Tijekom trudnoće izloženi ste stresu, dilemama i promjenama raspoloženja. To je normalno, ali s druge strane, vrijedi pokušati ublažiti napetost. Evo provjerenih ideja za opuštanje i dobro raspoloženje u trudnoći: pravilna prehrana, vježbanje i mali užici.
Pidžama zabava sa ženom, posjet frizeru, sat vremena u slanoj špilji, satovi joge, vikend u SPA centru - odaberite što želite! Najvažnije je dobro se zabaviti, opustiti i ne misliti da je želudac pretežak, a noge natečene. Zatvorite vrata, isključite telefon, nemojte posezati za prijenosnikom. Budite dobri prema sebi, razmazite se i vjerujte da male stvari mogu učiniti čuda. Kruh posut maslinovim uljem s rajčicom i klicama, omiljena knjiga, opuštajuća masaža, nove udobne cipele, nekoliko vježbi disanja, dašak Vivaldija ... Na učinke se neće dugo čekati. Ne zaboravite da će vam sada trebati više sna, vježbanja, šetnji, redovitih obroka, tihih večeri, opuštanja. Također, budite spremni na činjenicu da tijekom trudnoće nećete moći sve kontrolirati, kuhati večeru od dva slijeda, provesti 8 sati svaki dan na poslu, biti savršen šef i savršena domaćica. Prihvatite to i ne dopustite da postane izvor nervoze i distrakcije.
Sada je zdravlje vašeg i djeteta najvažnije! Nijedna profesionalna stvar, živci na blagajni trgovine, stres u uredu ili svađa s partnerom nisu vrijedni izlaganja.
Feng shui u trudnoći
Prvo, nešto za duh. Da biste se u potpunosti opustili, uvjeti moraju biti oko vas. Pa razmislite o tome što iz neposrednog svemira donosi red i sklad u vaš život, a što remeti mir koji vam je sada najvažniji. Možda u stanu nema cvijeća, svjetiljka u spavaćoj sobi je presvijetla, u kupaonici je neoprana odjeća, a teške, smeđe zavjese ograničavaju protok svjetlosti? Pokušajte prvi put na svoj kućni prostor gledati kao na posjetitelja. Provjerite da u hodniku nema nagomilanih cipela i hrpe novčanica na kuhinjskom stolu. Prema feng shuiju, hrpe novina ili drugih predmeta koji su zaboravili svoje mjesto i prekriveni su prašinom sprečavaju energiju da slobodno cirkulira u stanu i stvaraju energetske blokade. Stoga sve lijepo posložite i riješite se onoga što remeti prostorni sklad, naravno uključujući obitelj u grublji rad. Postavite udobne jastuke na kauč, na stol stavite košaru s voćem i objesite fotografiju s prvog ultrazvuka iznad kreveta u spavaćoj sobi. U svakom slučaju, uskoro ćete ući u fazu „pravljenja gnijezda“ i samo gledanje novo uređene dječje sobe brzo će vas opustiti.
Lijepa i opuštena u trudnoći
Vašem tijelu sada treba kozmetika namijenjena trudnicama, ali i poseban paket za opuštanje koji uključuje CD-ove s romantičnom glazbom, kamin za aromaterapiju, mirisne svijeće, latice ruže i maslinu lavande (umirujući učinak). Večernja kupka u takvom društvu pustit će vam da se misli povuku i smiriti emocije. Samo zapamtite da tijekom trudnoće ne biste trebali pretjerivati s aromaterapijom, a neka esencijalna ulja vam se ne preporučuju, npr. Ružmarin, bosiljak, smirna, kadulja, smreka. Ako se želite prepustiti stručnjacima, ali ne možete putovati daleko, idite u cjelodnevno lječilište koje nudi tretmane za buduće majke. Možda si možete priuštiti manikuru, tretman za smanjenje oteklina nogu ili opuštajuću masažu? Kvalificirane maserke znaju koje dijelove tijela pritisnuti kako bi donijele olakšanje, a ne štetu (prvo pitajte svog liječnika postoje li kontraindikacije za masažu u vašem slučaju). Vaša kičma, koja se mora nositi s nošenjem sve više i više težine, bit će vam vrlo zahvalna.
Također pročitajte: Dijeta u trudnoći: jedite zdravo za dvoje Vježbanje Kegelovih mišića tijekom trudnoće i nakon poroda Tjedni meni za trudnice Učinite to nužnoPlan će vam pružiti mir
Da li vam srce zakuca samo kad razmišljate o stvarima koje trebate učiniti? Ne možete se odmoriti jer još uvijek imate u glavi pelene, školu rođenja i pelene koje još niste kupili? Opusti se, bit će vremena za sve.
»Napravite popis za kupnju i plan zadataka za naredne mjesece, iz tjedna u tjedan.
»Razgovarajte s partnerom kad kupujete kolica, autosjedalicu i ostale dodatke.
»Razmislite zajedno hoćete li bojiti dječju sobu, koji krevetić želite, koja će posteljina i madrac biti najbolji.
»Ne zaboravite kupiti stvari koje bi mogle biti korisne u ranim fazama majčinstva, poput pumpe za dojke, sterilizatora za boce ili jastuka za dojenje (ergonomskog je oblika graha i jamči maksimalnu udobnost za vašu bebu, istovremeno olakšavajući leđa, smanjujući napetost vrata i vrata) .
»Izbrišite svaku riješenu stvar s popisa. Kad vidite da imate sve manje i manje stvari za napraviti, postat ćete puno mirniji.
»Tijekom kupovine povedi voljenu osobu koja neće trčati po trgovinama kao opsjednuti čovjek, već će mirno slušati i savjetovati, a zatim uzmi mreže i odvedi te u kafić po nešto ukusno.
Dijeta tijekom trudnoće
Morate pažljivo pratiti što vam je na tanjuru. Međutim, nitko nije rekao da vaš jelovnik treba biti jednoličan. Još uvijek možete ugoditi sebi, u vašoj je državi to čak i dužnost.
Sjetite se samo da ne jedete za dvoje, već za dvoje! Prirodni jogurt sa svježim voćem, juha od slanutka ili pureća salata nisu samo ukusni, već u paketu pružaju puno vitamina i dobro raspoloženje. U svoja jela dodajte delicije, začinsko bilje, koristite sezonske sastojke, pijte svježe cijeđene sokove. Može dan kuhanja? Samo vi, kuhinja, lonci i poslastice. Zvuči primamljivo, zar ne? Najveća zabava je priprema jela koja prije niste radili. Možda kus-kus s mentom, krastavcem, rotkvicom i limunovim sokom ili domaći sok od kruške s pšeničnim klicama? No, ako se ne osjećate majstorom kuhanja ili se bojite eksperimentirati, nudimo vam jednostavan i provjereni antistresni meni: musli s kivijem i kefirom za doručak, pečeni losos sa smeđom rižom za ručak, sendvič sa seoskim sirom i klicama lucerke za popodnevni čaj i salata za večeru sa šunkom, jajetom i rajčicom. To je prava vitaminska bomba koja, između ostalog, sadrži vitamin B6, poznat kao vitamin dobrog raspoloženja.
Glazba za dobro raspoloženje u trudnoći
Glazba ne samo da smiruje manire, već također pomaže u smanjenju stresa, smanjuje osjećaj tjeskobe i povećava otpornost na bol. Pozitivno djeluje i na razvoj djeteta, jer je dokazano da se djeca koja su već slušala smirujuću glazbu u prenatalnom razdoblju razvijaju brže i bolje. Znanstvenici širom svijeta dokazuju da to utječe na kasniji razvoj govora i pamćenja, olakšava učenje matematike i logičko razmišljanje. Pa neka jutra i večeri kod kuće budu puna mirnih, opuštajućih ritmova! Čak i zeleni čaj ima bolji okus kad u pozadini sviraju jazz ili blues. Također možete pjevati, njihati bokovima i plesati - najvažnije je da uživate. Ako vam, na primjer, Beethoven do sada nije bio najdraži, nemojte se prisiljavati da slušate njegove simfonije. Odaberite ono što volite, naravno, isključujući oštre, iznenadne, glasne zvukove.
Vježbajte tijekom trudnoće
Ako je vaša trudnoća bez poteškoća, tjelovježba vam je saveznik. Naravno, nije riječ o judu, ronjenju ili penjanju po stijenama, već o jogi, plivanju i gimnastici za trudnice. Zahvaljujući redovitoj, umjerenoj tjelesnoj aktivnosti, rasteretit ćete kralježnicu, ojačati mišiće zdjelice, poboljšati raspoloženje, mentalno se opustiti i bolje pripremiti tijelo za porod. Također, odvojite vrijeme da naučite disati kroz trbušni (dijafragmni) trakt, što se preporučuje tijekom trudnoće i tijekom porođaja. Budući da mi žene uobičajeno dišemo vrhovima pluća, na tome biste trebali sustavno raditi kako bi vaša dijafragma imala naviku disanja. Pitajte svog instruktora fitnesa, liječnika ili primalju u rađalištu kako to pravilno učiniti. I vježbajte: kod kuće, na poslu, u šetnji ...
