Dukan dijeta ili proteinska dijeta - Načela

Dukan dijeta dobila je ime po svom tvorcu, dr. Dukan, autoru knjige "Je ne sais pas maigrir" (ne znam kako smršavjeti).


Ova dijeta temelji se na masovnoj konzumaciji proteina i sastoji se od četiri uzastopne faze. Dukan dijeta postala je jedna od najpopularnijih dijeta u Francuskoj. Međutim, važno je znati načela, faze, prednosti i nedostatke ove prehrane.

Dukan dijeta je dijeta bogata proteinima za mršavljenje

Dukan dijeta predlaže prehranu bogatu proteinima i siromašnu masnoćama i ugljikohidratima zbog kojih će tijelo iskoristiti svoje zalihe masti kako bi dobilo potrebnu energiju. Na taj način, Dukan dijetom, osoba počinje gubiti masnoću, ali čuva svoju mišićnu masu. Uz to, proteini ublažavaju osjećaj gladi, tako da nije potrebno trošiti mnogo kalorija.

Nuspojave prehrane Dukan

Iako dijeta Dukan pomaže izgubiti težinu odmah, može uzrokovati nedostatak hranjivih sastojaka ili vitamina i dovesti do pojave drugih nuspojava, posebno u fazi napada. Potrebno je da se osoba savjetuje sa svojim liječnikom.

Dukan dijeta - faza napada ili čisti protein

Faza napada je prva faza prehrane i traje pet do sedam dana. Tijekom tog razdoblja treba konzumirati samo čiste proteine ​​(PP).

Dukan dijeta - uvodna faza povrća

Ova faza će se nastaviti sve dok osoba ne izgubi očekivanu težinu. Tijekom ove faze osoba može zamijeniti razdoblje isključive konzumacije čistih proteina (PP) s razdobljem naizmjenične konzumacije proteina i povrća.

Dukan dijeta - faza konsolidacije

Faza konsolidacije trajat će oko 10 dana po izgubljenom kilogramu. Cilj ove faze je da osoba zadrži svoju težinu bez povrata izgubljenih kilograma. Ovako se konsolidira uspjeh prehrane. Tijekom ove faze možete jesti što želite dva puta tjedno.

Dukan dijeta - faza stabilizacije

Faza stabilizacije je najduža jer će se ostatak života produžiti.
Cilj ove faze je da osoba nauči održavati svoju težinu.

Koliko kilograma izgubite s Dukan dijetom

Uz Dukan dijetu možete izgubiti četiri do pet kilograma u prvom tjednu tijekom faze napada, a u prvom mjesecu osam do deset kilograma.