Imate 40 godina i sa zabrinutošću promatrate kako se vaše tijelo mijenja. Sve manje mišićne mase, sve više masnih nabora. Hormonalne promjene i sporiji metabolizam daju se osjećati. U usporedbi s adolescencijom, tjelesna potreba za energijom pada za 25%. Zbog toga se, iako ne jedete više, debljate.
Tijekom klimakterijskog razdoblja razina spolnih hormona opada. Pojačavaju se i aterosklerotske promjene koje su posljedica smanjenja koncentracije "dobrog" HDL kolesterola. U ovoj dobi tjelesna aktivnost se obično smanjuje, manje se krećemo i češće se odmaramo na kauču. To ima posljedice - smanjuje se učinkovitost mišića cijelog tijela, uključujući i srčani mišić. Regeneracija epiderme se pogoršava, koža gubi elastičnost, zbog čega je potrebna posebna prehrana.
Dijeta starija od 40 godina olakšat će simptome menopauze
Dijeta je ta koja igra ključnu ulogu u menopauzi. Nezdrava, neuravnotežena prehrana može uzrokovati mnoge neugodne simptome menopauze. Mnoge žene tada unose previše šećera, kofeina, soli i alkohola te visoko prerađenu hranu. U takvoj situaciji čak ni nadopunjavanje i obogaćivanje prehrane gore spomenutim proizvodima neće moći smanjiti već postojeće uvjete razdoblja perimenopauze. Zahvaljujući ispravnom modelu prehrane, moguće je podržati žensko tijelo u ovom teškom razdoblju i tako ublažiti mnoge neugodne tegobe.
Količina i kvaliteta u prehrani nakon 40. godine
Kada uravnotežujete prehranu, posebnu pozornost treba obratiti na količinu i kvalitetu konzumirane hrane. Stoga bi se žene starije od 40 godina trebale odreći masnog mesa, maslaca, grickalica i slatkiša (najviše 1 komad čokolade dnevno). Svinjetinu je najbolje zamijeniti nemasnom govedinom, peradi, ribom i plodovima mora. Također je dobra ideja jesti manje slatkog voća (sadrži puno šećera) i više raznog povrća. Svu hranu konzumirajte umjereno i ne prejedajte se. Najbolje je ustati od stola s laganim osjećajem nezadovoljstva.
Što trebaš
Nedostatak hormona i srodne bolesti mogu ublažiti fitohormoni sadržani u biljnim proizvodima, uglavnom u mahunarkama. Vrijedno je posegnuti za sojom i lećom - oni također sadrže lecitin, koji poboljšava sposobnost koncentracije. Koži je sada potrebna dijeta s vitaminima A i B i tekućinama. Vitamin A pronaći ćete u mliječnim proizvodima, žutom i zelenom voću i povrću (banane, marelice, breskve, paprika, mrkva). Proizvodi od cjelovitih žitarica bogati su vitaminima B skupine: integralni kruh, gusta krupica, orašasti plodovi. Za zrele žene, zbog rizika od osteoporoze, povećani unos kalcija je od velike važnosti. Zato prehrani ne smije nedostajati mlijeka i njegovih proizvoda.
Ne zaboravite na sport
Osobe s problemima spavanja često jedu noću, što dovodi ravno do debljanja. Stoga bi u ovoj dobi bilo vrlo korisno vježbati, što ne samo da poboljšava stanje, već i raspoloženje te regulira brzinu metabolizma. Umjesto da idete na posao autobusom ili automobilom, vrijedi prošetati. Nakon posla priuštite si malo luksuza i krenite na aerobik. Za vikend ne bavite se samo čišćenjem i kuhanjem, već si odvojite vrijeme za biciklizam ili šetnju.
Što bi trebao znati svaki 40-godišnjak:
- Jedite 4-5 malih obroka tijekom dana.
- Pripremite vlastita jela.
- Odaberite svježe i visokokvalitetne proizvode.
- Odustanite od visoko prerađene hrane.
- Očišćenu mrkvu i stabljike celera stavite pored televizora, umjesto kikirikija ili čipsa.
- Pokušajte ne jesti večeru nakon 19 sati.
Izbornik, nakon 40. godine, mora sadržavati:
- nemasna perad i razne morske i slatkovodne ribe - lako se probavljaju i daju proteine,
- proizvodi od integralnog zrna - imaju mnogo vitamina i vrijednih vlakana,
- povrće - siromašno je kalorijama, poboljšava crijevnu peristaltiku, ubrzava i regulira probavu,
- nemasni mliječni proizvodi - mlijeko i proizvodi od njega (kefir, jogurt, svježi sir, sir) - daju proteine i kalcij,
- tekućine: voda, slabi čaj, sokovi od povrća i voća - neophodni su za pravilan rad tijela.
