RAVNOTEŽA VODE: koliko trebate popiti kako biste izbjegli dehidraciju

Pijete li kad imate jaku žeđ? Prekasno je, jer apetit za nečim mokrim pokazuje da vaše tijelo počinje dehidrirati. Koliko dnevno trebate popiti da bi tijelo pravilno funkcioniralo? Provjerite ravnotežu vode, odnosno ravnotežu između usisne i ispuštene vode.

Zašto je ravnoteža vode toliko važna i zašto dehidracija tijela može biti kobna po zdravlje? Značajan dio naše mase (čak 70%) čini voda. Žene ga imaju malo manje, jer je njihovo tijelo sačinjeno od više masti. Nije ni čudo što tijelo kontinuirano nadgleda razinu tekućine. Koliko je važno održavati ravnotežu između izgubljene i isporučene količine vode činjenica je da gubitak iznosi samo 1-2 posto. tekućine nepovoljno utječu na funkcioniranje tijela. Zbog toga možemo preživjeti nekoliko tjedana bez jela i samo nekoliko dana bez pijenja.

Slušajte i provjerite ravnotežu vode. Ovo je materijal iz ciklusa SLUŠAJTE DOBRO. Podcasti sa savjetima.

Da biste pogledali ovaj video, omogućite JavaScript i razmislite o nadogradnji na web preglednik koji podržava video

Također pročitajte: Istine i mitovi o pijenju vode. Koliko litara vode treba piti dnevno? Dolijevanje elektrolita. Kako nadoknaditi elektrolite u tijelu? Dehidracija u djece - uzroci, simptomi, prevencija

Bilanca vode: voda, pokretačka snaga života

Voda ne daje energiju, ali ima izuzetno važne funkcije. Sve što se događa u tijelu zahtijeva vodu. Zahvaljujući njoj odvijaju se kemijske reakcije koje omogućuju održavanje fizičkog i mentalnog stanja.

Voda je neophodna za održavanje pravilnog volumena krvi i krvnog tlaka. Prenosi hranjive sastojke i kisik u stanice. Kretanjem - kao glavnom komponentom različitih tjelesnih tekućina - čisti tijelo od metaboličkih otpadnih tvari. Također određuje tjelesnu temperaturu. Kada se to opasno poveća, višak topline uklanja se znojem. Bez vode nema pravilne probave, pravilnog rada crijeva i asimilacije hranjivih sastojaka. Vlaži očne jabučice, olakšava gutanje zalogaja hrane, sudjeluje u prenošenju zvukova kroz srednje uho i omogućuje disanje stalnim vlaženjem pluća.

Dehidracija tijela - kako to izbjeći?

Važno

Minimalna količina vode koja štiti tijelo od neželjenih fizioloških pojava je 800–1000 cm3 / dan. Zauzvrat, njegova maksimalna količina ne smije prelaziti kapacitet izlučivanja bubrega. Pretpostavlja se da na svaki 1 kg tjelesne težine odrasla osoba treba oko 30 cm3 vode dnevno.

Tijelo crpi vodu iz hrane. Njime obiluje voće i povrće (do 96%), mlijeko (88%) i meso (50–75%). Suhi kruh je 40 posto. voda, maslac - 15%, brašno - 13% Prehrana bogata povrćem i voćem osigurava tijelu približno 1 litru vode. Njegov izvor su i pića. Vrijedno je znati da je pijenje mineralne vode zdravije od čaja, kave, pića u boji.
Tijelo također dobiva vodu kao rezultat određenih kemijskih reakcija u stanicama, zgušnjavanjem fekalija i mokraće te apsorpcijom dijela vode iz crijeva.

Napravite ravnotežu vode

U roku od jednog dana tijelo izgubi približno 2,5 litre vode. Najvažniji regulator upravljanja vodom su bubrezi koji neprestano filtriraju krv i proizvode oko 1,4 litre mokraće dnevno. Voda izlazi iz tijela i drugim putovima: s znojem - 0,5 litara, iz respiratornog trakta - 0,4 litara, a izmetom - oko 0,2 litara. U zdrave osobe nedostatak vode očituje se kao žeđ. Osjećamo ih kad izgubimo 1-2 posto. vodu koju vaše tijelo treba. Gubitak od oko 20 posto. voda vodi u smrt. Da biste nadoknadili nedostatak tekućine, trebali biste piti najmanje 1,5 litre vode dnevno, iako je minimum koji su postavili stručnjaci SZO 3 litre dnevno.

Potražnja za vodom ovisi o sezoni, klimatskoj zoni, metabolizmu i vrsti obavljanih aktivnosti. Najpotrebniji je u vrućem vremenu i tijekom tjelesnog napora (do 4 litre), kada voda intenzivno isparava kroz kožu, u mrazevima, jer je potrebno više energije za zagrijavanje tijela, tijekom bolesti s visokom temperaturom, proljeva, povraćanja, bubrežnih poremećaja i dijabetesa.

Vaše tijelo koristi više vode nego obično za probavu visokokaloričnih obroka, kada jedete hranu bogatu vlaknima (više vode koja se gubi u fecesu), jako ste slani i začinjeni te kada pijete alkohol, koji je diuretik. Više vode trebaju piti ljudi koji mršave i imaju prekomjernu težinu (oko 2 litre na svakih 25 kg iznad normalne tjelesne težine) i koji piju puno kave i jakog crnog čaja.

Također pročitajte: Može li se predozirati voda?

Preporučujemo

Autor: Time S.A

Pojedinačno odabrana dijeta omogućit će vam mršavljenje, održavanje kilograma ili prevenciju bolesti povezanih s prehranom, a istovremeno jesti zdravo i ukusno. Iskoristite JeszCoLisz, inovativni mrežni prehrambeni sustav Vodiča za zdravlje i pobrinite se za svoje zdravlje i dobrobit. Uživajte u savršeno odabranom jelovniku i stalnoj podršci dijetetičara već danas!

Saznaj više

Balans vode: Pametno birajte tekućinu

Pri odabiru vode trebali biste uzeti u obzir svoje zdravlje - npr. Osobe s hipertenzijom trebale bi izbjegavati vodu s visokim udjelom natrija. Oni koji imaju veću koncentraciju magnezija dobri su za njih. Izvorske vode najbolje su za trudnice i novorođenčad. Ljudi koji pate od bubrežnih kamenaca trebali bi izbjegavati vodu s visokim udjelom kalcija. Ali ljudi s osteoporozom moraju tražiti vodu s najvećom koncentracijom ovog elementa. Ljudi koji rade naporno ili na visokim temperaturama, nadomjestit će nedostatak minerala vodom bogatom natrijem i kalijem.

Važno

Čovjek - vodeno stvorenje

U odraslom čovjeku koji nije pretilan, voda čini 60-70 posto. tjelesna težina. Najveća količina vode sadržana je u tekućinama i tjelesnim tekućinama:

krv u obliku plazme - 93 posto
žuč - 86 posto
limfa - 98 posto
želučani sok - 97 posto
znoj - oko 99 posto

Ali u velikoj mjeri voda se također sastoji od:

mišići - 74-80 posto
mozak - 70-80 posto
kosti - oko 25 posto
pluća - približno 80 posto
jetra - približno 68 posto

Zašto je hidratacija tako važna?

Većina ljudi pije premalo vode, što uzrokuje zdravstvene probleme. Količinu urina koju unosite regulira vazopresin, antidiuretski hormon (ADH) koji proizvodi hipofiza. Ako nema dovoljno vode, koncentracija hormona se povećava. To dovodi do njegovog uklanjanja iz bubrega i prijenosa u plazmu. Međutim, s vremenom se urin i plazma sve više koncentriraju i zasićuju natrijem. Zatim dolazi do unutarstanične dehidracije koja se očituje žeđom, suhoćom usta, razdražljivošću, nesanicom, crvenilom kože, gubitkom apetita, tjelesnom slabošću, poremećenom koordinacijom pokreta, smanjenom količinom mokraće. Izlučivanje malih količina urina otežava uklanjanje metaboličkih proizvoda, uree, kreatinina - tvari koje truju tijelo.

Znakovi dehidracije

Dehidraciju karakteriziraju grčevi u mišićima i bol, suhe, ispucale usne, slabost, gubitak elastičnosti kože i sve veća glavobolja. Kad primijetite ove simptome, lezite na hladno mjesto i pijte mineralno bogatu vodu, energizirajuću tekućinu ili formulu za rehidraciju (u prahu u ljekarni) kako biste brzo nadoknadili nedostatke.

Vodna ravnoteža: što nam daje voda za piće?

otapa kemikalije iz hrane
pomaže u oblikovanju gredica, pomicanju ih u probavnom traktu
olakšava aktivnost probavnih enzima
transportira sastojke hrane, enzime, hormone, metaboličke proizvode
pomaže u održavanju konstantne tjelesne temperature
vlaži unutarnje organe iznutra, omogućuje pomicanje zglobova, utječe na izgled kože

Važno