Dijeta za dvoje jedna je od najučinkovitijih metoda mršavljenja. Ljudi koji mršave s partnerom rjeđe će biti obeshrabreni i odustati od prehrane od onih koji mršave sami. Sve zahvaljujući međusobnoj motivaciji, koja je najvažniji element u borbi za vitku figuru. Predlažemo kako sastaviti uzorni jelovnik u prehrani za dvoje koji udovoljava prehrambenim potrebama oba partnera.
Jelovnik u prehrani za dvoje složen je tako da zadovolji prehrambene potrebe oba partnera. Prema pravilima prehrane za dvoje, partner može pojesti oko 1/3 obroka, a partner 2/3. Također treba imati na umu da je dnevna energetska bilanca za ženu oko 1300-1400 kcal, a za muškarca oko 1700-1800 kcal.
Dijeta za dvoje - jelovnik. 1. dan
- doručak: dame: mali kolut od grahama, kriška pileće pečenice, nekoliko listova zelene salate, čaša zelenog čaja; gospodo: 2 kriške kruha od cjelovitih žitarica, 2 kriške pilećeg pečenice, žličica majoneze pomiješane s vlascem, čaša zelenog čaja
- 2. doručak: kocke tamne čokolade (dame - 2; gospoda - 4)
- ručak: piletina sa špinatom (300 g)
- popodnevni čaj: dame: 1 jabuka; gospodo: 1,5 jabuka
- večera: salata od feta sira (40 g). Gospodo, dodatne 2 kriške kruha od cjelovitih žitarica
Dijeta za dvoje - jelovnik. 2. dan
- doručak: dame: kriška integralnog kruha s tunjevinom i krastavcem; gospodo: 2 kriške
- 2. doručak: rižine napolitanke (dame - 2; gospoda - 4)
- ručak: kuhana teletina (300 g), heljda (125 g), salata od mrkve
- popodnevni čaj: čaša odabranog voća
- večera: salata s feta sirom i sušenim rajčicama (300 g)
Dijeta za dvoje - jelovnik. 3. dan
- doručak: dame: palačinka s prirodnim voćnim jogurtom; gospodo: 2 palačinke
- 2. doručak: dame: koktel od jabuka na bazi mlaćenice (250 ml); gospodo: 1 banana
- ručak: špageti bolonjez (400 g)
- popodnevni čaj: dame: 250 ml soka od povrća; gospodo: 2 oblatne od riže
- večera: varivo od povrća s lećom i ličijem (200 g)
Dijeta za dvoje - jelovnik. 4. dan
- doručak: dame: kriška prhkog kruha s kriškom mozzarelle sira, 2 kriške rajčice i vlasca, čaša zelenog čaja; gospodo: 2 kriške i čaša zelenog čaja
- 2. doručak: šaka orašastih plodova
- ručak: file losa pečen u začinskom bilju (450 g)
- popodnevni čaj: dame: 3 suhe marelice; gospodo: 6 komada
- večera: pite od bundeve - dame: 3 komada, gospoda - 6 komada
Dijeta za dvoje - jelovnik. 5. dan
- doručak: fritaja s tikvicama (300 g), čaša čaja s limunom za svaku
- 2. doručak: čaša odabranog voćnog soka
- ručak: plodovi mora u curryju s bananama (300 g)
- popodnevni čaj: suhe smokve (dame: 2, gospoda - 4)
- večera: salata s piletinom i povrćem (300 g)
Dijeta za dvoje - jelovnik. 6. dan
- doručak: kajgana s rajčicom i slatkom paprikom (dame - 100 g; gospoda 150 g + kriška integralnog kruha)
- 2. doručak: voćni jogurt - dame 100 g; gospodo 150 g
- ručak: tortilja s piletinom (400 g)
- popodnevni čaj: čaša odabranog voćnog soka
- večera: brokula u umaku od sira s krem sirom (300 g)
Dijeta za dvoje - jelovnik. 7. dan
- doručak: pečeni omlet sa šparogama (250 g)
- 2. doručak: dame: 2 mandarine; gospodo: 1 naranča
- ručak: tretirano puretinom (približno 450 g)
- popodnevni čaj: sušeni ananas: dame - 2 kriške; gospodo - 4
- večera: grah salata (400 g)
-zasady-produkty-wskazane-i-przeciwwskazane.jpg)
.jpg)
