Većina nas donosi neke novogodišnje odluke. Ove godine razmislite o sebi! Unesite nekoliko promjena na popis novogodišnjih odluka koje će poboljšati vašu dobrobit i omogućiti vam dugo uživanje u zdravlju. Imajte na umu da čak i male prilagodbe načina života mogu učiniti čuda. Što bi trebalo biti na vašem novogodišnjem popisu zdravstvenih rezolucija?
Zašto vrijedi donositi novogodišnje odluke za zdravlje? Zahvaljujući njima ojačat ćete imunitet i poboljšati stanje, a preventivni pregledi omogućit će da se odmah krene u liječenje nepravilnosti. Prihvatite izazov i zajedno s nama pokušajte ustrajati u novogodišnjim odlukama.
1. Posjetit ću ginekologa
Kada ste zadnji put posjetili ginekologa? Trebali biste se podvrgnuti prvom pregledu prije početka spolnog odnosa ili nakon navršene 18. godine (ranije u slučaju simptoma). Nakon toga, moraju se redovito ponavljati jednom godišnje ili prema preporuci stručnjaka. Ako je potrebno, ginekolog će vas uputiti na citologiju, mamografiju, ultrazvuk reproduktivnog organa i dojke. Testovi se moraju redovito ponavljati. Njihova učestalost ovisi o dobi, genetskom opterećenju i zdravlju.
2. Neću biti perfekcionist
Mirno procijenite što vam je najvažnije, pustite druge stvari. Ako nemate prozore bez bljeskalica i uredne kuhinjske ormariće, ništa se neće dogoditi. Naučite reći ne i dijeliti odgovornosti. dok su razdražljivost, kronični umor i nedostatak vremena za voljene cijena koju plaćate za perfekcionizam. Nađite barem pola sata svakog dana za uživanje. Idite na bazen, okupajte se aromatično. Radite ono što će vas odvratiti od svakodnevnog života. Zapamtite da kronični stres negativno utječe na zdravlje i ljepotu i može otrovati život.
3. Prekinut ću pušiti
Ako se želite pridružiti skupini modernih žena, morate napustiti ovisnost. Nikotinski dim sadrži spojeve teških metala i radioaktivne elemente koji povećavaju rizik od raka, ateroskleroze, srčanog udara, ishemijske bolesti srca, hipertenzije i osteoporoze. Smanjuje otpornost na infekcije, oštećuje grlo, bronhije i pluća. Prestankom pušenja vratit ćete blistav, zdrav ten, sjajnu kosu i riješit ćete se otežanog disanja i jutarnjeg kašlja.
4. Pojest ću jabuku, a ne šipku
Svaki dan pojedite najmanje 5 porcija voća i povrća. Nije toliko puno! Ukupno - oko 1/2 kg. Ova količina osigurava onoliko vitamina koliko vam je potrebno. Jedite povrće po volji, budite oprezni s voćem, jer sadrži puno šećera. Umjesto da jedete slatkiše, pri ruci imajte naranču, mandarinu, sirovu mrkvu ili jabuku. Kad na poslu osjetite glad, jedite salatu umjesto lepinje. Pokušajte u svaki obrok uključiti voće ili povrće.
5. Počet ću hodati
Hodajte žustro 30 minuta svaki dan. Ako ne želite namjerno napustiti kuću, izađite iz autobusa nekoliko stanica ranije ili, primjerice, odlazeći u poštu, ostavite automobil ispred kuće. U nedjelju povedi obitelj na dugo pješačenje u šumu. Oksigenirat ćete tijelo, održavati odgovarajuću težinu, spriječiti degeneraciju kralježnice, osteoporozu, bolesti srca i poboljšati cirkulaciju. Šetnja je najjednostavniji i podcijenjeni oblik kretanja.
Pročitajte i: 6 savjeta kako zadržati sportske rezolucije za novu godinu
6. više ću jesti ribu
Riblja mast je jedina zdrava životinjska mast, sadrži na pr.omega-3 masne kiseline, koje štite od ateroskleroze, bolesti srca i krvožilnog sustava i olakšavaju apsorpciju kalcija, sprečavajući osteoporozu. Ako ne volite prženu ribu, pojedite salatu od haringe, limenku papaline ili srdele. Riblje konzerve zadržavaju svoju hranjivu vrijednost. Da biste zadovoljili tjelesne potrebe za omega-3 masnim kiselinama, trebali biste jesti dio ribe dva puta tjedno.
mjesečni "Zdrowie" Pročitajte također: Učinci pušenja - u koje mitove vjeruju pušači? Morska riba - koje su vrste jestive? Po čemu se NORDIC HODANJE razlikuje od uobičajenog hodanja? Dijeta protiv stresa. Dijeta za ljude koji žive pod stalnim stresom
