Dijeta za vikend učinit će da se osjećate lagano, dobro raspoloženo i osjetit ćete val energije. Bit će vam korisno prije božićnog čišćenja. Ova dijeta također će vas uvježbati da posegnete za nezdravim, tovnim zalogajima. Vrijedno je pokušati. Koja su pravila vikend prehrane?
Dijeta za vikend dobra je dijeta za brzo mršavljenje, čak i ako ste jako zauzeti. Dva dana prehrane koju je izuzetno jednostavno pripremiti dovoljna su za ponovno rođenje i stjecanje volje za životom.
Super-ekspresna dijeta pomoći će vam da razbijete svoje prehrambene navike, izgubite centimetar u struku, napunite se vitaminima i izgledate blistavo. Prvi dan, u subotu - sastavite svoje obroke s voćem koji sadrži vitamine A, C, E i vlakna; drugi, u nedjelju - opskrbite tijelo mineralima iz proizvoda od cjelovitih žitarica.
Vikend dijeta - pravila
Kako ne biste izgubili učinke liječenja, od ponedjeljka promijenite način prehrane. Obratite pažnju ne samo na to koliko jedete, već i na ono što čini vaše dnevne obroke. Stavite na stranu šećer, masno meso i naresci, kao i prerađene proizvode - iz limenki i vrećica.
Jedite često, ali malo, po mogućnosti pet puta dnevno - najviše ujutro za doručak, najmanje navečer. Popijte dvije litre negazirane mineralne vode (nosite mali bočicu sa sobom cijeli dan). Uz nemasno meso, ribu, povrće i voće, jedite kruh od cjelovitih žitarica, klice, smeđu rižu, krupicu, obrano mlijeko, jogurte i kefire te posni bijeli sir. Pijte voćne i biljne čajeve, voće (ali bez šećera) i sokove od povrća.
Pročitajte i: Zašto se debljate? Strukturna prehrana dr. BARDADINA: pravila. Koliko kilograma možete izgubiti na njemu? Kalkulator kalorija
Express dijeta: tjedni jelovnik
Subota: antioksidanti i čišćenje vlakana
1. doručak (približno 200 kcal) - injekcija antioksidansa koji koži daju sjaj i bromelain (ananas) koji će vam pomoći da se riješite masnoće:
- Salata od mandarina i kivija, kriška ananasa, 1/2 šalice laganog voćnog jogurta, 2 i 1/2 žlice pšeničnih mekinja, žličica mljevenog lanenog sjemena i šaka klica crvenog kupusa
- kava s mlijekom ili zeleni čaj
2. doručak (približno 150 kcal) - međuobrok za čišćenje zahvaljujući vlaknima citrusa i mekinja:
- 1/2 salate od grejpa i naranče, žlice mekinja, klice rotkve
Ručak (približno 250 kcal) - opskrbit ćete tijelo vitaminima i lako probavljivim proteinima; zahvaljujući njima ubrzat ćete metabolizam:
- sir od vanilije (150 g) s 2 kriške ananasa, žličicom lanenog sjemena, 2 i 1/2 žlice mekinja i žlicom grožđica
Večera (približno 200 kcal) - dio vitamina koji olakšava čišćenje tijela tijekom spavanja:
- salata od narezane breskve, mandarine, kivija i 5 tamnih grožđa sa žlicom prirodnog jogurta, žličicom lanenog sjemena,
2 i 1/2 žlice mekinja, posute klicama rotkvice
Nedjelja: napunite minerale
1. doručak (približno 320 kcal) - minerali (kalcij, magnezij i krom) jačaju kosti, smiruju živce, potiskuju apetit za slatkim:
- Višezrnati musli: srednje narančasta, kivi, nekoliko grožđica, 3 žlice zobenih pahuljica, 150 g prirodnog jogurta, žlica pšeničnih mekinja, posuta klicama suncokreta
2. doručak (približno 100 kcal) - kalij će vam pomoći da se riješite viška vode:
- međuobrok od dinje: 1/6 žute dinje, 5 žlica nemasnog homogeniziranog sira, žlica pšeničnih mekinja
Ručak (približno 380 kcal) - magnezij i cink poboljšavaju imunitet:
- čašu kuhane integralne tjestenine
- 150 g pečenih pilećih prsa sa začinskim biljem
- salata (janjeća salata, špinat, razni klice) s vinaigrette umakom
Večera (približno 250 kcal) - štiti od srčanih bolesti i raka, slims:
- prhko povrće (1/2 vezice rotkvica, svježi krastavac, klinovi rajčice, celer, nekoliko listova cikorije)
- 1/2 šalice prirodnog jogurta + svježe začinsko bilje
- kriška kruha od cjelovitog zrna
