Zdravstveni problemi u stojećem radu: bolovi u nogama, kralježnici, proširene vene

Stojeći posao obavlja 30 posto stanovništva. Najčešće napisana tema je kako spriječiti štetne učinke neaktivnog života. Pa ipak, mnogi ljudi rade u stojećem položaju i stoga također imaju razne bolesti. Kako smanjiti rizik od bolova u leđima i bolovima u stopalima? Što učiniti kako biste izbjegli probleme s proširenim venama? Pogledajte koje su cipele najbolje za samostojeći rad.

Neki od nas stoje 8 sati dnevno. Bez obzira na profesiju, žale se na bolove u nogama, kralježnici i vratu. Žale se na oticanje stopala, teladi, grčeve mišića, proširene vene. Dugotrajno stajanje vrlo je opterećujuće za tijelo. Snažno ih osjećaju mišićno-koštani i krvožilni sustav. Stoga se nakon godina rada u takvom položaju pojavljuju ne samo ortopedski već i vaskularni problemi.

Rad u stojećem položaju uzrokuje oticanje i proširene vene

Rad ustajanjem pospješuje stagnaciju krvi u venama nogu. Teško joj je plivati ​​prema srcu kad joj ne pomaže rad stopala i mišića potkoljenice, koji je poput pumpe guraju prema gore. Posljedica je oteklina, osjećaj teških nogu, proširene vene. Prisutnost krvi u nogama sprječava se nošenjem kompresijskih čarapa ili čarapa na koljenu na poslu. U slučaju kronične venske insuficijencije, stupanj pritiska treba odabrati liječnik. Važno je da ne stojimo mirno dok radimo.

Ne zaboravite mijenjati položaj tijela svakih 5-10 minuta i pomicati noge. Ali kaskanje okolo na mjestu ili prebacivanje težine s jedne noge na drugu od male je koristi. Trebali biste stajati malo odvojeno. Jedna noga počiva na tlu, druga samo na prstima, dok napreže mišiće tele. Svakih nekoliko minuta ponavljamo ovu vježbu najmanje 2-3 puta za svaku nogu.

Možemo se penjati i na prstima. Takva gimnastika djeluje protiv oticanja i smanjuje rizik od proširenih vena.

Ne zaboravite se opustiti

Nakon povratka kući vrijedi leći nogama uza zid kako biste se riješili otekline. Uklanjanje nogu također će vam pomoći hladnim mlazom vode od stopala do koljena. Nakon toga može se izvesti jednostavna masaža. Premjestimo ruke nekoliko ili desetak puta od prstiju do koljena, vršeći pritisak na tijelo. Pobrinimo se i za aktivnu rekreaciju, makar samo radi poboljšanja cirkulacije. Umornim mišićima koristit će šetnja, plivanje, rekreativna vožnja biciklom tijekom 30 minuta. Ovi oblici tjelesne aktivnosti mogu se koristiti kao zagrijavanje prije bavljenja drugim sportovima, poput trčanja ili igranja tenisa. Bez toga se možete brzo ozlijediti.

Kako se brinuti za stopala u stojećem radu

Na njima počiva čitava tjelesna težina. Što je veći, to se više izravnavaju kad rade stojeći. Njihova se arhitektura vremenom mijenja. Uzdužni i poprečni lukovi su smanjeni - postoje bolne kurje oči, metatarzalna bol, haluks. Zato pružimo vašim stopalima maksimalnu udobnost. Radimo u sportskoj obući, koja je najprikladnija za trčanje, jer ima fleksibilni, elastični potplat i oblikovani uložak. Apsorbira pritisak tijela na stopala i podupire njihove lukove. Dobro rješenje je nositi u cipelama ortopedske uloške po mjeri.

Rezultat stajaćeg rada su bolovi u nogama

Uzrokovani su velikim umorom stalno napetih mišića prednjeg dijela bedra i stražnje strane teleta. Ako se povremeno ne opuste, ne osjećaju se samo bolovi u nogama, već i grčevi u listovima. Mišići pod stresom su ishemični. Nedostaje im kisika i hranjivih sastojaka, uklj. magnezij i kalij koji su važni za pravilan rad mišića.

Ako želimo izbjeći takve bolesti, sjetite se ispravnog položaja tijela. Trebali biste stajati malo odvojeno, tako da je opterećenje nogu ujednačeno, dok zatežete mišiće bedara i stražnjice. Ako to ne učinimo, počet ćemo se klonuti, što će rezultirati bolovima u leđima. Svakih nekoliko minuta radimo vježbe za sprečavanje stagnacije krvi u venama.

Onima kojima je takav položaj neudoban, preporučujemo odmaranje lijeve i desne noge na malom osloncu za noge (visok oko 10 cm). Ovaj položaj sprječava zaginjanje i prisiljava mišiće stražnjice da se stegnu. Iskoristimo svaku priliku da na trenutak sjednemo, jer se u ovom položaju mišići nogu opuštaju i opuštaju.

Problemi s kralježnicom u stojećem radu

Kada radite uspravno, najviše je pod stresom slabinski dio, posebno kada se klonite. Zbog toga je toliko važno pravilno dizajnirati radno mjesto. Ploča stola, proizvodna linija ili pult ne smiju biti preniski, jer vas prisiljava da se nagnete nad njih, a trebali bi biti postavljeni što bliže tijelu.

Što je veći otklon trupa, to je veće opterećenje lumbalne kralježnice. Sjetimo se da se ne klonimo. Pokušajte držati leđa uspravna, ali i glavu. Njegovo stalno naginjanje dovodi do napetosti u vratu i vratnim mišićima. Nakon nekog vremena mogu se razviti kontraktura mišića i diskopatija vratne kralježnice.