Dijeta Ewe Chodakowske - jelovnik

Dijeta Ewe Chodakowske nije tipična dijeta za mršavljenje. Jelovnik koji priprema osobni fitnes trener sadrži obroke čija je energetska vrijednost znatno veća od onih u tipičnoj prehrani za mršavljenje. Kalorični jelovnik razvijen je za ljude koji svakodnevno intenzivno vježbaju. Ovako uređen plan za mršavljenje jamči skladnu figuru bez brige o yo-yo efektu.

Dijeta Ewe Chodakowske. Poslušajte kako izgleda jelovnik. Ovo je materijal iz ciklusa SLUŠAJTE DOBRO. Podcasti sa savjetima

Da biste pogledali ovaj video, omogućite JavaScript i razmislite o nadogradnji na web preglednik koji podržava video

Dijeta Ewe Chodakowske nije tipična dijeta za mršavljenje. Jelovnik koji je sastavio osobni fitness trener sadrži prilično kalorične obroke, jer je namijenjen ljudima koji gotovo svakodnevno vježbaju prema pravilima instruktora. Pogledajte jelovnik koji je pripremila Ewa Chodakowska.

Dijeta Ewe Chodakowske - jelovnik: 1. dan

• doručak: 4 žlice muslija (bez šećera) sa šakom grožđica, oraha i čašom prirodnog jogurta, 2 kivi voća
• međuobrok
• ručak: porcija tjestenine od cjelovitih žitarica, pečena pileća prsa narezana na kockice, salata: šaka rezanog graha, 5-6 cherry rajčica, peršin, poderani listovi salate - sve pomiješano i posuto maslinovim uljem
• međuobrok
• večera: Cezar salata

Dijeta Ewe Chodakowske - jelovnik: 2. dan

• doručak: omlet s povrćem
• međuobrok
• ručak: zdjela krem ​​juhe od rajčice s integralnim krušnim krutonima, 120 g pečenog bakalara s limunovim sokom, bademovim listićima i peršinom, porcija bisernog ječma, grčka salata prelivena maslinovim uljem
• međuobrok
• večera: 2 žlice riže s povrćem (pola tikvica, četvrtina papra, četvrt patlidžana, rajčica) i 2 kriške svježeg sira, posute maslinovim uljem i peršinom

Preporučujemo

Autor: Time S.A

Pojedinačno odabrana dijeta omogućit će vam da lako smršavite, jedete zdravo i ukusno, a istodobno ćete izbjeći zamke "čudesnih" dijeta za mršavljenje. Iskoristite JeszCoLisz, inovativni mrežni prehrambeni sustav Vodiča za zdravlje i pobrinite se za svoje zdravlje i dobrobit. Uživajte u savršeno odabranom jelovniku i stalnoj podršci dijetetičara već danas!

Saznaj više

Dijeta Ewe Chodakowske - jelovnik: 3. dan

• doručak: sendviči od dvije kriške integralnog kruha s mesom peradi i klicama soje, 5 žlica polumasnog svježeg sira s rotkvicama i orasima
• međuobrok - koktel od voća i jogurta
• ručak: teletina dinstana s gljivama i rajčicama, smeđa riža, kiseli kupus, jogurt koji se može koristiti za piće ili kao umak za meso
• međuobrok
• Večera: salata od tune u konzervi u vlastitom umaku, 2 žlice divlje riže, kiseli krastavac i polovice svježeg ananasa posute maslinovim uljem

Dijeta Ewe Chodakowske - jelovnik: 4. dan

• doručak: sendvič s džemom: graham kruh, dvije kriške svježeg sira, dvije žličice džema od crnog ribiza s niskim udjelom šećera, sjemenke suncokreta i bundeve, čaša jogurta s nekoliko smrznutih malina
• međuobrok
• ručak: tjestenina, file soli, špinat (svježi ili smrznuti) i gljive (prethodno dinstane s češnjakom), papar, bosiljak, limunov sok po ukusu, na vrh stavite dvije kriške mozzarelle i pecite
• međuobrok
• večera: sendvič s lososom i dodacima

Dijeta Ewe Chodakowske - jelovnik: 5. dan

• doručak: svježi sir (150 g) s 3 mandarine i dvije kriške integralnog kruha, čašom kakaa ili Inki kave s mlijekom
• međuobrok
• ručak: mljevena pureća prsa, smeđa riža, povrće: cvjetača (200 g), zeleni grah, mini mrkva, zeleni grašak (10 g), bosiljak, origano, papar, peršin, ljubica
• međuobrok
• večera: povrće sa žara s umakom od vinaigrette

Dijeta Ewe Chodakowske - jelovnik: 6. dan

• doručak: dva kajgana i dva bjelanjka s vlascem i rajčicom, 2 kriške raženog kruha od cjelovitih žitarica, čaša svježe iscijeđenog soka od naranče
• međuobrok
• ručak: palačinke od tikvica s umakom od jogurta
• međuobrok
• večera: salata: 2 ravne žlice zobenih mekinja, kiseli krastavac, pola mrkve, šaka klica, 5 žličica zelenog graška, 2 kriške bijelog sira, maslinovo ulje, limunov sok po ukusu, papar

Dijeta Ewe Chodakowske - jelovnik: 7. dan

• doručak: bananina kaša s bademovim pahuljicama, 4 žlice zobi, čaša mlijeka, 2 žličice bademovih pahuljica, banana
• međuobrok
• ručak: integralni kroketi s povrćem
• međuobrok
• večera: caprese salata: zelena salata, rajčica, mocarela lagana (100 g), žličica maslinovog ulja, tost integralni kruh

Izvor: Chodakowska E., Kavoukis L., Promijenite svoj život s Ewa Chodakowska, izdavačka kuća K.E.Liber, Varšava 2013.

Pročitajte također: DIJETA Ewe Chodakowske - pravila prehrane osobnog fitness trenera Ewe Chodakowske "Skalpel": principi, učinci, mišljenja o treniranju trbušne dijete za ženu. Što bi trbušna dijeta trebala biti za ženu?