Dijeta od 1000 kcal prilično je stroga i treba je slijediti samo tjedan dana. Dijeta od 1000 kalorija način je brzog gubitka nekoliko kilograma ili pripreme tijela za dugoročno mršavljenje. Uzorni jelovnik u prehrani od 1000 kcal pokušava zadržati što veću hranjivu vrijednost sa što manje kalorija.
Poslušajte što možete jesti na dijeti od 1000 kalorija. Ovo je materijal iz ciklusa SLUŠAJTE DOBRO. Podcasti sa savjetimaDa biste pogledali ovaj video, omogućite JavaScript i razmislite o nadogradnji na web preglednik koji podržava video
Sadržaj:
- Dijeta od 1000 kcal - pravila
- Dijeta od 1000 kcal - što možete jesti?
- Dijeta od 1000 kcal - kontraindikacije
- Dijeta od 1000 kcal - je li učinkovita?
- Dijeta od 1000 kcal - je li zdrava?
- Dijeta od 1000 kcal - jelovnik
Dijeta od 1000 kcal jedna je od najpopularnijih dijeta za mršavljenje čiji se jelovnik lako može naći na Internetu i u raznim časopisima. Dijetu od 1000 kalorija s nestrpljenjem biraju ljudi koji žele smršavjeti, tj. Znatno smanjiti tjelesnu težinu, ali u kratkom vremenu.
Žene najčešće biraju dijetu od 1000 kcal.Njegov je osnovni princip brojanje kalorija i učinkovita uporaba tablica ili kalkulatora ogrjevne vrijednosti prehrambenih proizvoda. Dijeta pretpostavlja tako nisku opskrbu energijom obrocima što će rezultirati maksimalnim korištenjem kalorija pohranjenih u obliku potkožne masti.
Jelovnik na dijeti od 1000 kcal sastoji se od 5 obroka, a svaki od njih trebao bi osigurati stalnu, strogo definiranu količinu energije:
- doručak - 250 kcal
- 2. doručak - 100 kcal
- ručak - 350 kcal
- popodnevni čaj - 100 kcal
- večera - 200 kcal
Dijeta od 1000 kcal - pravila
Udjeli makronutrijenata nisu toliko važni, ali se ne bi trebali značajno razlikovati od preporuka piramide zdrave prehrane. Uz tako niskokaloričnu prehranu vrlo je važno jesti raznolike obroke, izbjegavati njihovo ponavljanje i često korištenje grupe omiljenih proizvoda.
Zahvaljujući tome smanjuje se rizik od prehrambenih nedostataka, iako je kod ove vrste dijeta i dalje visok. Konzumirani proizvodi trebali bi biti što hranjiviji, dok bi sva visoko prerađena hrana trebala biti eliminirana.
Da biste smanjili osjećaj gladi, preporučuje se jesti niskoenergetske obroke (u velikom jelu s malo kalorija), bogate povrćem, s mesom ili nemasnim mliječnim proizvodima i cjelovitim žitaricama bogatim vlaknima.
Da biste olakšali poštivanje preporučenih kalorijskih standarda, trebali biste snažno ograničiti masnoću koja se dodaje jelima, ali i prirodno sadržana u hrani (u proizvodima poput mesa, jaja, mliječnih proizvoda, orašastih plodova, sjemenki) i voću. Preporučuje se piti najmanje 2 litre vode dnevno.
Izbjegavajte pržena jela, posebno u mrvicama. Preporučujemo kuhanje na pari i vodu, dinstanje bez masnoće i pečenje bez masnoće. Ove tehnike kuhanja smanjuju količinu kalorija u obroku.
Dijeta od 1000 kcal teško je slijediti prehranu jer ljudi koji je koriste neprestano osjećaju glad. Uz to, potrebno je brojati kalorije, što je u početku zamorno i teško. Uz to, potreba za mijenjanjem obroka čini njihovu pripremu dugotrajnom.
Preporučujemo
Autor: Time S.A
Individualno odabrana dijeta omogućit će vam da s lakoćom izgubite kilograme, a istodobno se hranite zdravo, ukusno i bez žrtve. Iskoristite Jeszcolubisz, inovativni mrežni prehrambeni sustav Vodiča za zdravlje i pobrinite se za svoje zdravlje i dobrobit. Uživajte u savršeno odabranom jelovniku i stalnoj podršci dijetetičara već danas!
Saznaj više
Dijeta od 1000 kcal - preporučeni i kontraindicirani proizvodi
| Preporučeni proizvodi | Kontraindicirani proizvodi |
|
|
| sve povrće (osim kontraindicirano) |
|
| Voće u malim količinama (sve osim kontraindicirane) |
|
|
|
|
|
U malim količinama
|
|
| Voda - najmanje 2 litre dnevno |
|
|
Dijeta od 1000 kcal - kontraindikacije
Dijetu od 1000 kcal u principu mogu koristiti samo žene koje nisu tjelesno aktivne. Za muškarce ima previše nedostatka energije i hranjivih sastojaka. Iz istog razloga, oni ga ne mogu koristiti:
- žene koje planiraju začeće
- trudnice i dojilje
- djeca i adolescenti tijekom njihovog rasta i adolescencije
Dijeta od 1000 kcal strogo je zabranjena osobama s hormonalnim problemima, posebno hipotireozom. Znanstvena istraživanja pokazala su da tako drastično smanjenje opskrbe kalorijama uzrokuje smanjenje proizvodnje aktivnog oblika hormona štitnjače T3, koji je odgovoran za brzinu metabolizma, i povećanje koncentracije njegovog neaktivnog oblika rT3 u tijelu.
Dijeta od 1000 kcal - je li učinkovita?
Dijeta od 1000 kcal nesumnjivo vam pomaže da izgubite kilograme. Tako velik kalorijski deficit znači da se rezerve energije pohranjene u obliku masnog tkiva troše. Na dijeti od 1000 kcal možete izgubiti oko 1 - 1,5 kg masti u tjednu.
Postoje slučajevi kada izgubite više kilograma, ali to je povezano s gubitkom vode i mišićne mase. U slučaju ljudi koji tjedno izgube 1,5 kg tjelesne masti, daljnje ograničavanje kalorijskog sadržaja prehrane neće donijeti očekivani učinak, jer prema mišljenju znanstvenika takvo smanjenje masne mase predstavlja fiziološku prepreku za tijelo.
Morate imati na umu da se tako brzo mršavljenje ne preporučuje svima i može biti nezdravo. Gubitak kilograma na dijeti od 1000 kcal uzrokuje smanjenje brzine metabolizma i gubitak mišićne mase, što znači da tijelo koristi manje kalorija za sve životne procese i svakodnevne aktivnosti.
Jedna od većih studija na muškarcima o polutanju (osiguravajući polovicu kalorija potrebnih tijelu) i istodobnoj tjelesnoj aktivnosti pokazala je da u roku od 6 mjeseci dolazi do prosječnog gubitka od 10 kg mišićne mase i smanjenja stope bazalnog metabolizma za 36,3%.
Najčešće se u studijama o utjecaju niskokalorične prehrane na tijelo spominje smanjenje PPM-a od 20%. Nakon završetka prehrane od 1000 kcal, vrlo je vjerojatno da ćete se vratiti na prijašnju težinu ako nastavite sa starim prehrambenim navikama.
U jednoj je studiji prosječni gubitak kilograma u ispitivanoj skupini iznosio 6 kg tijekom 21 dana. Nakon još 14 dana "normalnog" jedenja, primijećen je prosječni porast težine od 5 kg. Puno bolja strategija za dugoročno mršavljenje nakon mršavljenja je svjesna i postupna promjena prehrambenih navika.
Dijeta od 1000 kcal može biti učinkovit način brzog mršavljenja, ali morate uzeti u obzir posljedice dugotrajne uporabe - gubitak mišićne mase, spor metabolizam i rizik od debljanja nakon završetka dijete.
Dijeta od 1000 kcal može se sigurno koristiti samo kao uvod u mršavljenje, npr. Tijekom prvog tjedna. Može se koristiti i u rotaciji kalorija, npr. Jednom tjedno, dok ostalim danima dijeta daje više kalorija.
Dijeta od 1000 kcal - je li zdrava?
Dijeta od 1000 kcal klasificirana je kao dijeta s nedostatkom, što znači da kada se koristi dugoročno, za većinu ljudi dovodi do manjka hranjivih sastojaka, uključujući vitamine i minerale.
Teško je procijeniti kakve će to biti nestašice i do kojih će problema dovesti. Takva niskokalorična prehrana mijenja lučenje hormona, uključujući štitnjača, kortizol, leptin i grelin.
Obično dijeta od 1000 kcal dovodi do yo-yo efekta, gubitka mišićne mase i smanjenja osnovnog metabolizma, tj. Usporavanja metabolizma. Ovaj je postupak reverzibilan, ali nakon drastičnog gubitka kilograma potreban je dobro osmišljen prehrambeni plan s pozitivnom kalorijskom ravnotežom i odgovarajućom razgradnjom bjelančevina, masti i ugljikohidrata.
Istodobno je neophodan trening za dobivanje mišićne mase. Na temelju istraživanja može se zaključiti da je mnogo lakše usporiti metabolizam nego ga vratiti na optimalnu razinu PPM-a.
S druge strane, periodična glad je nešto normalno za naše pretke, a tek je prošlo stoljeće vrijeme neograničenog i lakog pristupa hrani. Istraživanja pokazuju da su ljudi koji uzimaju polupostene na mnogo načina zdraviji: dulje žive, osjećaju se bolje i manje pate od raka.
Vrlo su važna i otkrića posljednjih godina koja jasno pokazuju da niskokalorična dijeta dovodi do regresije dijabetesa tipa 2 i pomaže u liječenju ove bolesti, koja je vrlo česta u razvijenim društvima.
Ukratko, dijeta od 1000 kcal može se koristiti, ali ne dulje od tjedan dana, i to u zdravstvene svrhe, a ne za mršavljenje. Dijabetes tipa 2 trebao bi se posavjetovati s liječnikom prije no što slijedi niskokaloričnu dijetu.
Dijeta od 1000 kcal - jelovnik
1. dan
- Doručak od 240 kcal
Sendviči od 2 kriške raženog kruha od cjelovitih žitarica (80 g) + 4 kriške purećeg reza (40 g) + salata + pola rajčice
- 2. doručak 100 kcal
Grejp približno 250 g
- večera 360 kcal
Bakalar pečen u foliji s koprom i limunom 250 g, smeđa riža 30 g (težina prije kuhanja), čaša kiselog kupusa + 5 g ulja
- popodnevni čaj 100 kcal
3 sirove mrkve otprilike 150 g, 200 ml svježeg soka od cikle
- Večera 190 kcal
Lagani svježi sir 200 g + rajčica
2. dan
- doručak 230 kcal
2 meko kuhana jaja, salata sa šakom salate, 1/4 papra, 5 g maslinovog ulja, 10 g pečenih sjemenki bundeve
- 2. doručak 80 kcal
2 ploda kivija cca 150 g
- ručak 370 kcal
Pileća prsa na žaru 200 g, heljda 30 g (težina prije kuhanja), 2 šake miješane salate + 5 g maslinovog ulja
- Čaj od 105 kcal
Kefir 0% lagana 300 ml
- Večera od 215 kcal
Juha od cvjetače s koprom samo od povrća 500 ml + 15 g pečenih sjemenki bundeve
3. dan
- Doručak od 250 kcal
3 gomile žlice zobenih pahuljica (45 g), kuhane u vodi + pola ribane jabuke (približno 70 g) + 10 g sjemenki suncokreta
- 2. doručak 100 kcal
Prirodni jogurt 0% masti 250 g
- ručak 340 kcal
400 g povrća s tikvicama, paprikom i rajčicama sa svinjskim lungićem dinstanim u povrću (150 g), na kockice
- čaj 120 kcal
Kriška integralnog raženog kruha (40 g) + kriška purećeg reza (10 g) + zelena salata + kriška rajčice
- večera 200 kcal
2 šake miješane salate + rajčica + pola papra + 10 g maslinovog ulja + 60 g kuhanih pilećih prsa + začinsko bilje
Yo-yo efekt - kako ga izbjeći
Jeste li smršavjeli? Bravo! Međutim, ovo nije kraj liječenju prekomjerne tjelesne težine ili pretilosti. Održavanje postignute težine jednako je zahtjevno kao i prehrana. Kako izbjeći yo-yo efekt? Kako jesti nakon dijete? Slušajte dijetetičarku i zdravstvenu trenericu Elżbietu Lange.
Yo-yo efekt - kako ga izbjećiNaše web mjesto razvijamo prikazivanjem oglasa.
Blokiranjem oglasa ne dopuštate nam da stvorimo vrijedan sadržaj.
Onemogućite AdBlock i osvježite stranicu.
Izvori:
1. https://sciencedrivennutrition.com/dieting-and-metabolism/
2.http: //www.dailymail.co.uk/femail/article-1189956/Why-crash-dieting-DOES-work-Surprise-evidence-suggests-best-way-slim.html
3.http: //www.dailymail.co.uk/health/article-5147229/A-low-calorie-diet-reversed-diabetes-half-patients.html
4. https://www.everydayhealth.com/columns/jared-bunch-rhythm-of-life/reducing-daily-calories-is-a-great-way-to-improve-your-quality-of-life/
5.https: //www.livescience.com/52992- weight-loss-safely-be-healthy.html
