Polovica žena i svaki četvrti muškarac bori se s opstrukcijom. Zašto je zatvor tako čest problem? Kako se sami nositi s tim? Obično ne trebate posjetiti liječnika, dovoljno je promijeniti prehranu i način života na zdraviji.
Vrijeme potrebno za prolazak hrane kroz crijeva ovisi o mnogim čimbenicima, poput prehrane, dobi i aktivnosti. Drugačije je kod ljudi koji su opušteni, drugačije je kod onih koji žive pod stalnim stresom. No, o zatvoru se govori samo kada se pražnjenje crijeva događa manje od dva puta tjedno.
Zatvor: Dug je put kroz crijeva
Zatvor je obično uzrokovan produljenim prolaskom krhotina kroz probavni trakt. Zadržavanje sadržaja hrane u debelom crijevu smanjuje količinu vode koja se apsorbira u krvotok. To dovodi do promjene konzistencije stolice i manjeg pražnjenja crijeva.
Najčešći su uzroci prehrambenih pogrešaka (masna i kalorična prehrana, premalo tekućine, voće i povrće, tamni kruh, krupica i previše slatkiša), sjedilački način života, neki lijekovi (npr. Za probavne smetnje, hipertenziju, sedative, pripravke željeza ), a metabolizam se s godinama usporava. Sve je više ljudi koje muči uobičajeni zatvor povezan s žurbom - nema vremena ujutro boraviti u WC-u, a navečer crijeva lijeno rade. Razlog nevolje također može biti nespremnost za korištenje zahoda izvan kuće ili stres. Pod njegovim utjecajem poremećen je protok živčanih impulsa između moždane kore i gastrointestinalnog trakta, što narušava rad crijeva. Odlazak na službeno putovanje, kasnije ustajanje iz kreveta ili promjena vode također može učiniti crijeva lijenima.
Promijenite navike, riješite se zatvora
Obično je dovoljno promijeniti neke navike da biste se riješili problema.
- jesti više vlakana.Potiče probavni trakt na rad, upija vodu, zbog čega fekalije omekšavaju i povećavaju svoj volumen. Naći ćete ga u povrću i voću, integralnom kruhu, krupnozrnatoj krupici, žitaricama. Pšenične mekinje riznica su vlakana, pa ih vrijedi uključiti u svoju prehranu (možete ih dodati mlijeku, jogurtu, zobene pahuljice, džem). Da bi vlakna imala terapeutski učinak, morate svaki dan pojesti 30 g ovog sastojka, tj. 3 žlice pšeničnih mekinja, graham kruha i jabuku.
- gorka čokolada (što je više gorka, sadrži više teobromina, što usporava rad crijeva);
- meso s roštilja i prženo jelo u velikim obrocima (npr. 2 kobasice iz vatre mogu uzrokovati probleme s izlučivanjem); ]
- alkohol u velikim količinama (male količine alkohola tijelo razgrađuje u 90%, velike količine uzrokuju poremećaje u radu želuca, što uzrokuje proljev ili zatvor)
Najbolje je koristiti jedan od domaćih lijekova za zatvor. Pomoći će vam suhe šljive, jogurti i kefiri ili mljeveno laneno sjeme s vodom. Ako tradicionalne metode ne pomažu, a zatvor je dugotrajan, po potrebi se može koristiti laksativ.
- Ograničite masnu i prženu hranu jer dugo ostaju u probavnom traktu.
- Izbjegavajte mahunarke, slatkiše (posebno čokoladu), gazirana pića, šećer i crno vino. Redovitu nuždu olakšat će bakterije sadržane u jogurtu, kefiru i kiselom mlijeku.
- Pijte najmanje 2,5 litre dnevno. Najbolje je sa sobom ponijeti bocu mineralne vode i piti je cijeli dan. Svježe cijeđeni sokovi, posebno sokovi od povrća, dobro se snalaze.
- Potez! Sjedilački način života crijeva čini lijenim. Svaka tjelesna aktivnost je dobra, također je važno redovito vježbati, barem 2-3 puta tjedno po pola sata. Ako ste skloni zatvoru, posebno se preporučuje energično hodati (2–5 km dnevno), trčati (pola sata dnevno) i plivati.
- Ojačajte trbušnjake. Na taj ćete način poboljšati rad tzv trbušna preša. Dobre su izometrijske vježbe koje uključuju stezanje mišića bez naglih pokreta. Da biste postigli željeni učinak, morate vježbati svakodnevno, postupno povećavajući broj ponavljanja. Na primjer: lezite na leđa, savijte noge u koljenima, a stopala na podu. Udahnite, napnite trbušnjake i stražnjicu. Izdahnite do brojanja 6. Učinite isto na desnoj, pa na lijevoj strani.
- Polako. Prestanite se neprestano provjeravati i brinite zbog toga. Odaberite svoj omiljeni oblik opuštanja. Nekima pomaže knjiga, drugima glazba ili opuštajuća kupka. Pokušajte odvratiti pozornost od problema. To je ono što uzrokuje zatvor da nastavi razmišljati. Ponekad je potrebna psihoterapija (pomaže razumjeti psihološke uzroke zatvora, upravlja stresom i ublažava tjeskobu uzrokovanu tegobama).
- Nađite vremena za posjet toaletu. Pauziranjem crijeva vaš refleks nestaje. Stoga obavezno koristite zahod kada to tijelo zahtijeva. Ujutro vam treba malo više vremena i mira, čak i po cijenu od nekoliko minuta sna. Nekima pomažu tzv trening defekacije. Sjednite na toalet nekoliko minuta svaki dan nakon doručka. Međutim, nemojte predugo napinjati mišiće trbušnog tiska jer to promovira hemoroide.
- Isprobajte bakine načine. Popijte čašu prokuhane vode natašte, po mogućnosti s limunom (sobne temperature), ili pojedite nekoliko suhih šljiva namočenih preko noći u prokuhanoj vodi, grozd s kožicom ili 2 jabuke. Pojedite 1-2 žličice lanenog sjemena s toplom prokuhanom vodom prije večere. Nekima pomaže suncokretovo ulje (žlica prije večere), drugima sok od kiselog kupusa (pola čaše dva puta dnevno).
Morate biti svjesni da laksativi (čepići, biljne mješavine, razne tablete) ne liječe zatvor, već samo pomažu u suzbijanju simptoma. Njihova zlouporaba dovodi do poremećaja vode i elektrolita, oštećenja crijevne sluznice i narušava apsorpciju vitamina topivih u mastima. Uz to, stvara rizik od ovisnosti i, kao rezultat, povećava sklonost zatvoru. Bolje ih je ne uzimati samostalno, tek nakon pregleda i prema propisu liječnika.
mjesečni "Zdrowie"
