Imam 16 godina, u travnju prošle godine morao sam prekinuti bilo kakve vježbe zbog ozljede, otpušten sam iz PE. U prošlosti sam bila vitka i vitka, a tijekom ovog ljetnog odmora udebljala sam se 9 kg i zato sam odlučila krenuti na dijetu. Do sredine listopada mogao sam vježbati svaki dan i jesti 1.800 kcal dnevno. Izgubila sam 4 kilograma, ali dijeta mi se pokvarila i od tada imam dijetu od 1500-1600 kcal, tjedan dana prejedanja. Sada imam 65 kg i visinu od 173 cm, ali volio bih trajno izgubiti nekoliko kilograma, po mogućnosti za vrijeme praznika. Možete li mi savjetovati vježbanje, prehranu, jelovnik? Bojim se da mogu biti poremećeni moj metabolizam i kalorijske potrebe. Ja sam vegetarijanac. Radije imam figuru pješčanog sata, figuru u vazi, debljam se uglavnom na trbuhu (također dovoljno rebara), kao i kukovima i bedrima. Pupa ostaje netaknuta. A jesu li kapsule od jabučnog octa doista učinkovite?
Kapsule octa neće vam dati isti učinak kao dijeta i redovita tjelovježba. Izvrsno ste se snašli s prehranom i smršavjeli. Napisali ste da je tada došlo do sloma. Međutim, niste napisali zašto i o čemu se radi? Mislim da je odgovor na ovo pitanje vrlo važan, čak i presudan. Što se tiče programa vježbanja, neću odabrati nikakve vježbe za vas, jer ne znam koja je vaša ozljeda. Međutim, imajte na umu da vam je za sagorijevanje masnoće potreban umjeren napor bez zaustavljanja - traka za trčanje, bicikl, plivanje, tako da nakon 30 minuta masnoća počinje intenzivno gorjeti. Napor bi trebao trajati 50 minuta, a ne duže. Duži trening neće uzrokovati intenzivan gubitak masnog tkiva. Upotrijebit ćete svoje proteine (izgaranje mišića prilično je prosječna ideja za mršavljenje). Predlažem da se vratite na dijetu od 1500-1600 kcal na kojoj ste bili. Postavite si kratkoročne ciljeve, npr. Do kraja tjedna izgubit ću 1 kg, za još 3 kg kupit ću nešto "lijepo" (umjesto tableta octa). Nagradite se svakim malim kilogramom. Nemojte samo čekati krajnji rezultat. Uživajte u činjenici da ste svakim danom sve lakši.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na
