Vrijeme je dobro za šetnje. No, je li šetnja dovoljan fizički napor? Je li dovoljno održavati dobru figuru, voditi računa o težini i održavati tijelo u dobroj kondiciji?
Šetnja je izvrsna aktivnost, posebno tijekom pandemije koronavirusa, kada su teretane, bazeni i fitnes klubovi još uvijek zatvoreni. Međutim, čini se da je odlazak u šetnju nezahtjevna aktivnost. Čak ne uzrokuje ubrzano disanje ...
Stručnjaci kažu da podcjenjujemo svojstva hodanja. Također savjetuju što učiniti kako biste povećali zdravstvene vrijednosti i pretvorili obično hodanje u pristojan trening.
Sadržaj
- Vrijedno šetnje
- Koristite intervale
- Uključite mišiće
- Dodajte trening snage za noge
- Dodajte trening snage
- Usredotočite se na svoje disanje
Vrijedno šetnje
Hodanje je besplatno, ne zahtijeva opremu, a može se raditi u zatvorenom ili na otvorenom. Možete prošetati sami, sa psom ili s djecom. Ovo je lako dostupan oblik vježbanja koji uglavnom možete raditi u bilo koje vrijeme i koliko god želite.
Američko društvo za borbu protiv raka, američka organizacija za borbu protiv raka, kaže da je 150 minuta hodanja tjedno jednako korisno kao i 75 minuta snažne tjelesne aktivnosti. Njihova nedavna istraživanja otkrila su da je bilo koja vrsta hodanja povezana s nižom stopom smrtnosti (20%) i duljim životom.
Ako želite da vaša šetnja bude još korisnija za vaše zdravlje, pokušajte ojačati njezin učinak. To možete učiniti dodavanjem intervala i treninga snage koji će poboljšati vašu kardiovaskularnu izdržljivost i sagorjeti više kalorija.
Evo kako šetati na sljedeću razinu.
Koristite intervale
Umjesto da hodate ravnomjernim tempom, pokušajte mijenjati brzinu hodanja. Zahvaljujući tome, vaše će se srce ubrzati. Razbijte svoju šetnju na dijelove, prvo hodajte normalno, a zatim ubrzajte i ponovo usporite. Takva vježba poboljšati će vašu aerobnu kondiciju i smanjiti razinu šećera u krvi.
Uključite mišiće
Poduzmite precizne korake: započnite s petom, a zatim prebacite težinu na nožne prste, napnite zadnjicu u hodu i povucite trbuh uz kralježnicu.
Dok hodate, udišite ravnomjerno uvlačeći trbuh, kao da zakopčavate uske hlače.
Pročitajte: Držite dijete u pokretu - pandemija potiče pretilost kod nekoliko i tinejdžera
Hoće li teretane biti sigurne? Liječnici upozoravaju
HIIT trening - što je to?
Dodajte trening snage za noge
Počnite izmjenjivati kardio trening (hodanje) i trening snage (vježbe nogu). Kako? Nakon završetka određene faze rute, zaustavite se i napravite 10 čučnjeva. Idite na sljedeću fazu i ponovno napravite 10 čučnjeva. I tako barem tri puta u hodu.
Noge također možete saviti u hodu kako biste ojačali njihove mišiće: napravite korak naprijed desnom nogom, ali prije nego što podignete lijevu nogu od tla, savijte desno koljeno. Zatim se ispravite i promijenite noge.
Dodajte trening snage
Izvođenje vježbi snage gornjeg dijela tijela tijekom hodanja izvrstan je način za tonus i ton ruku i gornjeg dijela leđa. Evo vježbi koje je vrlo lako izvoditi u hodu.
Savijte ruke odjednom i povucite lopatice. Ožujka pomičući ruke naprijed ispred prsa i u bokove.
Usredotočite se na svoje disanje
Dok hodate, udišite zrak kroz nos i usta. Zamislite svoju šetnju kao vlastiti pokretni tip meditacije. Ako utvrdite da se vaše misli kreću u pogrešnom smjeru u vašoj glavi, primjerice na poslu, usredotočite se na svoje disanje.
