Imate 40 godina i sa zabrinutošću promatrate kako se vaše tijelo mijenja. Sve manje mišićne mase, sve više masnih nabora. Hormonalne promjene i sporiji metabolizam daju se osjećati. U usporedbi s adolescencijom, tjelesna potreba za energijom pada za 25%. Zbog toga se, iako ne jedete više, debljate.
Tijekom klimakterijskog razdoblja razina spolnih hormona opada. Pojačavaju se i aterosklerotske promjene koje su posljedica smanjenja koncentracije "dobrog" HDL kolesterola. U ovoj dobi tjelesna aktivnost se obično smanjuje, manje se krećemo i češće se odmaramo na kauču. To ima posljedice - smanjuje se učinkovitost mišića cijelog tijela, uključujući i srčani mišić. Regeneracija epiderme se pogoršava, koža gubi elastičnost, zbog čega je potrebna posebna prehrana.
$config[ads_text1] not found
Dijeta starija od 40 godina olakšat će simptome menopauze
Dijeta je ta koja igra ključnu ulogu u menopauzi. Nezdrava, neuravnotežena prehrana može uzrokovati mnoge neugodne simptome menopauze. Mnoge žene tada unose previše šećera, kofeina, soli i alkohola te visoko prerađenu hranu. U takvoj situaciji čak ni nadopunjavanje i obogaćivanje prehrane gore spomenutim proizvodima neće moći smanjiti već postojeće uvjete razdoblja perimenopauze. Zahvaljujući ispravnom modelu prehrane, moguće je podržati žensko tijelo u ovom teškom razdoblju i tako ublažiti mnoge neugodne tegobe.
Količina i kvaliteta u prehrani nakon 40. godine
Kada uravnotežujete prehranu, posebnu pozornost treba obratiti na količinu i kvalitetu konzumirane hrane. Stoga bi se žene starije od 40 godina trebale odreći masnog mesa, maslaca, grickalica i slatkiša (najviše 1 komad čokolade dnevno). Svinjetinu je najbolje zamijeniti nemasnom govedinom, peradi, ribom i plodovima mora. Također je dobra ideja jesti manje slatkog voća (sadrži puno šećera) i više raznog povrća. Svu hranu konzumirajte umjereno i ne prejedajte se. Najbolje je ustati od stola s laganim osjećajem nezadovoljstva.
$config[ads_text2] not foundŠto trebaš
Nedostatak hormona i srodne bolesti mogu ublažiti fitohormoni sadržani u biljnim proizvodima, uglavnom u mahunarkama. Vrijedno je posegnuti za sojom i lećom - oni također sadrže lecitin, koji poboljšava sposobnost koncentracije. Koži je sada potrebna dijeta s vitaminima A i B i tekućinama. Vitamin A pronaći ćete u mliječnim proizvodima, žutom i zelenom voću i povrću (banane, marelice, breskve, paprika, mrkva). Proizvodi od cjelovitih žitarica bogati su vitaminima B skupine: integralni kruh, gusta krupica, orašasti plodovi. Za zrele žene, zbog rizika od osteoporoze, povećani unos kalcija je od velike važnosti. Zato prehrani ne smije nedostajati mlijeka i njegovih proizvoda.
Ne zaboravite na sport
Osobe s problemima spavanja često jedu noću, što dovodi ravno do debljanja. Stoga bi u ovoj dobi bilo vrlo korisno vježbati, što ne samo da poboljšava stanje, već i raspoloženje te regulira brzinu metabolizma. Umjesto da idete na posao autobusom ili automobilom, vrijedi prošetati. Nakon posla priuštite si malo luksuza i krenite na aerobik. Za vikend ne bavite se samo čišćenjem i kuhanjem, već si odvojite vrijeme za biciklizam ili šetnju.
Što bi trebao znati svaki 40-godišnjak:
- Jedite 4-5 malih obroka tijekom dana.
- Pripremite vlastita jela.
- Odaberite svježe i visokokvalitetne proizvode.
- Odustanite od visoko prerađene hrane.
- Očišćenu mrkvu i stabljike celera stavite pored televizora, umjesto kikirikija ili čipsa.
- Pokušajte ne jesti večeru nakon 19 sati.
Izbornik, nakon 40. godine, mora sadržavati:
- nemasna perad i razne morske i slatkovodne ribe - lako se probavljaju i daju proteine,
- proizvodi od integralnog zrna - imaju mnogo vitamina i vrijednih vlakana,
- povrće - siromašno je kalorijama, poboljšava crijevnu peristaltiku, ubrzava i regulira probavu,
- nemasni mliječni proizvodi - mlijeko i proizvodi od njega (kefir, jogurt, svježi sir, sir) - daju proteine i kalcij,
- tekućine: voda, slabi čaj, sokovi od povrća i voća - neophodni su za pravilan rad tijela.
---choroba-tropikalna.jpg)
