Jogging je sport u kojem trčite atletskim i laganim tempom. To je vrlo jednostavno za praksu i vrlo cjelovito. Broj kalorija potrošenih u jednosatnom trčanju je 200 kalorija. Preporučuje se to učiniti 20 minuta dnevno.
Nekoliko savjeta za trčanje
Preporučljivo je nositi udobnu, vrećasta odjeća i ne koristiti plastificiranu odjeću za znojenje. Morate početi progresivno, bez da trčite velike udaljenosti prvih nekoliko dana. Ne biste trebali trčati kad ste slabi (na primjer ako je bolest prošla) ili prekomjerno forsirati tijelo jer je to štetno za organizam. Važno je polako usporiti prije nego što se potpuno zaustavite, jer nagle promjene štetno djeluju na organizam. Nije preporučljivo kupati ili tuširati se vrućom vodom odmah nakon trčanja.
Prednosti jogginga
Jogging je fizička vježba koja pridonosi smanjenju kolesterola, triglicerida i krvnog tlaka. Također potiče stvaranje kostiju i jača mišiće. Ali nisu sve prednosti.
To je jedna od najatraktivnijih odabranih metoda kada je u pitanju održavanje kondicije ili smanjenje nekoliko dodatnih kilograma. Vježbanje blago-umjerenog intenziteta relativno dugog vremena (aerobna tjelovježba) mogu prakticirati gotovo svi ljudi, uključujući i starije osobe (uz odgovarajuće mjere opreza). Također je pomoć u borbi protiv stresa i povećanja raspoloženja.
Primjer plana treninga
- Tijekom prvog tjedna pokušajte trčati, u danima koje odlazite, 1, 5 km u 20 minuta.
- Tijekom drugog tjedna istržite daljinu u 19 minuta.
- Smanjite jednu minutu tjedno do šestog tjedna.
- Tijekom sljedećih mjesec i pol smanjite se dok ne prijeđete 1, 5 km u 9 minuta.
- Jednom kada postignete ovaj ritam, zadržite ga.
Prilagođeni planovi obuke
Planovi treninga bolje je personalizirati za svaku osobu. Što za jednog može biti jednostavno, za drugo može biti velik napor. Sport nije mučenje, to je način da budemo zdraviji.
Neugodnosti
Ako ste novorođenče, nikad ne započnite s intenzitetom, ne zaboravite se zagrijati i istegnuti (mogu se pojaviti problemi poput kontrakcija mišića i ozljeda zglobova zbog toga što se niste zagrijali). Budite oprezni s ljetnom vrućinom ili trčanjem u najtoplijim satima dana i dovodite vodu da stalno hidrira i tako se borite protiv gubitka tekućine.
Glavni nedostatak jogginga je taj što uključuje znatan fizički stres za zglobove koljena i gležnja (posebno za hrskavicu) koji moraju izdržati utjecaje hodanja i tjelesne težine. Zbog toga se preporučuje ograničiti vrijeme jogging sjednica na pola sata, 3-4 puta tjedno. Također se preporučuje trčati, ako je moguće, na mekom tlu (trava, trava, prljavština ...) kako bi se ublažili utjecaji na noge.
Bol u leđima je čest simptom među onima koji vježbaju trčanje i dobar je način da se izbjegne to izvođenje trbušnjaka prije nego što započne trčanje. To jača mišiće i sprječava pojavu bolova u leđima. Osim toga, neprikladna obuća za trčanje može s vremenom uzrokovati probleme s leđima.
Budite oprezni ako imate problema sa srcem
Iako mnogi stručnjaci savjetuju trčanje kao zdravu mjeru kod određenih osoba sa srčanim problemima, teško je utvrditi granicu između onoga što može biti zdravo i onoga što može biti rizično. Stoga, ako imate srčani problem, test srčanog stresa preporučljivo je znati koja su vam ograničenja i znati u kojoj mjeri možete vježbati trčanje ili bilo koji drugi sport. U mnogim je slučajevima blaga jog obično korisna. Ako to nije slučaj, preporučuje se jednostavna šetnja.
Iznenadni slučajevi smrti i aritmija izazvani tijekom jogginga nisu rijetkost, pa je važno da oni koji imaju problema sa srcem unaprijed procijene njihovu sposobnost vježbanja.
