Udobno sjednete tapkajući tipke prstima. Međutim, ako najmanje osam sati dnevno provedete za računalom, kralježnica, ruke i vid s vremenom vas možda neće poslušati. Što onda učiniti? Kako zaštititi kralježnicu i ruke od bolova, a oči od problema s vidom?
Također pročitajte: Leđa: vježbe s loptom za opuštanje mišića leđaMnogo sati rada za računalom svakodnevica je mnogih ljudi. Kada se napaja električnom energijom, računalo generira elektromagnetsko polje (slično postoji i na primjer kod visokonaponskih vodova). Međutim, njegov je intenzitet u računalu toliko zanemariv da je teško govoriti o štetnosti. Djeluje čak i ... opuštajuće (zato su naše mačke i psi željni sjesti za radna računala). Ako želimo biti izuzetno oprezni, možemo odmaknuti računalo od stola koliko to dopušta duljina kabela. Intenzitet elektromagnetskog polja opada s daljinom. Monitori, osim polja, emitiraju i zaostale količine X-zraka. Srećom, oni koji se danas proizvode na kućištu imaju riječ "slabo zračenje", što znači da je toliko malo X-zraka da na njih možete zaboraviti.
$config[ads_text1] not found
Loše radne navike
Rad na računalu i problemi s očima
Nakon nekoliko godina rada za računalom, počinjemo se žaliti na probleme s očima. Peku, vode, svrbe, bole. Postoje i glavobolje. Oštrina vida se pogoršava. Nije ni čudo - tijelo se pobuni protiv prekomjerne upotrebe kad satima zurimo u užareni monitor.Zaslon računala, izrađen od stakla, odražava svjetlost koja pada na njega poput zrcala. Tijekom duljeg rada, ti odsjaji, preklapajući sliku s monitora, umaraju vid. Najbolje rješenje je staviti odgovarajući filtar na monitor. Dobri filtri potiskuju refleksije iz dubine prostorije, čak i ako zaslon gledate pod kutom od 45 stupnjeva. Posebno se preporučuju takozvani filtri. kružna polarizacija (proizveo npr. Polaroid). Oni su dodatno zatamnjeni i nekoliko puta poboljšavaju kontrast slike. Dakle, vidimo puno jasnije, oštrije. Naočale s antirefleksnim slojem može naručiti optičar. Također sprječava refleksije iz dubine prostorije, ali ovaj put s unutarnje površine naočala (predmeti koji stoje iza nas ne odražavaju se). Vrijedno je prisjetiti se i ispravnog pozicioniranja monitora: ispred nas, ne u stranu i tako da zaslon bude malo ispod vidne linije. Vrh stola za računalom trebao bi biti osvijetljen lampom s neprozirnom hladom; svjetlost tada svijetli gore-dolje, a ne u oči. Ako je stol oko 1 kvadratni metar, najbolje ga je osvijetliti žaruljom od 100 vata. Žarulja mora biti postavljena tako da se svjetlost ne odražava na tipkovnici. Inače ćemo doživjeti tzv prosvjetljenje (a nije riječ o kreativnoj inspiraciji). Idealno bi bilo da radna ploča bude prilično svijetla i mat. Prostorija u kojoj radimo treba manje osvjetljenja od radnog stola. Sto žarulja dovoljno je za svakih 10 četvornih metara prostora.
$config[ads_text2] not foundUnatoč poštivanju ovih pravila, oči za računalom ionako se umaraju. Da se to ne bi dogodilo, na primjer, svaki sat napravite kratku pauzu i napravite nekoliko vježbi - detalje ćete naučiti u fotogaleriji.
Važno
- Prema odredbama zakona o radu, sobe u kojima ljudi rade s računalima moraju biti dovoljno visoke (po mogućnosti 3 metra), s dnevnim svjetlom i električnom energijom. Vlažnost zraka trebala bi biti najmanje 40%, na temperaturi od 18 Celzijevih stupnjeva.Svaki zaposlenik trebao bi imati najmanje 2,5 m2 prostora koji nije prekriven namještajem i opremom.
- Visina stola mora omogućiti ugodno postavljanje nogu ispod njega. Ploča stola treba biti mat i ne preuska tako da zaslon bude najmanje 40 cm od očiju.
- Stolica treba biti na kotačima, s podesivom visinom, visokim naslonom i tzv nasloni za ruke.
- Ako su računalne stanice smještene jedna za drugom, udaljenost između stražnjeg dijela računala i glave sljedeće osobe ne smije biti manja od 80 cm (osim ako su mjesta odvojena zavjesama ili pregradama); udaljenost između računala koja stoje u jednom redu mora biti 60 cm.
- Tipkovnica i monitor trebaju biti pokretni, monitor se mora okretati oko svoje osi i postaviti pod pravim kutom.
Udobna stolica olakšanje je za zglobove
- Leđa i ruke se umore za računalom. Vrijedno je brinuti se o udobnoj tipkovnici i prikladnoj stolici.
- U trgovinama postoje razne vrste tipkovnica. Dobro je odabrati tzv ergonomski (blago valovitog oblika). Postavljanje tipki manje je zamorno za prste prilikom tipkanja, a dodatna traka, nježno smanjujući visinu između tipkovnice i stola, omogućuje izbjegavanje bolova u zapešćima.
- Dobra stolica neophodna je za udobnost naše kralježnice. Najbolji je onaj s podesivom visinom. Tijekom rada, bedra i listovi trebaju oblikovati pravi kut, stopala se moraju udobno nasloniti na pod, a sjedalo stolice ne smije pritiskati bedra ispod. S podesivom visinom, lako možemo prilagoditi sjedalo tako da udobno sjedi i bude udaljeno najmanje 30 cm od tipkovnice (to vas sprječava da se ne naginjete na poslu i boli u vratu). Oslonci za lakat važan su element računalne stolice. Zahvaljujući njima, izbjegavamo kasnije bolove u ramenu.
- Ako je stolica koju odaberemo zakretna, na kotačima i ima visoki naslon za leđa - to će značajno poboljšati udobnost rada. Prvo, izbjeći ćemo nepotrebne pokrete, a drugo, moći ćemo se malo odmoriti tijekom rada. Ortopedi preporučuju svima koji rade za računalom da prave pauze od 2-3 minute svaki sat i protežu se u stolici. Ovo je dobro za kralježnicu.
Vježbe za opuštanje mišića kralježnice
1. Disanje
$config[ads_text3] not found- Udobno se smjestite na stolicu, nemojte prekrižiti ruke ili noge. Otpustite odjeću ako ste pod pritiskom. Zatvori oči. Stavite ruke na trbuh iznad pupka.
- Udahnite duboko kroz nos dok ne osjetite kako se dlanovi trbuha podižu. Zadržite dah 1-2 sekunde.
- Započnite izdahnuti - polako, ali sigurno. Osjećat ćete kako vam trbuh pada pod rukama. Izdah mora biti pun, izbacujući sav zrak iz pluća.
Ponovite četiri puta. Prestanite vježbati ako vam se zavrti u glavi.
2. Slegnite ramenima
- Stanite spuštenih ruku uz tijelo. Udahnite duboko i istovremeno podignite ruke što je više moguće. Držite ih podignute i napete dok zadržavate dah. Broji do pet.
- Brzo izdahnite i vrlo snažno spustite ruke.
Vježbu ponovite četiri puta.
3. Cirkulacija ruku
- Stanite, desnom rukom držite lijevi zglob iza leđa. Spustite ruke i opustite ih bez otpuštanja zgloba.
- Udišući, vrlo polako pomaknite ruke prema naprijed, a zatim ih podignite prema ušima.
- Dok izdišete, spustite ruke unatrag, tj. Vratite se u početni položaj.
mjesečni "Zdrowie"
Pogledajte više fotografija Vježba za oči / Palm Palm 4 Udobno sjednete tapkajući prstima po tipkama. Međutim, ako barem osam provedete za računalom
