Proteini su jedna od bitnih hranjivih tvari i grade mišićno tkivo. Zbog toga je proteinska prehrana povezana s bodybuilderima. Zauzvrat, prehrana siromašna proteinima negativno utječe na naše mišiće - čini ih mlitavima i slabima.
Proteina u našoj svakodnevnoj prehrani ne bi trebalo biti previše. Dovoljno je da čine oko 10-15 posto. sve hranjive sastojke koje svakodnevno pružamo tijelu. Bodybuilderima se preporučuje visokoproteinska dijeta jer povećava masu mišićnog tkiva. To je također dobro rješenje za one koji su odlučili promijeniti svoje prehrambene navike.
Pročitajte i: Zašto se debljate? ABT trening: vježbe za trbuh, stražnjicu i bedra Kako se debljate? Indeks tjelesne masti WHRProteini su osnovni hranjivi sastojci - neophodni u našoj prehrani
Proteini su, osim ugljikohidrata i masti, jedna od osnovnih hranjivih tvari. Oni u tijelu obavljaju brojne građevne funkcije, sastojci su hormona, raznih transportera i enzima.
U zdravoj prehrani, zajedno s hranom, trebali biste osigurati tijelu 10-15 posto. bjelančevine. Njihov izvor je nemasno meso, riba, jaja, mlijeko, sir, svježi sir i mahunarke.
Međutim, postoje zdravstvene situacije u kojima se koriste manje preinake, smanjujući sadržaj masti, ugljikohidrata i uvodeći veći udio proteina. Dijeta s visokim udjelom proteina koristi se kod takvih bolesti i bolesti kao što su: ciroza jetre, nefrotski sindrom, sindrom oslabljene probave i apsorpcije, kod tuberkuloze i stanjivanja, dijabetesa, kroničnog zatajenja cirkulacije, hipertireoze i u postoperativnim uvjetima. Ponekad se predlažu i ljudima koji žele smanjiti tjelesnu težinu. Dijeta bogata proteinima, u kombinaciji s ugljikohidratima, također se preporučuje osobama koje se bave tjelesnom aktivnošću (bodybuilderi, sportaši). Napokon, njihov je učinak povećanje mase mišićnog tkiva. Međutim, u svakom slučaju, ne zaboravite se posavjetovati sa svojim liječnikom ili dijetetičarom o upotrebi visoko proteinske prehrane.
Ograničavanje konzumacije proteina u vašoj svakodnevnoj prehrani vrlo je česta prehrambena pogreška. Dame se posebno boje da će dovesti do rasta mišića. U međuvremenu, endokrini sustav ne predrasuđuje ženama da značajno razvijaju mišiće bez odgovarajućeg treninga snage i dodatnih dodataka posebnim proteinskim pripravcima. Dakle, nema se čega bojati, možete samo dobiti - učvršćivanje tijela.
Proteini grade mišićno tkivo. No, vrijedno je zapamtiti da mišići ne služe samo za kretanje u svemiru - prehrana siromašna proteinima negativno utječe na, na primjer, izgled. To je slučaj s mišićima lica koji jednostavno oslabe i klonu bez prave doze proteina.
Proteini u prehrani i povećanje mišićne mase
Gospoda koja sanjaju mišićavu figuru trebaju imati na umu da vam je za izgradnju mišića, osim proteina, potrebna i hrana bogata ugljikohidratima. Previše ograničen unos ugljikohidrata dovodi do situacije da se proteini koriste kao izvor energije za rad mišića tijekom vježbanja. Dakle, kada želite vježbati snagu za razvoj mišića, sjetite se ugljikohidrata sadržanih u tjestenini, riži, krupici itd. Bez njih tijelo neće koristiti velike količine bjelančevina. Optimalan omjer je 1: 3 (100g bjelančevina + 300g ugljikohidrata dnevno).
Prehrana bogata proteinima i mršavljenje
Kako je moguće da slijedom visokoproteinske prehrane možemo prouzročiti gubitak kilograma? Proteini u prehrani potiču oslobađanje hormona rasta koji pomaže u sagorijevanju masti. Uzimanjem korisnih bjelančevina u velikim količinama s hranom ubrzavamo metabolizam - čak i za nekoliko posto! Stoga, niskokalorična prehrana, koja se sastoji od unosa velikih količina bjelančevina: 2-2,5 g po kilogramu tjelesne težine, masti: 1-1,5 g po kilogramu tjelesne težine i ugljikohidrata: 4-4,5 g, može pomoći u liječenju prekomjerne tjelesne težine. / kg tjelesne težine. Pripremite mesna jela bez procesa prženja. Umjesto toga, skuhajte ih u vodi, kuhajte na pari, dinstajte i pecite bez masnoće u aluminijskoj foliji.
Imajte na umu da je visokoproteinska dijeta pogodna za zatvor, a u slučaju drastičnog smanjenja masnoće - može dovesti do nedostatka vitamina u tijelu.
Možemo smršavjeti jedući 4 obroka dnevno:
- visoko proteinski doručak s dodatkom male količine tamnog kruha (pasta od svježeg sira, nemasna kobasica, maslac)
- drugi bi se doručak trebao sastojati od niskoenergetskih proizvoda (npr. povrće)
- ručak koji se sastoji od dijela mesa, ribe ili jaja i neograničene količine niskokaloričnog povrća (glavno jelo u danu možemo pripremiti i svakih nekoliko dana s lećom, grahom ili sojom)
- večera - mliječni proizvodi i povrće
Poradnikzdrowie.pl podržava sigurno liječenje i dostojanstven život ljudi koji pate od pretilosti.
Ovaj članak ne sadrži sadržaj koji diskriminira ili stigmatizira ljude koji pate od pretilosti.
