Povezivanjem živčanog sustava s imunološkim sustavom, produljene mentalne napetosti slabe imunitet. Trebate uzeti vremena da se opustite svaki dan kako biste spriječili nakupljanje stresa. Ali nije sve.
Obično se ispostavi imate li imunitet organizma na 5 u proljeće ili jesen. Ova godišnja doba posebno pogoduju prehladama. Sve što vam treba je prodorna prehlada vani, prijatelj koji kihne na poslu, vožnja u "tekućem" autobusu ili muž koji kašlja kod kuće. Ali ne prehlade se svi odmah. Sve ovisi o imunitetu. Organizam ima neobičan mehanizam koji mu omogućuje obranu od štetnih mikroorganizama koji napadaju odasvud. Ako djeluje učinkovito, ne razbolimo se, ali kad ne uspije - od jedne infekcije gotovo padnemo u drugu. Srećom, to se može promijeniti, jer učinkovitost imunološkog sustava (imunološkog) u velikoj mjeri ovisi o nama.
Naspavajte se, poboljšat ćete imunitet
Istraživanja pokazuju da skraćivanje sna za 40 posto. slabi imunološki sustav za pola (smanjuje se broj stanica poznatih kao prirodne stanice ubojice odgovorne za borbu protiv virusa). Nakon dvije neprospavane noći, tijelo je oslabljeno kao i nakon gripe, a ono što se događa izvan prozora podnosi gore nego inače.Stoga, odustanite od gledanja televizije ili rada do kasno u noć. Nemojte biti u iluziji da se možete dovoljno naspavati ili odspavati tjedan dana vikendom odmarajući se do podneva. Da biste se osvježili, morate spavati najmanje 8 sati noću. Redoviti san pomoći će vam da vratite snagu stimulirajući imunološki i živčani sustav. Ako imate problema sa zaspanjem, nemojte piti kofeinske napitke ili se prejesti prije spavanja. Krenite u šetnju dok zračite spavaću sobu.
Pročitajte i: Imunitet - kako održati dobar imunitet? Lijekovi za jačanje imuniteta na recept. Kako djeluju imunizacijska cjepiva? O čemu ovisi otpor tijela?Provedite vrijeme aktivno za poboljšanje imuniteta
Dugo je dokazano da ljudi koji se bave sportom rjeđe prehlađuju - jer tjelesna aktivnost povećava broj imunoloških stanica. Vježbanje na svježem zraku ojačava tijelo, a šetnja suncem izvrsna je prilika za dobivanje prave doze vitamina D, koji podržava rad imunoloških stanica, pozitivno djeluje na kosti i živčani sustav. Sport je također dobar način za ublažavanje stresa. Zbog toga se vrijedi mobilizirati za sustavno kretanje (barem 3 puta tjedno) - to može biti plivanje, trčanje, trening u teretani ili gimnastika s otvorenim prozorom. Ali čak i svakodnevna brza šetnja (npr. Na putu do posla) pozitivno će utjecati na imunitet.
Preporučeni članak:
Sport produžuje život! Pogledajte što još postižete vježbanjem
Pametno posložite svoj jelovnik
Racionalna prehrana zasnovana na prirodnim proizvodima bitna je za izgradnju imuniteta. Suprotno tome, lišeni prehrambene vrijednosti pravi je put do bolesti. Stoga bi sada na vašem jelovniku trebali dominirati proizvodi bogati vitaminima i mineralima koji podupiru obrambeni sustav tijela. Temelji imuniteta su:
- vitamin A (maslac, jetra, mrkva, brokula), C (šipak, kivi, aronija, papar)
- vitamin E (ulja, orašasti plodovi, sjemenke suncokreta)
- Vitamini B skupine (cjelovite žitarice, kvasac, klice)
- cink (plodovi mora, sir, cjelovite žitarice)
- selen (brazilski orašasti plodovi, sjemenke suncokreta i bundeve, riba)
- željezo (meso, jetra, peršin)
Uz to, svaki dan jedite 1-2 žlice meda jer ima antibiotska svojstva, kao i luk i češnjak (1-2 češnja) - oni mobiliziraju obrambene snage organizma i djeluju baktericidno. Imunološka prehrana mora obuhvaćati i fermentirane mliječne proizvode (jogurt, kefir), kiseli kupus i krastavce. Sadrže probiotike - korisne bakterije koje aktiviraju imunološki sustav. Vrijedno je posegnuti za proizvodima s probioticima ne samo tijekom razdoblja zaraze, već i tijekom liječenja antibioticima. Također možete uzimati dobre bakterije u obliku tableta (npr. Energy Probiotics). Također, ne zaboravite svakodnevno piti 2 litre tekućine za vlaženje sluznice - zrak osušen radijatorima isušuje sluznicu nosa i grla, što postaje osjetljivo na infekcije.
Preporučeni članak:
Popis prirodnih probiotika: jogurt, silaža, kvasVoli sebe
Duge večeri treba iskoristiti za ljubavne igre. Uspješan seksualni život ne samo da promiče dugovječnost, već smanjuje rizik od razvoja srčanih bolesti i depresije. Znanstvena istraživanja također dokazuju da spolni odnosi pozitivno utječu na imunološki sustav. Izbliza su stoga izvrsna metoda prevencije prehlade, sve dok se one redovito događaju - barem dva puta tjedno. Tijekom spolnog odnosa za 30 posto. povećava se broj imunoloških stanica, koje su prva linija obrane tijela od virusnih infekcija. Povišena je i razina korisnih endorfina - hormona koji smanjuju napetost i poboljšavaju raspoloženje. Seks također ubrzava metabolizam, zahvaljujući kojem se tijelo čisti od toksina.
Preporučeni članak:
Jutarnji seks stimulira, pomlađuje i daje vam nevjerojatan orgazamPobrinite se za dobro raspoloženje
Povezivanjem živčanog sustava s imunološkim sustavom, dugoročni mentalni stres slabi imunitet. Trebate uzeti vremena da se opustite svaki dan kako biste spriječili nakupljanje stresa. Ali nije sve. Istraživanja pokazuju da veseli i društveni ljudi obolijevaju za 20 posto. rjeđe od sumornog. Stoga mislite pozitivno, usredotočite se na uspjehe, a ne na neuspjehe. Okružite se ljudima koji pršte energijom i humorom, jer oni "zaraze" vedrinom. Kontakt s takvim ljudima također uzrokuje promjene u tijelu - dokazano je da jednosatni društveni sastanak u kombinaciji s velikom dozom smijeha potiče proizvodnju imunoloških tijela. Da biste poboljšali svoje raspoloženje, gledajte komedije, zabavne programe, slušajte energičnu glazbu. Priuštite si male užitke. Neka se i vaša garderoba razveseli - kad je vani sivo, nosite šarenu odjeću ili dodatke.
Preporučeni članak:
OPUSTI se - možeš li se odmoriti?Očistite stol
Istraživanje je pokazalo da su klice pronađene na radnom mjestu na stolovima, telefonima, miševima i računalnim tipkovnicama, kao i na prekidačima za svjetlo, kvakama i slavinama odgovorne za 80 posto. infekcije koje uhvatimo zimi. 1 cm2 radnog stola može sadržavati do 500 puta više klica nego na WC školjci i ondje mogu preživjeti 3 dana. No, nakon 24 sata njihov se broj udvostručuje, a zatim svaki dodir računala nosi rizik da ih dalje nosi. Stoga, pokušajte održavati uredno radno mjesto. Ako jedete za svojim stolom, tada ih očistite (mrvice su leglo bakterija). Redovito čistite posuđe i ploču stola dezinficijensom. Operite ruke često u toploj, sapunici 20-30 sekundi i dobro ih osušite.
Preporučeni članak:
5 mjesta na kojima ima više fekalnih bakterija nego u zahodu. Dodirneš ...Uzmite snagu od biljaka
Odavno se koriste kao prirodni lijekovi za potporu imunitetu tijela. Mnogi od njih sadrže vrijedne tvari koje potiču obrambene mehanizme i pomažu u održavanju dobre tjelesne i mentalne kondicije. Stoga vrijedi koristiti njihovu moć. U ljekarni ćete naći, između ostalog pripravci s alojom (sok od aloe), ljubičastom ehinacejom, aronijom, češnjakom, planinskom ružom, grejpom, ginsengom. Tijelo će također ojačati čajevi od malina, čajevi od šipka i domaći sirupi, npr. Od luka ili češnjaka.
Sirup od češnjaka: Očistite 3 glavice češnjaka i istrljajte. Stavite ga u staklenku, ulijte sok od 3 limuna i litru prokuhane hladne vode. Zavijte kapu na staklenku i ostavite je na tamnom mjestu 3-4 dana. Navečer popijte žlicu sirupa.
Preporučeni članak:
Kako jesti češnjak da biste izliječili gripu i prehladu?Oblači se razumno
I hlađenje i pregrijavanje oslabljuju tijelo. Dakle, obucite se prema vremenskim prilikama, po mogućnosti na šal (uvijek možete nešto skinuti ili dodati). Zimsko donje rublje je važno - trebalo bi biti izrađeno od prirodnih vlakana (pamuk, vuna). Sjetite se rukavica, jer su ruke vrlo osjetljive na hladnoću i ishemiju, kao i šal i kapu - gotovo 30 posto. gubimo toplinu iz tijela kroz glavu. I obavezno nosite tople, vodonepropusne cipele, po mogućnosti sa širokim nožnim prstima i s debljim potplatom - stope izoliraju od hladne zemlje, ne štipaju i omogućuju vam pomicanje prstiju.
Kad osjetite da vas nešto uzima
Osjećate li se ušljivo, nos vam postaje dosadan, a grlo ogrebotine? Još uvijek možete "raspršiti" infekciju. Napravite vruću kupku - to će povećati tjelesnu temperaturu i zaustaviti razmnožavanje virusa. Nakon kupanja utrljajte zagrijavajuću mast (poput Pulmonila) ili Amol na prsa i stavite toplu pidžamu. Uzmite i dodatak vitamina C (poput Cerutina) ili protuupalno sredstvo i sredstvo za zagrijavanje (poput Coldrexa) i idite u krevet ranije nego obično. To bi trebalo zaustaviti rast zaraze. Ako se sljedeći dan ne osjećate bolje, spasite se i idealno bi bilo da ostanete kod kuće 1-2 dana kako biste izbjegli prekomjerno hlađenje. Za to vrijeme koristite kućnu ambulantu za ljekovito bilje koje će vam pomoći ublažiti simptome bolesti, uključujući cvjetovi lipe (zagrijavajuća infuzija), kadulja (za grgljanje), kamilica (za inhalaciju). Također će biti korisni topli džemper, šal, čarape, poplun i termofor.
Dodatna podrška
Cijepljenje je način za povećanje imuniteta. Vrijedno je cijepiti se protiv gripe, a djecu i starije osobe protiv pneumokoka (cjepivo štiti od pneumokoknih infekcija opasnih po život). U slučaju problematičnih, ponavljajućih infekcija respiratornog trakta, liječnik može preporučiti tzv nespecifično cjepivo, koje stimulira prirodne imunološke mehanizme tijela (uključujući Luivac, Ribomunyl, Broncho-Vaxom, Polyvaccinum). Terapija je obično dugotrajna (do nekoliko mjeseci), ali je učinkovita u prevenciji bolesti.
mjesečni "Zdrowie"
