Očekujete li dijete? Vježbajte mišiće dna zdjelice! Sustavni trening mišića dna zdjelice olakšava porod - bit će kraći, manje stresan i manje rizičan od komplikacija. Tjelovježba će vam također pomoći da se vratite u formu nakon trudnoće.
U Poljskoj žene koje se pripremaju za majčinstvo ili koje su tek rodile dijete još uvijek rijetko vježbaju mišiće dna zdjelice. Nisu svjesni važnosti ovih vježbi jer često ni ne znaju da postoje. Razvijanje navike treniranja olakšat će vam podnošenje poroda, a također ćete se brže vratiti u formu nakon rođenja djeteta.
Zašto je trening mišića dna zdjelice važan u trudnoći?
Izvođenje treninga mišića dna zdjelice važan je dio pripreme za porod. - Stjecanje sposobnosti zatezanja i opuštanja mišića dna zdjelice i međice tijekom trudnoće olakšava i ubrzava porod i smanjuje rizik od komplikacija - kaže prof. Włodzimierz Baranowski s Odjela za ginekologiju i ginekološku onkologiju VMA, stručnjak za kampanju "CoreWellness - unutarnja snaga". - Ako nema kontraindikacija, vježbanje treba ponavljati svaki dan, posebno u trećem tromjesečju trudnoće, i vratiti mu se što prije nakon porođaja - naglašava prof. Baranowski.
5 razloga zašto biste trebali vježbati mišiće dna zdjelice dok ste trudni
- Dostava će biti kraća, a rizik od komplikacija će se smanjiti.
- Učeći kontrolirati svoje tijelo, lakše ćete se nositi sa stresovima trudnoće i porođaja.
- Kad ste mlada mama, vježbanje će vam vratiti kontrolu nad mokraćnim mjehurom i spriječiti probleme s održavanjem mokraće.
- Redoviti redoviti trening mišića dna zdjelice poboljšati će vašu cjelokupnu kondiciju.
- Tjelovježba je najbolji način da tijekom cijele trudnoće ostanete u formi i brzo se vratite u formu.
Kako vježbate mišiće dna zdjelice?
To možete učiniti bilo gdje - na poslu, kod kuće ili dok putujete automobilom ili autobusom. Sve što trebate je stisnuti vaginalne mišiće kao da pokušavate zaustaviti protok mokraće. Držite mišiće u takvoj napetosti oko 10 sekundi, a zatim ih polako opustite. Ponovite ovu vježbu 10 puta, svaki put pokušavajući još više napnuti mišiće. Za jednostavniju upotrebu možete zamisliti kako se vaši mišići kreću dizalom koji se zaustavlja na sljedećim katovima, a zatim polako spušta.
Kampanja "CoreWellness - unutarnja snaga"
