Postavljanje ciljeva nije najlakši zadatak. Čini se gotovo očitim da postoje važne i važnije stvari, ali na njih često zaboravljamo, uranjajući u male stvari, bez razmišljanja o prioritetima. Pa kako naučiti postavljati ciljeve? Upoznajte savjet psihologa!
Postavljanje ciljeva - kako to učiniti učinkovito? Ne uzimajući u obzir prioritete, svoj zadatak jako otežavamo - ponekad čak i osuđujemo na neuspjeh. Kad razmišljamo o ciljevima, npr. Učenju stranog jezika, napredovanju u karijeri, gubitku 7 kilograma ili boljem roditelju, ne povezujemo ih s onim što nam je zaista važno. Samo postavljanjem prioriteta imamo priliku donositi informirane odluke, planirati ispravne korake i izvoditi određene radnje.
Postavljanje ciljeva: kako odabrati prioritete?
1. Prvi korak je sagledavanje svojih vrijednosti
Možete se poslužiti gotovim popisom. Odaberite, na primjer, 4 najvažnija za vas i smjestite ih po redoslijedu najvažnijih. Vrijedi s vremena na vrijeme ponoviti ovaj postupak, provjeravajući kako je lista prioriteta u određenom trenutku.
Često, kao rezultat odgojnog procesa, postoji uvjerenje da drugi znaju bolje. Posljedica toga može biti čekanje vanjskih smjernica o tome što je važno, a što nije, što treba ispuniti, a što zanemariti. Ako niste sigurni otkrivate li svoje prioritete kada pokušavate slušati sebe, odvojite trenutak da malo vježbate. Svakodnevno u svoj dnevni plan dodajte odgovore na dva pitanja: "Što želim danas?", "Što trebam danas?".
Važno je da su odgovori autentični, bez vaše cenzure. Ponovite ovaj jednostavan postupak mjesec dana. To ne samo da će ojačati naviku slušanja sebe i uspostavljanja kontakta sa sobom, već ćete i nakon analize svih odgovora biti bliže utvrđivanju svojih prioriteta. Pogledajte odgovore koji se najčešće ponavljaju. Provjerite koje su emocije povezane s njima. Također, posvetite malo pažnje onima koji su se prestali pojavljivati s vremenom. Nestali odgovori možda su bili nečiji prioritet, poput roditelja, učitelja ili medijskog izvještavanja.
Ako se želite držati svojih vrijednosti, zapitajte se: "Što će se dogoditi ako zanemarim određeni prioritet?" Što će se dogoditi ako popodne ne želim provesti sa svojim djetetom na igralištu? Što će se dogoditi ako se odreknem svog dodatnog vremena na poslu? Uvid u moguće posljedice odluka pomoći će vam da se držite svojih prioriteta. Važno je zapamtiti što vam je trenutno najvažnije, a ne ono što drugi misle da bi trebalo biti važno.
Također pročitajte:
Kako biti ovdje i sada? Savjet psihologa
Samopoštovanje: što je to i kako ga izgraditi?
Samoprihvaćanje: kako se osjećati dobro u sebi?
Asertivnost, tj. Sposobnost izražavanja vlastitog mišljenja
2. Usporedite svoj dnevni raspored s popisom prioriteta
Neke su svakodnevne aktivnosti stvar navika i nepromišljenih izbora. Ono što olakšava držanje svog tečaja jest uspoređivanje dnevnih zadataka s vrijednostima. Vidjevši da vas stvarno poduzete aktivnosti odvlače od onoga što trebate ili želite, imate priliku donijeti odluke o promjenama.
3. Provjerite na što imate utjecaja
Kada postavljamo cilj u skladu s prioritetima, vrijedi imati na umu da nemamo utjecaja na sve. To je očito, ali često se izostavlja tijekom planiranja. Pogledajte svoj raspored, podijelite pojedinačne zadatke na one nad kojima imate potpunu kontrolu, one koji donekle ovise i one na koje nemate utjecaja. Ovaj jednostavan postupak pomoći će ublažiti moguću krivnju ako put do cilja nije uvijek uspješan.
Istodobno, pokazat će vam u kojim područjima možete vremenom proširiti svoj utjecaj, čak i ako ga danas nemate. Ako se unatoč tome što "obitelji" odredite kao prioritet, odlučite preuzeti dodatne radne obaveze, u protivnom možete izgubiti posao, nemojte se mučiti grižnjom savjesti što odustajete od izlaska s voljenima.
Prigovori u ovom pitanju samo su dodatni teret, tretirajte ih kao podsjetnik na svoje prioritete. Neka budu signal o potrebi promjene, npr. Potrebi mirnog traženja drugog posla. Danas osjećate da nemate izbora, pa to i radite, ali u budućnosti želite imati veći utjecaj i pružiti si priliku za donošenje odluka, pa krenete u potragu za poslom koji će vam barem donekle omogućiti. Važno je zapamtiti da je ovo proces koji zahtijeva vrijeme na putu do postizanja vaših prioriteta i povezanih ciljeva.
Također pročitajte:
Međuljudska komunikacija: što to otežava?
Kako možeš održati svoje obećanje?
4. Reći "da" nečemu, istovremeno govoreći "ne" nečemu drugom
Ako pristanete preuzeti dužnost svog prijatelja, nećete ići u šetnju. Vrijedno je isprobati svjestan izbor procjenjujući ono što je važnije u određenoj fazi života: dodatni novac za prekovremeni rad (npr. Jer skupljate za praznike ili ratu zajma) ili trening (npr. Zbog hipertenzije, liječnik je preporučio redovito vježbanje). Vrijedno je pogledati što je trenutno prioritet.
5. Neka vaši ciljevi budu realni
Kako planirate smršavjeti bez promjene načina života? Ako imate zauzet raspored i ne možete uključiti vježbu u svoj dnevni plan, smanjujete šanse za poboljšanje forme. Kada postavljate cilj, vrijedi se pobrinuti da je on ostvariv. Inače, osuđujemo se na razočaranje.
6. Nešto mora pasti s popisa
Ako sada zdravlje smatrate prioritetom, olakšat ćete svoj zadatak premještanjem manje važnih stvari na nižu razinu s popisa prioriteta. Možda će vam šetnja ili tečajevi zumbe biti važniji od dodatnog usisavanja. Ponekad će vam brisanje nekoliko točaka s popisa koje se čine samo dužnostima pomoći da učinkovito postignete svoj cilj.
7. Važne stvari mogu se kombinirati
Pokušajte kombinirati svoje prioritete u bloku. Možda ćete otkriti da možete integrirati sport i zdravlje u vrijeme koje provodite sa svojom djecom. Ili da se pravilno povežete sa rodbinom u razvijanju strasti, npr. Odlazak na izložbu s partnerom ili ribolov.
Također pročitajte:
Kako se ne brinuti što drugi kažu? Savjet psihologa
Crne misli: kako prestati mučiti sebe?
8. Otkrijte kakav je vaš stav
Ne može se svaki "must" lako promijeniti u "želim", ali ipak vrijedi pogledati što stoji iza zadataka na koje je vezana neka obveza. Pogled na to je li ono što se na prvi pogled čini prioritetom doista. Primjer za to je još jedna godina zaredom da pokušavate naučiti strani jezik jer ste utvrdili da su vam razvoj, znanje i obrazovanje jedan od prioriteta.
Nažalost, iz nekih razloga, unatoč uloženim naporima, cilj nije postignut. U tom slučaju vrijedi pogledati. Slušajte glas koji kaže: "Morate govoriti savršeni engleski jezik." Čije su ovo riječi, ili na primjer riječi vašeg roditelja? I glas koji kaže: "Ne možeš biti sretan ako ne izgubiš 10 kilograma." Ovo je glas kritičnog prijatelja iz osnovne škole, vašeg ili vašeg kardiologa? Ako vi ili vaš liječnik, vrijedi razmisliti o ideji prehrane i vježbanja. Međutim, ako je to nečiji prioritet, možda bi bilo prikladno izbaciti ideju za mršavljenje s popisa vrijednosti.
9. Revolucija ili mali koraci?
Za neke je najučinkovitije rješenje drastične promjene čim postave prioritete. Često čujete o ljudima koji su prekinuli pušenje preko noći ili započeli izuzetno uspješan posao u roku od nekoliko tjedana.
Sreća je vještina: što je to i što pomaže da se to postigne?
Međutim, kod većine ljudi nagle i drastične promjene povećavaju tjeskobu i osjećaj gubitka, što ne olakšava postizanje ciljeva. Važno je da se promjene koje će vam omogućiti da živite prema svojim vrijednostima uvode nježno. Ne zaboravite si dati vremena i razumijevanja u vrijeme slabosti.
10. Razmislite o finalu
Dok s njima provjeravate ili mjerite svoje prioritete i ciljeve, pokušajte zamisliti kako će izgledati postizanje cilja. Koje će ga emocije i misli pratiti? Kakav će biti vaš dan? Kako je ovaj cilj utjecao na vas? Kako ste napravili ovu promjenu? Pokušaj odgovora na ova pitanja i vizualizacija postignutog cilja i svih srodnih aspekata omogućit će vam da proširite perspektivu i ojačate motivaciju za slijedenjem izabranog puta.
Kada postavljate ciljeve i planirate aktivnosti povezane s njima, provjerite jeste li potvrdili kurs. Provjera trenutnih vrijednosti ili prioriteta i ciljeva koje smo na temelju njih postavili trebala bi postati navika. Svaki put kad u ogledalu provjerite kako izgledate danas, pokušajte se zapitati što vam je danas važno.
Preporučeni članak:
Motivacija: što je to? Kako se motivirati?
