Kako se dobro odmoriti? Načini za obnavljanje životne energije

Energija je jedan od osnovnih i najvažnijih pojmova povezanih s ljudskim funkcioniranjem. Energija je resurs koji se troši, ali se može obnavljati, odnosno sustavno proizvoditi. Kako se odmoriti kako biste napunili svoje "životne baterije", objašnjava dr. Ewa Jarczewska-Gerc, psiholog motivacije.

Energija - gdje je nabaviti?

Informirani smo o tome da li se više energije „proizvodi“ ili troši tzv dnevna energetska bilanca. To je dnevna razlika između prihoda od energije i troškova koje imamo izvršavanjem određenih zadataka ili rješavanjem teških situacija. Odakle možemo dobiti životnu energiju? Izvora ima dosta. Među ostalim uključuju:

• dovoljno dugo spavanje,
• zdrava dijeta,
• redovita tjelesna aktivnost,
• pozitivni odnosi s ljudima,
• Sunce,
• kontakt s prirodom,
• ostvarenje strasti,
• odmor.

Slobodno vrijeme - zašto se trebate odmoriti?

Svakodnevna rekreacija kao izvor energije ponekad se zanemaruje. Sve više ljudi kaže da se ne znaju odmoriti, pa čak ni da to ne mogu učiniti. U međuvremenu, redovite pauze u obavljanju profesionalnih aktivnosti nužan su uvjet da bi se održala zdrava ravnoteža između posla i privatnog života, a također spriječilo profesionalno izgaranje. Sposobnost pravilnog odmora pozitivno utječe na energetsku ravnotežu, osiguravajući naše zdravlje i dobrobit. Ispravna količina energetskih resursa omogućuje nam učinkovito rješavanje poteškoća i stresa te nam pomaže kontrolirati osjećaje.

Kad ste odmorni, puno vam je lakše kontrolirati svoje ponašanje, na primjer u svađi s partnerom ili raspravi s djecom. Tada imate više snage reagirati smireno i hladno, a ne na impulsivan način, što u takvim situacijama uzrokuje samo "zapitkivanje", a zatim izaziva veliku krivnju i sram.

Nemojte čekati "veliki odmor" - odmorite se svaki dan

Budući da je već poznato da jedine dobrobiti mogu nastati od odmora, tj. Regeneracije tijela, postavlja se pitanje: kako to učiniti? Odgovor nije tako jednostavan, jer oblike odmora treba prilagoditi našem temperamentu i vrsti umora. Bez obzira na gore navedene čimbenike, jedna od osnovnih pogrešaka u razmišljanju o obnavljanju naših resursa je odgađanje i čekanje "velikog odmora".

Ovakav način razmišljanja pretpostavlja da se nećete svaki dan odmarati. Kažete sebi: Sad imam previše obaveza, ali za 3 mjeseca idem na odmor i tada ću se odmoriti. Ništa ne može biti pogrešnije! Navedeni pristup, nažalost, obično završava činjenicom da se na putu do odmora iz snova vaša bolest počinje kvariti, a vi provedete čitav godišnji odmor ili njegov značajan dio u krevetu, umjesto da uživate u lokalnim specijalitetima.

Ne živi prljavo!

Uvjerenje da je nemoguće svakodnevno se odmarati jedna je od manifestacija tzv "Prljavi život". Mnogi od nas pretpostavljaju da je sadašnje vrijeme, sadašnji trenutak u našem životu, samo alat za postizanje bolje, ljubaznije, pozitivnije budućnosti koja će doći u neko neodređeno vrijeme. I dok se sposobnost odgađanja zadovoljstva, sposobnosti odricanja od malog zadovoljstva "ovdje i sada" radi postizanja većeg cilja, ne može precijeniti, istovremeno odgađajući trenutak za odmor uskraćuje nam energetske izvore potrebne da ustrajno odgodimo zadovoljstvo. Mnogi ljudi pogrešno izjednačavaju ta dva fenomena - sposobnost odgađanja zadovoljenja, a ne odmora. Zapravo je sposobnost odustajanja od odlaska na zabavu prije važnog ispita vrlo dragocjena (zabava obično traži vrijeme i energiju), no pogreška je u istoj situaciji odustajanje od sna ili šetnja - iako im treba vremena, daju energiju).

Odmarajte se prema svom temperamentu

Kada govorimo o temperamentu, važno je spomenuti važnost razine naše reaktivnosti, tj. Podražljivosti na podražaje. Visoko reaktivni ljudi su oni koji snažno reagiraju i na male podražaje. Ako ih tijekom dana uznemire, dugo opstaju i obično im treba vremena da se oporave. Suprotno tome, slabo reaktivni ljudi trebaju snažna i intenzivna iskustva da bi dobro funkcionirali, a manje situacije tijekom dana ni ne prodiru u njihovu svijest.

Razina reaktivnosti značajno utječe na to kako bismo se trebali odmarati. Iako će visokoreaktivni ljudi najviše imati koristi od prilično pasivnih oblika i oblika niskog intenziteta, poput čitanja knjige u visećoj mreži ili sunčanja na plaži, za slabo reaktivnu osobu ovaj oblik odmora bit će oblik mučenja. Naravno, ovo djeluje i obrnuto. Izrazito reaktivna osoba, prisiljena otići na zid za penjanje nakon posla ili zaroniti tijekom odmora, posljedično će biti još umornija i uskraćena za resurse. Suprotno tome, u istim situacijama, slabo reaktivna osoba proizvest će puno energije i bit će željna prijeći na nove izazove.

Odmarajte se prema vrsti umora

Drugi važan čimbenik koji treba uzeti u obzir u procesu obnavljanja energetskih izvora je vrsta umora. Jedna od učinkovitih metoda odabira oblika punjenja baterija je princip plodoreda, tj. Obavljanje aktivnosti različite prirode od onih koje prevladavaju tijekom dana. Na primjer, ako cijeli dan provedete sjedeći nad tekstovima i radeći na napisanom materijalu, tada čitanje knjige kao oblik opuštanja možda neće uspjeti. U slučaju intelektualnog umora, aktivni oblici bit će bolji oblici odmora: bazen, teretana, šetnja, sastanak s prijateljima.

Također pročitajte:
Plivanje: zašto vrijedi ići na bazen?
Ženska teretana - savršeno mjesto za vježbanje
Prednosti šetnje ili 5 razloga zašto biste trebali ići u šetnju

S druge strane, ako intenzivno radite tijekom dana i vaše je tijelo preopterećeno, kad se odmarate, bavit će se intelektualnim aktivnostima koje zahtijevaju mentalne aktivnosti, poput čitanja, ili u naprednijem obliku, poput pohađanja tečaja jezika.

Imate li intenzivan svakodnevni kontakt s ljudima na poslu? Jeste li, na primjer, liječnik ili učitelj? Pitate li se ponekad zašto vas toliko draže vaši najmiliji s kojima provodite vrijeme nakon posla? To je zato što su podražaji povezani sa socijalnom interakcijom vrlo privlačni i dugotrajni. Iako o govoru (verbalnoj komunikaciji) ne razmišljamo svakodnevno na taj način, to je zapravo pokret u koji je uključen čitav govorni aparat. Stoga je, nakon nekoliko sati razgovora s ljudima, sasvim prirodno da se osjećate umorno i da više ne želite razgovarati ni s kim. Suprotno popularnim trendovima koji vam naređuju da uvijek i svugdje budete život i duša zabave, imate pravo neko vrijeme provesti sami sa sobom, u tišini ili sa svojom omiljenom glazbom, bez zasada korištenja govornog aparata.

Pozitivni prioriteti, ili kako se učinkovito odmoriti?

Ako ste već odlučili svjesno regenerirati svoje resurse svaki dan, vrijeme je da naučite o tzv pozitivni prioriteti koji značajno olakšavaju proces proizvodnje energije. Pozitivni prioriteti ukorijenjeni su u psihologiji sreće, koja pretpostavlja da sami svakodnevno odlučujemo jesmo li sretni ili ne. Pozitivni prioriteti, poduzeti na svjestan i redovit način, dovode do povećanja kvalitete života.

Pozitivni prioritet 1: Uživanje
Uživanje je svjesno proživljavanje određene situacije, trenutka ili stanja, pojačavanje kontakta s podražajem ili produljenje ugodnog iskustva. Na primjer, dok šetate parkom, možete samo šetati i razmišljati o svim problemima koje trenutno morate riješiti bez fokusiranja na drveće oko nas i ljepotu prirode. No, mnogo ćete više profitirati ako se na trenutak odvojite od svakodnevnih problema i usmjerite pozornost na prirodu, promjene koje se mogu primijetiti s promjenom godišnjih doba, nalet vjetra, sunce koje probija svoje zrake kroz lišće ili kišne kapi.

Pozitivni prioritet 2: Zahvalnost
Zahvalnost doživljava pozitivne emocije zbog pomisli da je neka sila - naša unutarnja ili vanjska (Bog, priroda, kozmos, drugi čovjek) - odgovorna za događaj ili situaciju koju smo doživjeli. Svakodnevno zaboravljamo da nam ide dobro i obično to shvatimo tek kad se dogodi nešto loše. Podrazumijevamo da smo zdravi, sigurni i da nas drugi vole. Međutim, objektivno, to nije tako očito. Istraživanja pokazuju da ljudi koji svjesno osjećaju zahvalnost postižu brojne psihološke koristi, poput pozitivnih emocija, smanjenja simptoma depresije i povećanja objektivnih zdravstvenih pokazatelja.

Pozitivni prioritet 3: ljubaznost
Svi znaju što je dobrota, ali ne vježbaju svi.Ljubaznost može imati razne oblike - od vrlo malih ponašanja, poput osmjehivanja nepoznate osobe ili držanja vrata, do naprednijih, poput nuđenja pomoći ili financijske podrške. Znate li koji je začarani krug dobrote? Sastoji se u činjenici da ljubazno ponašanje prema osobi aktivira u njoj pravilo uzajamnosti, a zatim se obično ponaša i ljubazno prema nama. Štoviše, ljubaznost prema nekome generira pozitivne emocije i u nama samima - osjećamo se dobro biti ugodni ili korisni drugima. Ali postoji i obrnuto, začarani krug neprijateljstva. Sastoji se u činjenici da kada se ponašamo nepristojno ili agresivno, možemo očekivati ​​slično ponašanje od sudionika interakcije. Uz to, neuljudnost obično rezultira kognitivnom disonancom u nama, to jest napetošću koja proizlazi iz uočene razlike između toga kako mislimo o sebi ("cool smo") i kako se ponašamo poslije ("bezobrazni smo").

Pozitivni prioritet 4: Dajte značenje
Davanje smisla je pokušaj razumijevanja događaja, iako je on možda negativan, i razumijevanja. Istraživanja pokazuju da ljudi koji boluju od raka koji mogu pronaći značenje i logiku iskustva koje moraju proći u ovoj dramatičnoj situaciji, puno lakše prolaze kroz proces terapije i imaju veće šanse za oporavak. Kako se to događa? Ispada da davanje značenja, iako je to mentalni proces, snažno utječe na naše biološko funkcioniranje, točnije na snagu imunološkog sustava.

Pozitivni prioritet 5: odnosi s ljudima
Ljudi su važni i njihov utjecaj na razinu energije, zdravlje i sreću je ogroman. Osjećaj socijalne podrške znači da se čak i u teškim trenucima možemo snaći i izvući iz određene situacije bez puno troškova. Primjerice, dokazano je da osjećaj socijalne potpore štiti od negativnog utjecaja traumatičnih iskustava, poput poplave ili potresa. Socijalna podrška također je izvrsna zaštita od postporođajne depresije za nove majke. Bliske i sigurne veze također osiguravaju da na nas ne utječu negativni učinci kroničnog stresa, jer su veze "zaštitni kišobran" za naš imunološki sustav.

Zapamtiti! Da biste uživali u pozitivnoj budućnosti, ne možete odgoditi regeneraciju energetskih resursa do "nekad". Uz tu pretpostavku, ova budućnost možda neće imati priliku doći. Slobodno vrijeme u vašem životu savršeno je vrijeme da naučite svjesno se odmarati svaki dan i provoditi pozitivne prioritete. Napunite baterije, obnovite resurse i brzo ćete vidjeti da niste samo sretni i puni energije, već i učinkoviti i ustrajni u postizanju svojih ciljeva.