Svjesnim napinjanjem i opuštanjem pojedinih dijelova mišića, moći ćemo opustiti tijelo, napregnuto stresom.U kombinaciji s dubokim disanjem, ova tehnika opuštanja dat će vam energiju i podići vam raspoloženje. Saznajte o opuštajućim vježbama koje pomažu osloboditi napete mišiće.
Također pročitajte: Možete li kontrolirati stres? Transcendentalna meditacija: kako započeti? Tehnika transcendentalne meditacije Natrag: vježbe na lopti za opuštanje mišića leđaLegnite ili sjednite u svoj omiljeni naslonjač i započnite seansu opuštanja.
Vježbe opuštanja:
- Zategnite cijelo tijelo koliko god možete. Savijte svaki mišić: stisnite šake, savijte nožne prste, zgrčite lice, napnite ramena, noge, trbuh. Pogledajte sebe: kakav je osjećaj biti tako napet?
- Odvojite trenutak i opustite mišiće, prepustite se gravitaciji, napunite želudac i pluća zrakom. Na trenutak dišite mirno, promatrajući udisaje i udah.
- Ponovno napnite cijelo tijelo, ali upola čvrsto kao prije. Pričekajte malo, ponovno pogledajte svoje osjećaje. I pusti. Neka napetost ide s izdahom: neka svaki izdah pomete napetost s vašeg tijela i uma.
- Ponovo zategnite tijelo, ali još manje nego prošli put. Osjetite napetost. Zamislite da su vam mišići mnogo puta dnevno toliko napeti, a da to ni ne osjetite.
- Nakon nekog vremena izdahnite, puštajući da zrak potpuno napusti vaša pluća. Osjetite kako pod utjecajem gravitacije vaše opušteno tijelo postaje inertno, teško i nepokretno. Dišite duboko i mirno. Promatrajte kako vaše tijelo i dah djeluju zajedno. Ta svijest o tijelu i dahu daje osjećaj unutarnjeg sklada.
- Sad samo stegni um. Razmislite o negativnim osjećajima koji su vas ispunili tijekom dana: strah, bijes, ljutnja, sumnja u sebe, krivnja.
- Dubokim disanjem oslobodite se ovih loših emocija. Otvorite udisajem i očistite um pri svakom izdahu. Osjetite umirujuću prazninu, a zatim snagu i mir koji vas ispunjavaju. Prije nego što ustanete, duboko udahnite, promatrajući svoje reakcije.
Ovu vježbu možete obogatiti tehnikom skeniranja tijela. Prije nego što započnete savijati mišiće, odvojite trenutak da pogledate u kakvom ste stanju. Kada sjedite ili ležite, polako i pažljivo pregledajte svaki dio tijela, točno bilježeći svoje osjećaje. To će vam pomoći da procijenite koliko fizički reagirate na stres.
mjesečni "Zdrowie"
