Crne misli ili kako prestati mučiti sebe

Crne misli, strahovi koji nisu uvijek potvrđeni u stvarnosti ili suvišni, neadekvatna interpretacija tuđeg ponašanja - iskustva ponekad prate svakoga. Što ako, pak, kad crne misli postanu svakodnevica, što otežava funkcioniranje u mnogim sferama života? Ako mučenje s mislima počne biti glavni sadržaj svakodnevnog života, vrijedi provjeriti što stoji iza toga: uobičajeno ponašanje, kognitivni obrasci ili započeti zdravstveni problemi. Pročitajte što su crne misli i kako prestati mučiti sebe.

Sadržaj:

1. Crne misli: odakle dolaze?
2. Crne misli: kako utječu na psihu?
3. Crne misli: kako se nositi s njima?

Crne misli: odakle dolaze?

Crne misli - vrijedi pogledati na što se odnose, koliko često ih doživljavamo i koje su njihove posljedice.Za većinu populacije mučenje crnim mislima samo je niska konstruktivna i neugodna navika, za neke je povezano s utisnutim misaonim obrascima koje smo dobili u prtljazi kao rezultat socijalizacije njegovatelja, ali za određenu skupinu ljudi to mogu biti simptomi poremećaja ili bolesti.

Stoga se vrijedi obratiti stručnjaku ako primijetite razorni učinak mučenja crnim mislima. Način na koji vidimo i tumačimo svijet, osjećaje, iskustva i ponašanja drugih u velikoj mjeri ovisi o našim kognitivnim shemama.

Crne misli djeluju kao "filtar" koji nas uči kako interpretirati stvarnost u procesu obrazovanja i sazrijevanja. Uvjerenje o našoj agenciji da drugi samo čekaju dok noga ne završi ili da ne smijete uživati ​​u miru, jer će se sigurno dogoditi neka kataklizma, svojevrsni su automatizmi, koji nisu uvijek pokriveni u stvarnosti.

Rad sa shemom ili uvjerenjem nije lak, ali je moguć. Sposobnost razdvajanja svojih misli i uvjerenja od onih koja su nam utisnuli drugi uvelike olakšava svakodnevno funkcioniranje i izgradnju zadovoljnog života.

Također pročitajte:

Pozitivno razmišljanje ima veliku moć

Kako se manifestira neuroza?

Anksiozni poremećaji otežavaju život

Vrijedno je vašeg vremena pokušati vidjeti o čemu se radi u tim crnim mislima. Radi li se o razmišljanju o neuspjesima, propustima ili točnije o mogućoj šteti koju smo pretrpjeli? Što oni kažu Na koju sferu utječu misli kojima se mučimo? Jesu li povezani sa samopoštovanjem, tugom, osjećajem za agenciju? Sadržaj ponavljajućih misli ključan je za suočavanje s njima.

Često je mučenje mojih misli popraćeno osjećajem da je neugodno, ne donosi mi ništa dobro, ali teško ga je slomiti. Neki događaji prirodno izazivaju zabrinutost: gubitak posla, međuljudski sukob, teško iskustvo ili vizija predstojećeg izazova.

Međutim, kad osjećamo da je sve objektivno u redu, zapravo se ne bismo trebali brinuti, a naša glava gotovo sama stvara mučne misli, ne bismo je trebali podcjenjivati. Vremenom misli o negativnom naboju počinju utjecati na društvene odnose, emocije, san i s vremenom na opće psihofizičko stanje. Uporan dojam da nas čitav svijet čeka, želi nam naljutiti bijes ili štetu može biti rezultat, među ostalim, problema s mentalnim zdravljem. depresija.

Crne misli: kako utječu na psihu?

Mučenje s mislima može imati pročišćavajuću funkciju i djelovati kao vrsta katarze, ali vrijedi biti na oprezu, provjeriti da li vam uronjenje u negativne misli kao posljedicu daje osjećaj olakšanja ili vas samo uroni u spiralu negativnih misli?

Važno je dati si vremena da u potpunosti, svjesno iskusite emocije tuge ili bijesa kada proživljavate teške trenutke. Biti u stanju bespomoćnosti ili imenovati iskusne pritužbe igraju važnu ulogu u povratku u mentalnu ravnotežu, ali ako prođe još jedan tjedan, a jedine misli koje se pojave budu negativne, to je signal koji bi trebao biti alarmantan.

Uzimajući najgori mogući scenarij, tzv Briga unaprijed može igrati važnu ulogu u pripremi za težak trenutak. To je vrsta mentalnog treninga koji vam omogućuje da predvidite najgore varijante i pripremite se za njih. Ova vrsta očitog osjećaja kontrole može biti korisna u određenim situacijama.

Međutim, ako takve misli u nama grade samo nepotrebnu napetost i strah i ne daju osjećaj pripreme za poteškoće, vrijedi tražiti načine kako razbiti negativnu spiralu misli. Ako strahovi povezani s, na primjer, važnim govorom ne predstavljaju priliku da uhvatimo praznine u našoj pripremi i sustizanju, a mučenje mislima samo je izgradnja alibija za mogući neuspjeh i ne motiv za pokretanje aktivnosti, tada smo već jedno stopalo u samoispunjujućem proročanstvu koje djeluje u korist posljedica kojih se bojimo.

Preporučeni članak:

Crne misli: kako se nositi s njima?

Svatko ponekad doživi krizu ili epizode lošeg raspoloženja, ali ako se ovo stanje nastavi, utječe na kvalitetu svakodnevnog života, zdravlje, socijalne odnose, vrijedi se obratiti psihologu ili psihijatru kako biste isplanirali optimalan način suočavanja s crnim mislima. Sljedeće će sigurno biti korisno:

1. Uhvatiti naviku

Trening koji će vam pomoći da postanete svjesniji uobičajenih misli i njihovih pokretača ili poticaja. Radeći na vještini zamrzavanja okvira, na primjer, "Razmišljam ponovno izgubiti posao, a opet nemam razloga". Priroda ne voli prazninu, pa kad pokušavamo ne razmišljati o nečemu, paradoksalno pojačavamo svoje razmišljanje o toj stvari. Sljedeći će korak biti svjesno uvođenje drugačije misli na ovo mjesto, npr. Prisjećanje pozitivnog sjećanja s radnog mjesta.

2. Tehnike pažljivosti

Oni se ne bore protiv neželjene misli, već je puštaju da im slobodno, ali svjesno teče kroz glavu. Te tehnike jačaju sposobnost promatranja misli s metarazine i svjesno imenuju iskustva koja određena misao sa sobom donosi. To vam omogućuje da se distancirate od crnih misli i s vremenom razbijete spiralu. Korištenje svih metoda koje omogućuju da glava bude, iskustvo "ovdje i sada", umjesto da se vratite onome što je bilo ili proizvedete ideju što će biti, omogućuje vam suočavanje s mučnim mislima.

3. Popis načina rješavanja kriza

Svaka je osoba iskusila krizu i metode koje su joj pomogle u preživljavanju. Vrijedno je zapisati na popis što je omogućilo suočavanje s poteškoćama, povratak u ravnotežu, neka uključuje sve ono što jača, smiruje i daje osjećaj djelovanja.

Shvaćanje s kakvim ste se krizama već suočili, poput brige zbog gubitka posla, može se umanjiti ako pogledate kako ste pronašli svoje prethodne poslodavce. Širenjem perspektive, oslanjajući se na činjenice iz prošlosti, moguće je prevladati nekonstruktivne pretpostavke.

4. Gledajte na zamorne misli kao na poruku

Potičem vas da provjerite koje se nezadovoljene potrebe izražavaju ustrajnim vraćanjem mračnih misli: radi se o potrebi za sigurnošću i stabilnošću, pažnjom, prihvaćanjem, odmorom itd. Ako svjesno počnete raditi na zadovoljavanju tih potreba, mučne misli više neće biti potrebne. Možda je došlo vrijeme da usporite, pobrinete se za svoj mir i zdravlje ili razjasnite nesporazume koje imate sa svojim voljenima - vrijedi izvući korisne informacije čak i iz ovih negativnih misli.

5. Pronađite svoj način za ublažavanje emocionalne napetosti

Opuštanje uz dobru knjigu, smiješni film, jogu ili intenzivno trčanje - postoji mnogo načina i vrijedi potrošiti trenutak na onaj koji će vam najviše odgovarati. Fizički napor, tjeranje strasti su moteti koji vam omogućuju da se nosite s mnoštvom misli i suvišnim osjećajima.

Također se događa da su stvari otišle tako daleko, a razorni utjecaj mučnih misli već je toliko velik ili ga je teško kontrolirati da bi prvi korak ka rješavanju upornih misli koje me muče trebao biti posjet terapeutskom uredu. Podrška stručnjaka može učinkovito ubrzati povratak u ravnotežu, poboljšavajući psihofizičko stanje.

Preporučeni članak: