Bilo koju kroničnu bolest teško je prihvatiti. Režim terapije, potreba da se slijedi posebna dijeta ne dopuštaju bezbrižan život. Situacija postaje još teža kada se nesanica doda problemima koji proizlaze iz osnovne bolesti.
Između kronične bolesti i nesanice postoji dvosmjerni odnos. S jedne strane, sama bolest ili bolesti koje iz nje proizlaze pogoršavaju kvalitetu sna, s druge strane - nedostatak sna može pogoršati simptome bolesti. Ljudi koji imaju kroničnu bol najčešće pate od poremećaja spavanja. Spavanje otežavaju i poremećaji probavnog trakta, kardiovaskularne i respiratorne bolesti, kao i metaboličke i mentalne bolesti.
Pročitajte također: Kako živjeti s KRONIČNOM BOLESTJU - intervju s prof. Tomasz Pasierski 9 koraka kako naučiti dobro živjeti s neizlječivom bolešću Poremećaji spavanja - vrste, uzroci, liječenjeNesanica i kronične bolesti - začarani krug?
Mehanizam međusobnog odnosa nesanice i hipertenzije najpoznatiji je. Problem se svodi na pretjeranu stimulaciju simpatičkog živčanog sustava, što rezultira visokim krvnim tlakom tijekom dana i noći, ali i nesanicom.
U mnogim znanstvenim istraživanjima dokazano je da ljudi s kroničnom nesanicom imaju 2-3 puta veći rizik od kardiovaskularnih bolesti, uključujući srčani udar.
Slično je i s hormonalnim poremećajima. Nesanica može uzrokovati i višak i nedostatak, kao što je primjerice slučaj s hipotireozom. Tijekom mnogih kroničnih bolesti povećava se aktivnost proupalnih čimbenika koji se prirodno javljaju u našem tijelu i regulira obrambene mehanizme. Jedan od njih je interleukin 6. Pokazano je da povećane razine ove tvari ne samo da održavaju kroničnu upalu u tijelu, već i doprinose nesanici. Dakle, terapija za kontrolu upale istodobno poboljšava kvalitetu sna.
Britanski su znanstvenici dokazali važnost dobrog sna kod kroničnih bolesnika. Njihova klinička ispitivanja pokazala su da ljudi koji osjećaju kroničnu bol, ali dobro spavaju, imaju manje invaliditeta i veće zadovoljstvo životom. Zato je vrijedno odrediti unos lijekova protiv bolova tako da njihov najjači učinak nastupi noću.
Saznajte što učiniti da biste bolje spavali
Neki lijekovi ometaju san
Uključuju lijekove koji se koriste za liječenje astme, statine za snižavanje kolesterola, steroide za bolesti zglobova, beta blokatore za visoki krvni tlak i diuretike koji uzrokuju često mokrenje. Benzodiazepini primijenjeni u nesanici čine posebnu skupinu jer, kako se pokazalo, značajno smanjuju san. Farmaceutski proizvodi koji liječe osnovnu bolest ne moraju se uvijek zamijeniti onima koji ne remete san, ali vrijedi razgovarati o tome sa svojim liječnikom.
Liječenje nesanice: strategija i strpljenje
Kronična nesanica nastaje kad se ne uspijemo nositi s kratkotrajnom i slučajnom nesanicom. Naše navike i ponašanje u proljeće često su korijen nesanice. Ako gledamo televiziju, čitamo knjigu ili jedemo dok ležimo u krevetu, možete zaboraviti na opuštajući san. A kad, ne uspivši zaspati, prebrojimo ovnove ili vizualiziramo uspomene s odmora, situaciju samo pogoršamo. Osnova dobrog sna je smirivanje, smirivanje mozga, a brojanje ovnova ili prisjećanje na slike iz prošlosti prisiljava ga da bude aktivan.
U borbi protiv nesanice treba biti strpljiv. Prihvatite da se poboljšanje neće dogoditi preko noći. Ako tijekom sljedećih noći ne možemo spavati, jer, na primjer, suprug hrče, strah raste i doživljavamo još jednu neprospavanu noć. Nema smisla zatvarati oči i ležati u krevetu kad san ne dođe. Bolje je tada ustati, napraviti nešto zanimljivo i tek kad vam se spava, vratite se u krevet.
Farmakologija pomaže na kratko
Najlakši način bio bi progutati tabletu i dobro spavati cijelu noć. Ali ovo može biti rješenje za ljude koji pate od kratkotrajne, epizodne nesanice - uzrokovane problemima na poslu, stresnim događajem. Ne djeluje kod kronične nesanice. Štoviše, često dovodi do ovisnosti i - paradoksalno - uzrok je trajne nesanice.S povremenom nesanicom možete se nositi uzimanjem lijekova koji se prodaju bez recepta, npr. Biljnih lijekova. S druge strane, o liječenju kronične nesanice trebao bi se odlučiti liječnik koji se mora sjetiti odabira pripravaka kako ne bi stupili u interakciju s lijekovima koji se uzimaju zbog kronične bolesti.
Ovo će vam biti korisno10 dobrih navika
- Ustanite iz kreveta ako vam se ne spava.
- Izbjegavajte neugodne razgovore prije spavanja.
- Nemojte se udarati mišlju da će sljedeća noć opet biti neprospavana.
- Prije spavanja opustite se dok slušate umirujuću glazbu ili čitate.
- Nemojte kombinirati loše osjećaje tijekom dana s neprospavanom noći. Potražite drugi uzrok, npr. Glavobolju, nervozu.
- Izvadite televizor iz spavaće sobe, sat glasno otkucava, pažljivo pokrijte prozore, održavajte vlagu u zraku i temperaturu ne previsoku (po mogućnosti 18-20 ° C).
- Gajite dobre navike: odlazite u krevet i ustajte u isto vrijeme i spavajte oko 6 sati.
- Planirajte treninge popodne. Kao rezultat, tjelesni umor će ubrzati i produbiti san.
- Ne pijte kavu ili energetska pića popodne.
- Boravite što više na suncu, a zimi u dobro osvijetljenim sobama.
