Ja sam žena, imam 29 godina, 172 cm i imam 66 kg. Voljela bih izgubiti 7 kg na težini prije trudnoće. Vodim farmu, odgajam dvogodišnje dijete i nemam vremena za vježbanje. Svaki dan radim ručni rad 6 sati. Ostatak vremena provodim na poslovima i čuvanju djece. Koliko kalorija bih trebao unijeti? U 18:30 do 20:00 imam krave dojene - u koliko sati treba jesti večeru? U 18 sati ili 20 sati nakon posla? Dan započinje u 5.00, a završava 22.00-22.30. Kakav bi trebao biti raspored obroka u mom slučaju?
Savjeti o prehrani
Prije svega, trebali biste biti sigurni da redovito jedete oko 5 obroka. Doručak treba jesti između 5.30 i 6.00, zatim oko 9.00 - 2. doručak, oko 12.00 - ručak, 15.00 - ručak, 18.00 - večera. Vaša osnovna kalorijska potreba iznosi približno 1.469 kcal, a ukupna količina tjelesne aktivnosti približno 2.700-2.800 kcal. Preporučena stopa mršavljenja je otprilike 2-4 kg mjesečno (isključujući posebne medicinske indikacije). Prekoračenje ovog praga može rezultirati nepovoljnim metaboličkim promjenama, nedostatkom esencijalnih hranjivih tvari i povećava rizik od tzv. jo-jo efekt. Da biste to postigli, trebali biste pojesti oko 1.700-2.000 kcal. Međutim, sastav obroka i njihova učestalost važniji su od same kalorijske vrijednosti.
Molimo vas da pokušate pšenični kruh u početku zamijeniti ražom od tjestenine, tjesteninom i bijelom rižom sa sirovom rižom i krupicom, voćnim jogurtima za prirodne, masne kobasice, meso i kobasice zamijenite nemasnom šunkom, biljnim pastama, jajima i svježim sirom, nemasnim mesom, ribom i mahune.
Molimo izbjegavajte prženje, pohanje, majonezu, masne umake, slatkiše. Umjesto toga, trebali biste peći, kuhati, dinstati, koristiti jogurt, maslinovo ulje i umjesto slatkiša jesti voće (približno 200-300 g / dan). Pokušajte dodati povrće u svaki obrok. Najbolje je piti mineralnu vodu, voćne čajeve, biljne infuzije.
Uzorak izbornika
Doručak: kajgana od 2 jaja pržena na žličici bistrog maslaca, 2 kriške raženog kruha s 2 žličice prirodnog svježeg sira, vlasca i klica, 1/2 papra i kiseli krastavac za sendvič.
2. doručak: 1 jabuka, 1 naranča, nekoliko badema.
Ručak: 2 kolutića piletine, 3 žlice umaka od povrća, 2 krumpira, šalica kuhanog mahuna.
Ručak: punjeni pečeni patlidžan: 1 patlidžan, 1 mali luk, 1/2 papra, 3 žlice heljde, slatka paprika, đumbir, sol, žlica maslinovog ulja.
Večera: sir Bieluch, kopar, papar u boji, bilo povrće.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Agnieszka ŚlusarskaVlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
