Dajte nam trideset dana i promijenit ćemo vam život jednom zauvijek, obećavaju tvorci dijete Whole30. Oni tvrde da je mjesec prehrambenih režima dovoljan da prekomjerna težina i mnogi zdravstveni problemi nestanu. Saznajte više o prehrani Whole30 i pogledajte uzorak dnevnog jelovnika.
Dijeta Whole30, iako je izumljena prije 7 godina, tek sada dobiva masu pristaša na svim kontinentima. Vjerojatno zato što se temelji na mnogim pretpostavkama vrlo popularne paleo prehrane, tj. Načina prehrane pretpovijesnih lovaca. Također je u skladu sa sporim životnim trendom, koji isključuje brzu hranu. Whole30 rade Melissa i Dallas Hartwig, američki sportski nutricionisti. Prema njihovom mišljenju, strogo pridržavanje programa koji su izmislili ubrzava metabolizam i, iznad svega, pomaže u odustajanju od loših prehrambenih navika. Zato se čak i nakon njegovog završetka ne pojavljuje yo-yo efekt. Tijekom programa možete izgubiti čak desetak kilograma. Mnogo ovisi o početnom stanju. Ljudi s viškom kilograma brže će izgubiti nepotrebne kilograme.Oni koji bi jednostavno htjeli isklesati svoje tijelo prije odmora, trebaju biti strpljiviji. Međutim, gubitak kilograma trebao bi biti "nuspojava". Zapravo se radi o poboljšanju vašeg zdravlja.
Načela cjelovite prehrane
Dijeta Whole30 traje 30 dana. Za to vrijeme jedete sitnice i ne računate kalorije - to su zasigurno prednosti programa. Jedite tri obroka dnevno bez grickalica. Nažalost, možete jesti samo dobro definirane proizvode. A popis zabranjenih prilično je dugačak (vidi donji okvir). Najveći problem je naučiti sastavljati potpuno novi jelovnik bez sendviča, tjestenine, riže ili okruglica. Nema govora o kašama koje se obično smatraju super zdravima. Iako većina dijeta može koristiti zaslađivače, čak su i prirodna zaslađivači poput meda, brezinog šećera i stevije ovdje na crnoj listi.
Suprotno izgledu, dijeta Whole30 ne znači monoton jelovnik. Dobra je ideja eksperimentirati i izmijeniti svoje omiljene recepte koristeći popis dopuštenih proizvoda. Špageti će biti jednako ukusni ako ih napravite od tikvice od špageta (možete kupiti posebnu spiralnu rešetku za izradu špageta od raznog povrća), omiljeni tradicionalni krumpirići mogu se napraviti od narezanih, posipanih maslinama i pečenog batata (batata). Mljevene kotlete i šnicle možete jesti bez ograničenja, ali bez prezle. Kao što promotori prehrane uvjeravaju, sve što trebate je malo kreativnosti i ... hladnjak pun dobrih proizvoda.
VažnoDijeta Whole30 - što možete, a što ne možete jesti?
DOZVOLJENO:
meso, plodovi mora, riba, jaja, orašasti plodovi, sjemenke, voće i povrće, maslinovo ulje, kokosovo ulje i ulje repice, bistri maslac, bilo koji ocat (uključujući vino, balzamik, riža), sve dok u sastavu nema šećera ili slada , sol
ZABRANJENO:
mliječni proizvodi, žitarice, šećer i proizvodi koji sadrže šećer, med, javorov sirup i sirup od agave, umjetna i prirodna sladila, alkohol, mahunarke (grašak, grah, grašak, slanutak, mahune), kukuruz, konzervansi i aditivi za hranu
DOZVOLJENA PIĆA:
kava, čaj, prirodni voćni sokovi bez dodanog šećera, vode i kokosove vode
Uvjet 1: započeti dijetu preko noći
Ne prebacujete se na dijetu Whole30 postupno. Morate preko noći reći „stop“ i radikalno promijeniti svoj jelovnik i prehrambene navike. Ako uspijete izdržati 30 dana bez odstupanja i manjih grijeha, moći ćete i prekinuti nezdrave navike, a istodobno obnoviti zdrav metabolizam, poboljšati rad probavnog sustava i ojačati imunološki sustav. Korisnici interneta koji svoja iskustva dijele na forumima također pišu da su se uspjeli riješiti mnogih tegobnih bolesti poput hipertenzije, povećane glukoze u krvi, akni i alergija. Kronični umor, migrene i problemi s ciklusom često nestaju kod žena. Kako tvorci prehrane objašnjavaju, to je zato što su proizvodi koji "nered" i zakiseljavaju tijelo (šećer) svedeni na minimum, a zauzvrat ima puno protuupalnih učinaka: masna riba, maslinovo ulje, orašasti plodovi i sjemenke, kao i povrće.
Uvjet 2: pridržavajte se pravila
Dijeta Whole30 omogućuje najmanje razlike. Trebate samo jedan zalogaj kruha, malo mlijeka za kavu ili malo meda i cijeli postupak morate započeti ispočetka. Stoga morate pripremiti jelovnik za 5-6 uzastopnih dana unaprijed, a zatim napraviti popis za kupnju. Ali onda je dovoljno držati se svojih pripremljenih bilješki.
Napuštanje cjelovite dijete
Nakon 30 dana najsigurnije za vašu dobrobit i figuru je postupno uključivanje krupica, mahuna (djelomično zamjenjujući meso) i fermentiranih mliječnih napitaka u prehrani u malim količinama. Bez žaljenja ili štete po zdravlje i dobrobit, možete se odreći šećera i bilo kakvih dodataka za aromu. Jednostavna hrana je najzdravija.
Dijeta Whole30 - nedoumice dijetetičara
Iako dijeta Whole30 može imati koristi od uklanjanja šećera i umjetnih dodataka hrani, to zasigurno nije dijeta koja se pridržava općeprihvaćenih principa zdrave prehrane. Manje je obroka (tri umjesto pet) i omjeri hranjivih sastojaka različiti su od preporučenih. Količina mesa višestruko je veća od prehrambene norme - prema liječnicima i nutricionistima dovoljne su dvije porcije tjedno, s dijetalnim mesom Whole30 jede se svaki dan, ponekad čak i nekoliko puta dnevno. Vjerojatno ne bez utjecaja na činjenicu da su tvorci prehrane stručnjaci za sportsku prehranu kojima je potrebna povećana količina bjelančevina za izgradnju mišića. Ali upravo zbog tih proporcija ne bi ga smjele koristiti trudnice i dojilje, kao ni osobe s bubrežnim bolestima, adolescenti i starije osobe.
Dijetu Whole30 ne smiju koristiti trudnice i dojilje, osobe s bubrežnim problemima, adolescenti i starije osobe.
Još jedna napomena: dijeta Whole30 ne nudi mliječne proizvode koji su izvrstan izvor kalcija, kao ni probiotičke bakterije potrebne za izgradnju zdrave crijevne flore. Njegovo trajanje je određeni olakotni čimbenik. 30 dana ne bi trebalo biti ozbiljnih nedostataka.
Nemoj to raditiDa se ne usuđuješ vagati
Važno je što pokazuje centimetar, a ne težina. Whole30 čak zabranjuje ponderiranje dok ste na dijeti - samo to učinite prvi i zadnji dan.
Whole30 dijeta - uzorak dnevnog jelovnika
DORUČAK
Omlet sa šunkom i sušenom rajčicom
2 jaja / kriška nemasne šunke (pečene ili kuhane) / 3 sušene rajčice / žličica ulja / papra / žlica peršina ili vlasca
U posudu istucite jaja, dodajte sitno nasjeckanu šunku i sušene rajčice. Začinite i pržite na vrućem ulju. Pospite zelenilom.
VEČERA
Biljne polpete s pireom od cvjetače
20 grama mljevene govedine / ljutike / jajeta / žlica maslinovog ulja / 1/2 male cvjetače / žličica pročišćenog maslaca / žličica provansalskog bilja / prstohvat korijandera / žličica timijana / sol, papar
Pomiješajte meso sa začinima, jajetom i sitno nasjeckanom lukom. Oblikujte male kuglice i pržite ih na maslinovom ulju 2-3 minute. Zatim stavite u pećnicu i pecite 10 minuta na 180 ° C. Skuhajte cvjetaču, pomiješajte s timijanom i maslacem. Poslužite uz polpete.
VEČERA
Pečeni patlidžan sa sezamom
srednji patlidžan / žlica maslinovog ulja / sol, papar / nekoliko grančica umoka majčine dušice: žlica paste od sezama (tahini) / malo maslinovog ulja / žličica soka limuna / češanj češnjaka / sol, papar
Zagrijte pećnicu na 200 ° C. Izrežite patlidžan uzdužno i sa strane mesa, prerežite ga dijagonalno. Pospite solju i ostavite sa strane pola sata. Zatim lagano iscijedite obje polovice iz soka koji su pustili. Premažite maslinovim uljem i stavite na papir za pečenje, meso prema dolje na grančice timijana. Pecite 45 minuta. Na kraju pečenja pripremite dip: kombinirajte tahini pastu s uljem, limunovim sokom i prešanim češnjakom. Začinite solju i paprom.
Autor: Time S.A
Pojedinačno odabrana dijeta omogućit će vam da lako smršavite, jedete zdravo i ukusno, a istodobno ćete izbjeći zamke "čudesnih" dijeta za mršavljenje. Iskoristite JeszCoLisz, inovativni mrežni prehrambeni sustav Vodiča za zdravlje i pobrinite se za svoje zdravlje i dobrobit. Uživajte u savršeno odabranom jelovniku i stalnoj podršci dijetetičara već danas!
Saznajte više VažnoWhole30 nije dijeta pećinskog čovjeka
Dijeta Whole30 nije isto što i paleo dijeta. Prvi u potpunosti isključuje šećer i slatke proizvode, dok je paleo dijeta samo rafinirani šećer (možete jesti med, javorov sirup itd.). Za razliku od prehrane pećinskog čovjeka, krumpir možete jesti s Whole30. Također vam omogućuje da jedete sol (iako preporučuje umjerenost).
Kako ustrajati u prehrani
Prehranu povezujemo sa žrtvama i ograničenjima. I to je često ono što određuje njegov uspjeh. Kako mislite o svojoj prehrani? Kako prevladati krize dok gubite kilograme - predlaže Elżbieta Lange, psiho-dijetetičarka i zdravstvena trenerica.
Kako ustrajati u prehraniNaše web mjesto razvijamo prikazivanjem oglasa.
Blokiranjem oglasa ne dopuštate nam da stvorimo vrijedan sadržaj.
Onemogućite AdBlock i osvježite stranicu.
mjesečni "Zdrowie"
Preporučujemo e-vodič
Autor: Press materijali
U vodiču ćete naučiti:
- kako smanjiti kolesterol u 6 tjedana
- u čemu je tajna zdravlja Vikinga
- kako preživjeti samo na povrću
- zašto možemo smršavjeti jedući visokokalorične mahunarke
- koja je savršena dijeta za srce
- koja se dijeta preporučuje trkačima.
