Shred dijeta je 6-tjedna dijeta za mršavljenje zahvaljujući kojoj ćete se ne samo riješiti viška kilograma, već i napustiti loše prehrambene navike koje su do toga dovele. Međutim, da bi se postigao ovaj cilj, mora se završiti svih 6 faza dijeljenja usitnjenim dijelovima. Provjerite o čemu se radi.
Shred Diet je 6-tjedna dijeta za mršavljenje koja se sastoji od 6 faza. Svaki od njih traje 7 dana i planiran je tako da čini zasebnu cjelinu. Nakon završetka tretmana za mršavljenje, dijeta se može ponovno pokrenuti.
Isjeckajte dijetu. 1. tjedan - PRIME (uvod)
U ovoj fazi dijete naučit ćete važnost širenja obroka s vremenom, odgovarajuće tehnike za pripremu grickalica i kako suzbiti glad bez trošenja previše kalorija. Ovaj tjedan možete izgubiti 3,5 kilograma ili oko 1,75 kg.
Što možete jesti tijekom PRIME faze?
Jednom dnevno možete jesti tekući obrok čija energetska vrijednost ne smije prelaziti 300 kalorija. To može biti smoothie, proteinski shake ili juha. Tekući obrok upotpunjuje se jednim voćem ili jednom porcijom povrća.
Preko dana možete grickati, ali energetska vrijednost svakog od njih ne smije prelaziti 100-150 kcal. Dodatno, maks. 2 kriške integralnog ili integralnog kruha dnevno. Također morate poštivati tjedno ograničenje alkohola (2 pića, 3 lagana piva ili 3 čaše crnog ili bijelog vina).
Isjeckajte dijetu. 2. tjedan - IZAZOV (izazov)
Ovaj tjedan zahtijevate više od sebe jer prekidate neke loše prehrambene navike i učite nove principe zdrave prehrane kojih biste se trebali držati tijekom svog života. Na kraju ove faze motivirat ćete se na doista zdraviji način života i postizanje željenog cilja gubitka nepotrebnih kilograma.
Što možete jesti tijekom faze IZAZOV?
Tijekom dana možete dva puta pojesti tekući obrok čija energetska vrijednost ne smije prelaziti 250 kalorija. To može biti smoothie, proteinski shake ili juha. Tekući obrok upotpunjuje se jednim voćem ili jednom porcijom povrća. Tijekom dana grickalice su dopuštene, ali njihova energetska vrijednost ne smije prelaziti 100-150 kcal. Kao i u prethodnoj fazi, tako se i sada mora poštovati tjedno ograničenje alkohola (2 pića, 3 lagana piva ili 3 redovite čaše crnog ili bijelog vina).
Isjeckajte dijetu. 3. tjedan - TRANSFORMACIJA
Najteži je tjedan tretmana za mršavljenje, ali vrijedi se potruditi.Na kraju ove faze dijete primijetit ćete razliku u izgledu tijela, jer ćete se prvi put nakon početka dijete uklopiti u manju odjeću. Motivira vas da nastavite borbu za vitku figuru.
Što možete jesti tijekom faze TRANSFORMACIJE?
Tri puta dnevno možete jesti tekući obrok čija energetska vrijednost ne smije prelaziti 200 kalorija. Kao i obično, to može biti smoothie, proteinski shake ili juha + jedno voće ili jedna porcija povrća. Ovaj tjedan energetska vrijednost svakog međuobroka također ne bi trebala prelaziti 100-150 kcal. Još uvijek postoji tjedno ograničenje alkohola (2 pića, 3 lagana piva ili 3 redovite čaše crnog ili bijelog vina). U ovoj fazi dijete svaki doručak započnite s jednom čašom vode (hladne ili tople) s limunom. Možete mu dodati ½ žličice šećera.
Isjeckajte dijetu. 4. tjedan - USPON (penjanje)
Ovaj tjedan dat će vam odmor nakon najteže faze vaše prehrane. Ponovno ćete povratiti snagu i započeti posljednje faze prehrane pune energije.
Što možete jesti tijekom ASCEND faze?
Dva puta dnevno možete jesti tekući obrok (smoothie, proteinski shake ili juhu) čija energetska vrijednost ne smije prelaziti 200 kalorija. Ovaj tjedan možete si priuštiti kaloričniji obrok, poput male zdjelice tjestenine s umakom od marinare (ne kremasti), malog hamburgera ili cheeseburgera, malene porcije krumpira, pilećih prstiju, špageta ili polpeta. Osim toga, grickalice su dopuštene kao i obično. Također biste trebali poštivati tjedno ograničenje alkohola (2 pića, 3 lagana piva ili 3 redovite čaše crnog ili bijelog vina). U ovoj fazi dijete doručak treba započeti i s jednom čašom vode (hladne ili tople) s limunom.
Isjeckajte dijetu. 5. tjedan - ČIŠĆENJE (čišćenje)
Ovaj tjedan posebnu pozornost treba posvetiti jačanju sposobnosti jetre za detoksikaciju tijela konzumiranjem hrane koja aktivira posebne enzime koji pomažu u čišćenju tijela.
Što možete jesti tijekom faze CLEANSE?
Jednom dnevno možete dobiti tekući obrok (smoothie, proteinski shake ili juhu) čija energetska vrijednost ne može prelaziti 200 kalorija. Kao i uvijek, dodatak je voće ili porcija povrća. Tradicionalno doručak treba započeti s jednom šalicom vode (hladne ili tople) s limunom. Ostatak dana ne zaboravite na jednu šalicu čaja od hibiskusa i 100% sok od brusnice. Ovaj tjedan trebali biste se odreći alkohola.
Isjeckajte dijetu. 6. tjedan - EKSPLODIRAJ (eksplozija, eksplozija)
Blast faza je zadnja faza Shred dijete tijekom koje se uklanja iz prehrane.
Što možete jesti tijekom faze EXPLODE?
Jednom dnevno možete jesti tekući obrok (smoothie, proteinski shake ili juhu) čija energetska vrijednost ne smije prelaziti 200 kalorija. Tradicionalno doručak treba započeti s jednom čašom vode (hladne ili tople) s limunom. U ovoj fazi dijete možete doseći maks. 3 kriške integralnog ili integralnog kruha. Uz to, mora se poštivati i tjedno ograničenje alkohola (2 pića, 3 lagana piva ili 3 redovite čaše crnog ili bijelog vina).
Također pročitajte: Shred Diet - ogledni jelovnik. Tjedni jelovnik u Shred SHRED prehrani - što je to i koliko kilograma možete izgubiti na njemu? Cohenova PARIZSKA DIJETA: Recepti iz faze 2 Pariške dijete
