Proljetna regeneracija - očistite tijelo, vratite energiju

U proljeće dani postaju dulji i mnogi od nas žele se zakopati ispod pokrivača i spavati usprkos bijesu. Vrijeme je za regeneraciju tijela - ovo će vam pomoći da preživite proljetni solsticij. Savjetujemo vam kako najbolje pročistiti tijelo u proljeće.

Kad zima završi, većina nas počinje doživljavati pad performansi. Usred dana osjećamo se pospano ili nas boli glava. Istodobno nedostaje otpornost na stres. Unatoč tome što smo umorni, događa nam se da imamo poteškoće sa zaspanjem ili se probudimo usred noći, a poremećaji spavanja dodatno otežavaju funkcioniranje tijekom dana. Umor uma i psihe popraćen je simptomima koji jasno signaliziraju pogoršanje tjelesnog stanja. To mogu biti problemi s kožom, kutovima usta, lomljivi nokti, gubitak kose, ali i probavni problemi - zatvor ili nadimanje. Oslabljeni organizam postaje lak plijen raznih infekcija; na prijelazu zime i proljeća dolazi do vrhunca učestalosti gripe. Obično primijetimo i da smo dobili neželjene kilograme.

Odakle dolazi ova proljetna slabost?

Kratki dan ostavlja malo sunčeve svjetlosti. Kada našem tijelu nedostaje, povećava se proizvodnja melatonina. Ovaj hormon, derivat triptofana, regulira naš biološki ritam. Učinak je taj što triptofan nedostaje u proizvodnji serotonina, koji se naziva hormon sreće, a to istovremeno smanjuje vaše raspoloženje i uzrokuje poremećaj spavanja. Način života koji većina nas vodi pogoršava stvari. Općenito radimo u zatvorenim sobama, mnogi sate provode za radnim stolovima ili za volanom automobila - zimi se to ne nadoknađuje čestim aktivnostima na otvorenom, jer morate biti ustrajni u redovnom bavljenju sportom, a jednokratni odmor s planinama u planinama obično nije dovoljan, za regeneraciju. Dakle, hipoksični smo, ne očvrsnuli i nedostaje nam vitamina D koji se stvara u koži pod utjecajem sunca i podržava otpornost na infekcije. Konačno, stanju tijela ne pogoduje zimski jelovnik, bogat kalorijama i zasitnim jelima, već obično niži vitaminima, mikroelementima i vlaknima od ljetnog jelovnika. Uz to, pijemo hektolitre kave i čaja kako bismo spriječili pospanost ispiranjem ostataka magnezija iz tijela.

Djelujte na dva načina

Nedostatak vježbe, sunca, kisika, vitamina i elemenata u tragovima tjera tijelo da radi sporije. Metabolički mehanizmi su poremećeni, uključujući one koji bi trebali ukloniti njegove štetne proizvode iz tijela, što dovodi do zakiseljavanja i specifičnog "trovanja". Umor, bolovi u mišićima ili zglobovima, problemi s kožom ili kosom tipični su simptomi. Da biste tijelu pomogli da se vrati u formu, morate mu olakšati čišćenje. Takav se detoks najučinkovitije provodi promjenom prehrane i tretmanom čišćenja prehrane. Učinak pročišćavanja i vraćanja životne energije bit će puno spektakularniji kad siđemo s kauča i počnemo vježbati. Pa, idemo!

Vrijeme je za čišćenje

Za vrijeme mrazeva instinktivno posežemo za punjenjem posuđa, slatkišima popravljamo raspoloženje. Više nas iskušava komad mesa koji kaplje masnoćom nego riba s povrćem kuhana na pari, vjerojatnije ćemo za desert pojesti wuzetku nego voće. Zimi je teže pronaći kvalitetno svježe povrće i voće, ali visoko prerađeni proizvodi koji sadrže puno praznih kalorija i umjetnih dodataka te siromašni vitaminima - brza hrana, slatki barovi, čips - uvijek su nadohvat ruke. Uz to, prehrana siromašna vlaknima i nedostatak vježbanja uzrokuje zatvor. Nakon zime, osim masne "gume", imamo višak štetnih tvari koje se apsorbiraju hranom i koje su otpadni produkti metabolizma. To je također posljedica iscrpljenosti, smanjenog imuniteta i pogoršanja raspoloženja. Stoga je važan element proljetne regeneracije podrška prirodnim mehanizmima čišćenja tijela.

Ako će detoksikacija biti učinkovita, morate prestati pušiti. Nakon takve nikotinske apstinencije lakše je prekinuti naviku.

Četiri načina čišćenja

Otrovne se tvari iz tijela uklanjaju na četiri načina: kroz probavni sustav i mokraćni sustav stolicom i mokraćom, kroz pluća izdahnutim zrakom i kroz kožu znojem. Dijeta za čišćenje ili modifikacija naše svakodnevne prehrane bit će stoga učinkovitija ako je podržana vježbom. Sport aktivira mehanizme izlučivanja, uklanja zatvor i pojačava rad pluća. Sauna također ima učinak čišćenja - ako nema zdravstvenih kontraindikacija, vrijedi je posjetiti jednom ili dva puta tjedno. Visoka temperatura dovodi do širenja krvnih žila kože i pojačanog znojenja.

Tijekom tretmana čišćenja trebate puno piti (najmanje 2 litre dnevno, više tijekom vježbanja i boravka u sauni), po mogućnosti negaziranu vodu, voćne čajeve, svježe cijeđene sokove i infuzije bilja s svojstvima čišćenja, diuretika i jačanja. Vrijedno je smanjiti upotrebu kozmetike kako bi koža mogla slobodno disati. Tretman je najbolje provoditi u slobodne dane ili barem u razdoblju kada nismo premoreni, jer će tada restriktivnija prehrana biti dodatni teret za tijelo i neće donijeti dobrobiti.

Dobra izmjena prehrane

Čišćenje prehranom sastoji se od ograničavanja količine hrane i uvođenja kvalitetnih, neprerađenih proizvoda za čišćenje: povrća i voća, sokova, vlakana, vode, biljnih infuzija. Lišeno neke hrane, tijelo počinje posezati za zalihama: obrađuje višak masnoće, nakuplja naslage (npr. Kolesterol), stare, oslabljene stanice. Velika količina vlakana i tekućine pomaže u uklanjanju nepotrebnih, štetnih tvari koje opterećuju tijelo. Ako nemate medicinskih kontraindikacija, možete primijeniti 2-3-dnevni restriktivni tretman zasnovan na jednoj ili više namirnica (npr. Jabuka, voće i povrće, žitarice) i puno tekućine. Ali to nije uvijek potrebno. Općenito je izmjena izbornika dovoljna da se osjećate bolje. Odustanite od nareska, životinjskih masti, slatkiša, alkohola, kave, crnog čaja, soli i začinjenih začina. Umjesto toga jedite što više svježeg i kuhanog povrća, voća, kao i gustu krupicu, integralni kruh, ribu kuhanu na pari, male količine nemasnog mesa peradi ili divljači, prepeličja jaja, prirodni jogurt i kefir, posni svježi sir. Ograničite veličinu porcije i jedite češće - 5 puta dnevno. Ako želite provesti radikalniji tretman restriktivnom prehranom, izmjena jelovnika bit će neophodna priprema.

Koji je najbolji način čišćenja tijela u proljeće?

Povrće, voće i proizvodi od cjelovitih žitarica (krupica, žitarice, integralni kruh) najbolje pročišćavaju tijelo. Obiluju topivim vlaknima koja potiču crijevnu peristaltiku i snižavaju razinu kolesterola u krvi. Kalij sadržan u njima ima diuretički učinak, podržavajući funkcioniranje bubrega - pa ubrzava uklanjanje toksina mokraćom. Konačno - većina biljnih proizvoda razkiseljava tijelo, neutralizirajući štetne učinke viška proteina i šećera u prehrani. Ne može se precijeniti da voće, povrće i integralni proizvodi obogaćuju prehranu vitaminima i mikroelementima, koji nam mogu nedostajati, posebno u ovo doba godine.

Dijeta s voćem i povrćem

Tri dana jedite povrće i voće - sirovo i ukiseljeno, samostalno ili u obliku salata, na pari ili u malo vode, također juhe od povrća kuhane u vodi. Jela možete začiniti maslinovim uljem, začinskim biljem i limunovim sokom. Pijte vodu, svježe sokove te biljne i voćne čajeve. Dijeta djeluje pročišćujuće i kiselinsko, a osim toga, zahvaljujući silaži, daje vrijedne probiotike.

Proso monodieta

Traje najmanje 3 dana, ali ne duže od 14 dana. Proso jedemo samo - 5 porcija dnevno - kuhano u vodi u omjeru 1: 3 (čašu pečene krupice u lonac s debelim dnom prelijte s 3 šalice kipuće vode, dodajte žlicu ulja i kuhajte poklopljeno 20-25 minuta). Krupicu možete začiniti s malo soli i začinskog bilja. Dijeta djeluje pročišćujuće i snažno kiselinsko.

Liječenje šljivama

Traje 10 dana. Navečer 10 suhih šljiva prelijte kipućom vodom i ostavite preko noći. Ujutro natašte jedite šljive i pijte vodu koja se namače. Ponovno prelijte kipućom vodom preko 10 šljiva i ostavite sa strane do večeri. Prije spavanja popijte vodu i jedite šljive. Tijekom dana jedite jela od povrća i voća, nemasnog mesa ili ribe, krupice i fermentiranih mliječnih proizvoda. Svrha tretmana je pročišćavanje crijeva vlaknima u kojima ima suhih šljiva.

Liječenje sokom

Umjesto da jedete obroke, tijekom dana pijte svježe prešane sokove, vodu i biljne čajeve. Trebate se pripremiti za liječenje, jer nagli prijelaz na ovu prehranu može izazvati napade vučje gladi. U prethodna 2 tjedna odustanite od kalorija, masnih kiselina i slatkiša, kao i od kave, jakog čaja i alkohola te postupno povećavajte udio povrća i voća na svom jelovniku. Uklonite meso i mliječne proizvode neposredno prije početka prehrane. Tretman traje od 1 do 3 dana. Najbolje je provoditi ga vikendom kada ne morate žuriti ili se stresirati.

Sokovnik ili cijedilo?

Zahvaljujući sokovniku možete prilično brzo dobiti veliku količinu soka, ali njegovi diskovi, mljevenjem mesa, oštećuju biljne stanice i prozračuju dobiveni sok, a brzo okretanje diskova dodatno ga zagrijava. Kao rezultat, vrijedne komponente soka brzo se oksidiraju - mora se odmah popiti, ne može se čuvati. Uz to, velik udio mesa završi u kanti za otpad. Alternativa je sokovnik. Vijkom pritišće sok koji tkiva ne razdire, već ih polako drobi istiskujući tekućinu iz međustaničnih prostora i ne zagrijava sok. Sok za sokovnik ne oksidira tako brzo, dulje zadržava svoju hranjivu vrijednost. Sadrži i više vlakana bogatih čestica povrća i voća. Još jedna prednost sokovnika je što možete dobiti sok od lisnatog povrća, začinskog bilja i bobičastog voća.

Koji se proizvodi najbolje koriste za čišćenje sokom? U proljeće ima još puno sirovina za sokove: korjenasto povrće (mrkva, repa, celer, repa), paprika, celer, radič. Voće uključuje jabuke, citruse i avokado. Koristite i lisnato povrće: kupus, kelj, rikolu, špinat. Sjetite se klica koje su prava bomba vitamina i antioksidansa. Smoothieje sa sokovima začinite začinskim biljem, poput bosiljka, mente, matičnjaka, peršina; zakiselite ih limunovim sokom ili sokom od kiselog kupusa, koji će pružiti dragocjene probiotike.

VIDI TAKOĐER:

>> 9 jednostavnih recepata za čišćenje sokova i smoothieja od povrća

>> Detoksicirajte tijelo brezinim sokom. Recept za tretman čišćenja

>> Majstori detoksikacije: proizvodi koji ubrzavaju čišćenje tijela

Biljni detoks

Vrijedno je piti biljne infuzije i sokove ne samo tijekom tretmana čišćenja. Imaju jačajuća, žučna i diuretička svojstva, potiču metabolizam i kretanje crijevnih crva, izvor su vitamina i mikroelemenata.

• breza (infuzija i sok od lišća), preslica, livada - diuretik;
• kora krkavine - potiče helmintičko kretanje debelog crijeva i podupire izlučivanje žuči;
• Gospina trava, artičoka, maslačak, mliječ čička - djeluju cholagogue, podržavaju jetru i probavni sustav
• kopriva - podupire metabolizam, djeluje jačajuće (posebno u obliku soka);
• list čička, preslica, biljka maćuhice - pročišćavaju i poboljšavaju stanje kože;
• sjemenke piskavice - potiču probavu, snižavaju šećer u krvi, djeluju jačajuće;
• zeleni čaj - potiče metabolizam i pruža brojne antioksidanse.

Preporučeni članak: