Dijeta za mišićnu masu

Kako prilagoditi količinu kalorija kako se ne bi debljao?

Ispravno podudaranje kalorija s dobrom idejom da se ne debljate. Naravno, ne smijete zaboraviti na adekvatan trening i općenito povećanu tjelesnu aktivnost. Nedostatak vježbanja usporava metabolizam, a čak i ako unesete manje kalorija, rezultirat će postupnim debljanjem. Prilagodio bih vam broj kalorija, ali ne znam koliko ste visoki, težinski ili fizički aktivni. Pomoću ovih parametara možete izračunati dnevnu potrebu za energijom.
Potreba za energijom pokazuje koliko kalorija biste trebali unijeti. Možete koristiti najjednostavniju formulu (postoji nekoliko formula, na internetu postoje i tablice): tjelesna težina x 24 sata x koeficijent aktivnosti. Izvući ćete koliko kalorija biste trebali pojesti kako biste održali tjelesnu težinu na mjestu.
Jedenje 500 kcal manje od rezultata rezultirat će gubitkom od 0,5 kg tjedno, a 1000 kcal manje rezultirat će gubitkom od 1 kg. Ako želite zadržati mišićnu masu, predlažem da više ne gubite na težini. Ako jedete više od postignutog rezultata, vaša će se tjelesna težina povećati. Jesti 500 kcal više dnevno povećat će se za 0,5 kg više tjedno. Znajući da pola kg masti iznosi oko 3500 kcal, računamo da nam 7 dana u tjednu s viškom od 500 kcal daje upravo takav porast.

Koeficijent aktivnosti treba zamijeniti formulom:
1,4 - slaba ili nikakva aktivnost,
1,7 - srednja,
2,0 - visoka (redoviti intenzivni napori).

Brojač kalorija pomoći će u brojanju dnevne količine kalorija

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Katarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na