povećavaju napetost odabranih mišića.
