Izgaranje čini vaš posao sve iscrpljujućim, a vi se osjećate iscrpljeno i malodušno. Ali ne možete usporiti, odmorite se, jer vas čekaju mnogi ljudi. Postoji li neki izlaz iz ovoga? Koji su načini izgaranja? Doznajte i o uzrocima i simptomima izgaranja!
Sadržaj:
- Simptomi izgaranja
- Faze profesionalnog izgaranja
- Uzroci profesionalnog sagorijevanja
- Načini sagorijevanja
Izgaranje je stanje psihofizičke iscrpljenosti tijela, uzrokovano borbom protiv dugotrajnog stresa. - Važno je naglasiti ove dvije riječi: dugotrajni stres - objašnjava Katarzyna Skoczek, predsjednica Slowlajf - Zaklade protiv izgaranja.
- On je preduvjet za izgaranje. Ovaj stres dolazi zbog neusklađenosti koja se ne mora izravno realizirati. Stoga neusklađenost koja proizlazi iz sukoba vrijednosti, viška zadataka, loših međuljudskih odnosa, nedostatka osjećaja za pravdu ili očekivane nagrade, uzrokuje stres s kojim se borimo.
Zbog ovog stresa zaboravljamo brinuti o sebi i svojim resursima.Spavamo prekratko, jedemo brzo i nezdravo, nedostaje nam vremena za izgradnju odnosa s voljenima ili za laganu šetnju.
Slušajte o izgaranju i kako se nositi s tim. Ovo je materijal iz ciklusa SLUŠAJTE DOBRO. Podcasti sa savjetima.Da biste pogledali ovaj video, omogućite JavaScript i razmislite o nadogradnji na web preglednik koji podržava video
Simptomi izgaranja
Ne obnavljamo svoje intelektualne, emocionalne i fizičke resurse, a to dovodi do stanja sagorijevanja. Stoga bismo trebali biti u stanju prepoznati signale koje naše tijelo šalje. A simptoma izgaranja je mnogo i svi to doživljavaju drugačije.
Katarzyna Skoczek sugerira: - Pogledajmo imamo li problema s nesanicom, visokim krvnim tlakom, želučanim problemima, glavoboljama, imunodeficijencijom i kroničnim umorom koji ne nestaju nakon dobrog sna ili tjednog odmora. Pogledajmo osjećamo li se razdražljivo, depresivno, bespomoćno, usamljeno, teško se koncentriramo ili se nerado radimo.
Također vrijedi biti oprezan prema ljudima oko sebe. Ako primijetimo da netko ne izvršava zadatke koji mu donedavno nisu stvarali probleme, poremećeni su odnosi s kolegama, zauzima ciničan, preziran ili ravnodušan stav - zainteresirajmo se za tu osobu, razgovarajmo s njom.
Također pročitajteKontrola na poslu: kako se nositi sa šefom nasilnika?
Dijeta protiv stresa. Dijeta za ljude koji žive pod stalnim stresom
Radoholičar: tko je on? Kako se odmoriti kad ste radoholičar?
VažnoFaze profesionalnog izgaranja
Christina Maslach, dugogodišnja istraživačica na polju izgaranja, ukazuje na tri faze izgaranja:
1. Faza emocionalne iscrpljenosti. Subjektivni osjećaj pretjeranog umora i iscrpljenosti resursa, osjećaj profesionalne iscrpljenosti i nemogućnosti regeneracije snage.
2. Faza depersonalizacije i cinizma. Distanciranje od kolega, pacijenata, klijenata, popuštanje emocionalne veze sa suradnicima.
3. Faza nedostatka osjećaja za osobna postignuća i kompetencije povezane s obavljanjem posla. Negativna procjena profesionalnih kompetencija, spušten osjećaj osobnog postignuća, negativna ocjena vlastitog rada, nedostatak kontrole nad profesionalnim pitanjima.
Vrijedno znatiNajnovije izvješće koje je naručio Staples ukazuje da radnici u Europi pate od sindroma izgaranja. Čak 91% njih frustrirano je okolinom u kojoj rade. Osjećaju veliku potrebu da pobjegnu sa svog radnog mjesta. Među onima koji više ne mogu ostati u svom radnom okruženju, svaki peti gleda oglase na LinkedInu, a 44% se skriva u zahodu.
Učestalost mijenjanja posla se povećava. Istraživanja pokazuju da će osobe u dobi između 18 i 48 godina tijekom svog radnog vijeka raditi u prosjeku na 11,7 radnih mjesta. "Trava s druge strane je zelenija" - to je načelo koje slijede oni koji se odluče na takvu promjenu. Kad napokon uspiju - zadovoljni su, ali obično samo na kratko, čak 34% zaposlenika ponovno se osjeća frustrirano u roku od šest mjeseci od zapošljavanja na novom mjestu.
Izvor: Biznes.newseria.pl
Uzroci profesionalnog sagorijevanja
U prošlosti se vjerovalo da je sagorijevanje prije svega prijetnja predstavnicima profesija povezanih s kontaktima s ljudima, pomažući im: liječnike, medicinske sestre, učitelje, socijalne radnike, psihologe. Prema dosadašnjim saznanjima, sva su zanimanja izložena izgaranju i na njih utječu faktori na radnom mjestu.
- Izgaranje - objašnjava Katarzyna Skoczek - utječe na ljude svih dobnih skupina. Zastrašujuće je primijetiti da se to odnosi na sve mlađe ljude. Nekada je tipična dob za potencijalno izgaranje bila 40+, pa 30+. Sada upoznajemo izgorjele dvadesetogodišnjake. Osjetljivosti na sagorijevanje su neurotični, preosjetljivi, ljudi s niskim samopoštovanjem, pasivni i ovisni ljudi koji različite situacije percipiraju u prijetnjama, a ne kao izazovima.
PROČITAJTE I: Samoprihvaćanje - 13 savjeta kako biste se osjećali dobro u sebi
Načini sagorijevanja
Morate se sjetiti da niste sami. Vrijedno je razgovarati sa svojim nadređenim, obiteljskim liječnikom, posjetiti psihologa, razgovarati s voljenom osobom. Iako život pokazuje da nije uvijek moguće naići na razumijevanje.
Naše je društvo prilično zahtjevno i ne dopušta slabosti. Često čujete "škrgutanje zubima, sjajno ste izvršili posao, ne žalite se". Tada morate potražiti drugu osobu koja će razumjeti naše stanje. Često su nam potrebni razgovori s dobrim psihoterapeutom ili grupna psihoterapija koji će nam pomoći da se pronađemo.
Ili možda polagani pokret?
- Spor život je filozofija života koja nikako nije povezana sa životom u ritmu puža, objašnjava Katarzyna Skoczek. - Polagani pokret izlaže vrijednost kušanja trenutka, uočavanja neposredne okoline, obraćanja pažnje na nju i na taj način obraćanja pažnje na sebe i svoje emocije.
Vježbanje ove filozofije pomaže vam u pronalaženju ravnoteže. Važno je voditi brigu o svim sferama života: profesionalnoj, osobnoj, duhovnoj, fizičkoj. Priličan je izazov. Zato je vrijedno zaustaviti se, vratiti se kontaktu s prirodom, naći se u svijetu punom informacija i nikamo ne žuriti.
- Smisao ove metode proizlazi iz činjenice da što se više brinemo o sebi, to možemo biti učinkovitiji - kaže Katarzyna Skoczek. - Svatko od nas može si priuštiti provedbu ideje o sporom životu upravo zato što si ne može priuštiti duga razdoblja regeneracije. Želimo biti zdravi dugo vremena, u potpunosti u formi i sretni. Zato vrijedi pokušati korak po korak implementirati vlastiti polagani život.
mjesečni "Zdrowie"
Preporučeni članak:
Kako se nositi sa stresom na poslu?
